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悲しいお知らせです
女性は40を過ぎると
#脂肪肝 になりやすくなります
女性は
#女性ホルモン の働きで
男性と比べて
#皮下脂肪 はつきやすいが
#内臓脂肪 や
肝臓の脂肪はつきにくい
style.nikkei.com/article/DGXMZO…
女性ホルモンが
低下しはじめると
肝臓に脂肪が
つきやすくなるのです
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健康番組では殆ど取り上げられないが
健康の為に知っておきたい３つのこと
① #加糖飲料 の弊害
② #ポリファーマシー の弊害
③ #ストロングアルコール飲料 の弊害
スポンサーが嫌がるためでしょうか？
この3つは
自分のこととして抑えておいて
絶対損はありません！
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糖尿病になっていない肥満の方へ
① 科学的に効果が認められている
② 無理なく続けられる
③ 食材や方法が安価
な方法を優先！
① 飲み物はお茶か水（厳格に守る）
② 主食（米パン麺）半分
③ 野菜２倍
スマート外来では
上記の実践で8割以上の方が
3ヶ月5キロ減達成します
#ダイエット
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あなたの肝臓は働きすぎ
有給休暇をあげて下さい
糖＝加糖飲料 米パン麺
酒＝ビール 焼酎 ウイスキー
薬＝鎮痛薬 睡眠薬
減らしてあげると
肝臓の仕事量が減る
休みをあげると
よみがえる
まず肝臓から
働き方改革です
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減量し始めて2-3か月目
前のように体重が落ちない！
ありませんか？
焦る必要はありません
飢餓下で生き延びるための
ヒトの正常な反応
⇒エネルギー供給が減る
➡代謝が落ちる
⇒燃費性能が上がる！
対策
①蛋白質1食20－30gに増やす
②食後10分の筋トレ
落ち始めます
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#超加工食品
減らすだけでやせていきます！
▼スナック菓子
▼菓子パン・総菜パン
▼カップ麺
▼ピザ・ホットドック・ハンバーガー
▼ケーキ・クッキー・パイ
▼ミルクシェイク・カスタード
▼ドーナツ・マフィン
▼ミートボール・チキンナゲット
▼高カロリーの清涼飲料
お試しあれ！
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辛(つら）いに一を足すと
幸せになる
誰もが
口にはださないけれど
ツライことを抱えている
ツライことも
その一言で幸せに変わる
その一歩が幸せにつながる
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#SNSで怒りをぶつけたい
#ダイエット 中の方
#闘病 中の方
#ストレス 下にある方は
怒りをスルーする努力を
強くおススメいたします
なぜなら怒りはさらに
ストレスホルモンを増加させるから
#怒らない
を習慣にすると
おだやかに暮らせます
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見よ！これが
#30kg痩せた方の食事 ！
当院 #糖尿病センター で
患者さまにお配りしているビラ
好評のようです
#サクスマ
参加者のおひとりから
同意を得て作成
この方は主食の代わりに
#豆腐1丁😄
見る者を圧倒する説得力
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1日の #我慢の総量 は決まっている
複数の研究で示されています
スマホの充電が枯渇するように
我慢エネルギーを使い切ると
食欲に簡単に負けてしまう
だから
強いストレス下にある方は
過食に走る
#あなたの肥満は怠惰のせいではない
ストレス要因が
一つ減るだけで
エネルギーが復活します
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#ダイエットに成功したヒト
がよく食べたもの８つ
1位：豆腐
2位：納豆
3位：キャベツ
4位：ヨーグルト
5位：鶏むね肉
6位：こんにゃく
7位：オートミール
8位：ブロッコリー
ごはん パン 麺の
置き換えとして
豆腐 こんにゃく
オートミール
おススメです
news.yahoo.co.jp/articles/61037…
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#脂肪肝 を指摘された方
放置しないで！
何度も出している図ですが
変更があります
脂肪肝の方の
2割は脂肪肝炎
➡肝硬変へ進行する可能性
だけではなく
肝炎のない脂肪肝でも
➡ゆっくりと線維化する！
2000万人と推定されていたが
3000万人以上との最新研究
図を作り直さねば！
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食欲がなくて
#そうめん ばかり
食べていませんか？
eiyoukeisan.com/calorie/gramph…
そうめん1人前100ｇ＝356kcal
おにぎり1個100ｇ＝168kcal
あっという間に摂れて
高カロリー！
糖質だけしか食べないと
#栄養不足➡体調不良の悪循環
量に気を付けないと
自覚なしに
どんどん太ります
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空腹が脂肪肝を治す！
銀行のお金
＝体脂肪
財布のお金
＝肝臓＆筋肉のグリコーゲン
財布のお金がなくなると
銀行からお金を引き出すのです
＝糖新生（脂肪➡糖）
財布がからになる前に
お金（糖）が入ってくると
銀行のお金（体脂肪）は減りません
お金ならうれしいが！
#脂肪肝
RT希望
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#わかっちゃいるけど
#アルコール性肝障害
を指摘されても
飲酒を続け肝硬変と
#脂肪肝炎
を指摘されても
甘いものを食べ続け肝硬変
いずれも
だめだとわかっていても
やめられないから
#依存症 なのです
気づくことが第一歩
あなたは
もう離脱への道を歩んでいます
RT希望
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肝臓専門医X肝臓外科医Xスマート外来担当医 医学博士 一般社団法人日本NASH研究所代表理事 長野県佐久市立国保浅間総合病院外科部長 ＃肝臓から脂肪を落とす食事術 (KADOKAWA) ＃肝臓こそすべて (新星出版社) ＃肝臓から脂肪を落とす7日間実践レシピ(KADOKAWA)