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#脂肪肝 のヒトに共通する悪習
①空腹でなくても3食必ず食べる
②残さず食べる
③時間のないときは主食だけ食べる
対策は
①➡満腹まで食べた次の食事は軽くする
②➡ダイエット中は常に腹7分
③➡タンパク質と野菜を優先する
食事を
ときには残して下さい
体調が激変します
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#脂肪肝 の食事改善
何からすればいいですか?
答え
主食(米 パン 麺 間食)を
半分にせよ
緑の円 理想体重を健康に維持する食事量
赤の円 現在の過剰な食事量
赤の部分を
糖質から減らすと
タンパク質比率が増えて
リバウンド防止になる
多くの方に伝えたいです
RT希望
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なぜ #脂肪肝 改善に
#食後5分スクワット なの?
スクワットは
大きい筋肉を同時に使える
だから
①筋肉グリコーゲンを消費
②食べた糖が筋肉へ=血糖急上昇がなくなる
③筋肉量UP=グリコーゲン貯蔵庫が増大
効率よく①②③が達成できる!
糖を消費➡脂肪蓄積⇩
イス・机につかまって
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#SNSで怒りをぶつけたい方
#ダイエット 中の方
#肥満 #脂肪肝 の方は
怒りをスルーすることを
強くおススメいたします
なぜなら
怒りは
ストレスホルモン
=ステロイドを増加させ
肥満を加速させるから
あなたが投げつけた
怒りは
ブーメランの如く
脂肪になって
もどってくる
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#筋肉量は足りているか?
簡単にわかる方法
女性の場合
#ハンドグリッパー 20kgが
握れなかったら筋肉不足
握力は筋肉量と相関するのです
#サルコペニア(病的筋肉量減少)の基準値
男性28㎏ 女性18㎏
40代女性の平均握力は30kg
筋肉が少ないと
太りやすい
やせにくい
=#脂肪肝 も治りにくい
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#飲みすぎると太る飲み物
200mLのエネルギー量
①牛乳 134kcal
②コーラ 92kcal
③オレンジジュース 76kcal
④野菜ジュース 60kcal
⑤スポーツドリンク 50kcal
スマート外来では
#脂肪肝 #肥満 の方は
加糖飲料禁止
#飲み物で栄養をとらない を
合言葉に指導しております
RT希望
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#脂肪肝 の食事改善
何からすればいいですか?
答え
主食(米 パン 麺 間食)を
半分にせよ
緑の円 理想体重を健康に維持する食事量
赤の円 現在の過剰な食事量
赤の部分を
糖質から減らす=適正化
カロリー計算しなくても
健康的に減量可能
多くの方に伝えたいです
RT希望
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#脂肪肝 の食事改善
何からすればいいですか?
答え
主食(米 パン 麺 間食)を
半分にせよ
緑の円 理想体重を健康に維持する食事量
赤の円 現在の過剰な食事量
赤の部分を
糖質から減らすと
カロリー計算しなくても
健康的に減量可能
多くの方に伝えたいです
RT希望
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#脂肪肝 を指摘された方
放置しないで!
なぜなら
お酒を飲まない方がなる
#非アルコール性脂肪性肝疾患 は
2000万人以上
そのうち
2割の方は #脂肪肝炎
⇒#肝硬変 #肝癌 へ進行する可能性あり
ゆっくり進行するので
全く無症状の方が多いのです!
RT希望