尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』さんの人気ツイート（リツイート順）

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

@ogatas0520

エスカレーターより階段を使う人が急増したワケ段を踏むたびに #ピアノの音がでる階段設置前より66％階段利用者増加！階段を使いましょうと言わなくてもヒトは楽しいと行動を変える

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これまで#食習慣に無頓着だった方へ ① 減酒毎日→週3回 ② 断加糖飲料→お茶水コーヒー ③ 減糖質→昼か夜の主食をやめる 1つからでも始めましょう優先は①② 飲み物です！習慣は第2の個性 2021年今日ここからスタート！

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#モデル　のような華奢なカラダを目標とする必要はありません体型も持って生まれた個性ですので私たちの外来の目標は ①体脂肪率　女性＜30％　男性＜25％ ②脂肪肝　脂肪肝炎がない（画像血液検査で） ③耐糖能異常がない　クリアしていればあとは割り切っていきましょう！ #ダイエット

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#肝硬変　の線維組織は #コラーゲン　でできています安心してくださいコラーゲンを飲んでも肝硬変は悪化しませんタンパク質はアミノ酸に分解されるので元通りのコラーゲンに戻ることはありません同様に飲んだ　 #グルコサミン　は膝に効きませんし #肝臓水和物　も肝臓に効きません

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なんと！ #朝食前に運動する　と夕食後に運動した時に比べ 285kcal/日多くエネルギーが消費される！一過性のグリコーゲン枯渇 ➡24時間の脂肪酸化の増加に寄与した可能性この論文を読んで私も朝食前スクワットをはじめました！ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26844280/

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#脂肪肝　は肝臓のまわりに脂肪の塊がつくのではありません一つひとつの細胞の中に脂肪の滴が溜まっていくのです肝臓組織を顕微鏡で見ると左が正常　右が　#脂肪肝ラーメンスープのあぶらの様な白い粒が肝臓の中の脂肪フォアグラです

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ガソリンは使い切らなくても明日もそのまま使えます糖はちがう細胞のエネルギーとして使われないと別の形＝グリコーゲンで貯蔵される貯蔵庫は肝臓と筋肉貯蔵庫がいっぱいになると中性脂肪として貯蔵だから筋肉量の少ない方＝貯蔵庫の小さい方はすぐに脂肪がたまる＝太るのです

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#超加工食品　食欲のブレーキがきかないように工業的につくられている食品毎日いずれかを食べている方半分にすることを目標にしてください体重がラクに減り始めます #加糖飲料 #インスタントラーメン #ハンバーガー #菓子パン #スナック菓子 #クッキー #ケーキ #アイスクリーム

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体重増加もないのに HbA1cが上がっている薬もきちんと飲んでいるインスリンもきちんと打っているのになぜ？がんの兆候の可能性があります #膵癌　は腹痛が出てからでは手術不可能なほど進行していることが多い特に糖尿病の方理由なく血糖があがったら必ず画像診断を！

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#果糖　は果物からとれる甘味ではありません #果物はそのまま食べると水溶性　不溶性　#食物繊維　が同時に摂取できます食物繊維は #果糖　の吸収を遅延させ毒性を和らげる働きがあります市販の果物野菜ジュースは 100％と書かれていてもほとんど食物繊維が除去されているのでNG

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なぜオレンジをむいて食べるのはOKで市販のオレンジジュースはNGなのか？果糖は少量なら小腸でブドウ糖に変わり多量なら果糖のまま肝細胞を障害、脂肪化果糖が小腸内の酵素でブドウ糖に変換される事実は 2018年に証明されたばかりの新知見肝臓のためにまず加糖飲料をやめよう

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#飲み物はお茶か水　です！と自己申告の60代女性　脂肪肝と糖尿病悪化の為受診栄養ドリンクは？　リポ〇タンD 乳酸菌飲料は？　R-〇スポーツ飲料は？　アク〇リアス毎日飲んでいます自己申告とは違いますが。。やめてみてください！ 1か月で効果がでますから

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#無理なく1日500kcal減らす方法　① なんと！ #朝食前に運動する　と夕食後に運動した時に比べ 285kcal/日多くエネルギーが消費される！一過性のグリコーゲン枯渇 ➡24時間の脂肪酸化の増加に寄与した可能性 1日1回　運動するならアサメシ前に！ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26844280/

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mylohas.net/2018/11/178631… #ゆで卵を間食にすすめるワケ糖質過多蛋白不足筋肉量が少ない方は空腹時にゆで卵をどうぞゆで卵1個90kcal タンパク質7g 糖質ゼロ脂質は血糖をあげませんコンビニのおにぎり1個 200〜250kcal 満足度が高く、糖質の間食が減る

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#食の信号青を増やし（毎食）黄を減らし（1日2回　あるいは毎食半分）赤をなるべく食べない（週2-3くらいに） ①飲み物はお茶・水・ブラックコーヒーのみ ②主食を減らす　野菜を増やす ③加工食品と減らす脂肪肝だけでなく慢性病の予防、治療になる食事 RT祈る #ダイエット　 #脂肪肝

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『できない』にはワケがある外来で減量指導を何か月行っても体重の変動がない方が 1－2割おられます 3大原因は ①食事改善できないほどのストレス ②小児からのお菓子中毒 ③メンタル疾患　本人には全く責任はありません頑張りたいのに頑張れない方へのサポート続けます

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#体重を減らす３つ方法 ① 主食を減らす ② 運動を増やす ③ 筋肉をつける３ヶ月で6キロ減らすために一つ選べと言われたらどれを選びますか？ ①が最も効率的 ②③から始めない方がいい食事で3㎏落としてからその食習慣で ②③を加えるとサイコー #ちきりん #ゆるく考えようより

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#長芋のオリーブオイル焼き ①ピーラーで皮をむき 8mmに切る（適当） ②オリーブオイルをひいたフライパンで色がつくまで焼く ③ハーブソルトをパラリとふってどうぞ 1食で腸がキレイになる神レシピしっかり焼くとホクホクに私は表面をあぶるだけでシャキが残る方が好きです

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ツイートを通じて言いたいことゼロか百か黒か白かという二者択一の考え方からの脱却糖質ゼロ運動ゼロ残留農薬ゼロ放射線量ゼロゼロゼロゼロ。。。安全＝ゼロは思考停止大切なことは自分にとっての許容範囲を選択できる力だ

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スナック菓子がやめられないのはやめられなくなる＝沢山売れるように #糖と脂肪と塩の量　が調整されているからだから一袋最後まで食べてしまうやせたい人は周囲に置かないこと確かにやめられないとまらない😢 #加工食品 #フードトラップ

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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#フレンチパラドックスアメリカ人の4倍量のバター 60%増しのチーズ 3倍量の豚肉を食べているのに、フランス人は心臓病が少ない　なぜか？圧倒的な野菜摂取量！３年勤めていたパリ大学付属Beaujon病院の昼食は毎日　数種類　山盛りのサラダ１食３５０ｇ以上！ #食べることは生きること

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これまで#食習慣に無頓着だった方へ ① 減酒毎日→週3回 ② 断加糖飲料→お茶水コーヒー ③ 減糖質→昼か夜の主食をやめる 1つからでも始めましょう優先は①② 飲み物です！習慣は第2の個性今日ここからスタート！

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体重を減らす３つの方法 ① 食事を減らす ② ランニングする ③ 筋トレする３ヶ月で10キロ減らす必要があるならどれを選びますか？ ②③を優先している人が多いですよね？いずれも大事ですがまず食事最も確実　最も効率的まず体重が減っていく食事量に！

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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#満腹感が持続する食事の条件 ①食物繊維たっぷりの野菜スープ ②20～30gのタンパク質 ③75～100gのご飯（相当の糖質）具体例 ①具沢山味噌汁 ②塩鮭　 ③ご飯＋納豆食物繊維＋タンパク質を先に食べると精製糖質　半分でも血糖がゆっくり上がり低血糖にもならずに満腹感が持続！

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

@ogatas0520

You are what you eat. #あなたは食べたものでできている過去のことはイイこれから食べるものが未来のカラダ

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