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運動なしで減量すると
1か月目から脂肪と共に
筋肉も減少します
脂肪量と筋肉量は
どちらが先ということはなく
同時に減ります
筋肉がある肥満の方には
タンパク質不足に注意し
2ヶ月程度は筋肉量減少を許容
筋肉がない肥満の方には
はじめから筋トレを指導中
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スポーツの後
#スポーツドリンク は必要か？
ポカ〇スエット
500ｍL飲み干すと
塩分0.6g
＝たくあん2枚分
糖質31ｇ
＝シュガースティック10本分
食事がとれていれば
水分補給は麦茶で十分
（追加塩分不要）
よほど発汗が多い時
熱中症対策には
漬物少々＋麦茶 でOK
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#肝臓をいたわる７つの常備食材
肝臓のために
体重1㎏あたり1.2ｇ/日
のタンパク質補給を！
①納豆 １P＝7g
②豆腐 1/3丁＝7g
③ゆで卵 1個＝7g
④チーズ ２P＝7g
⑤サラダチキン（100g）＝20g
⑥ツナ缶（100ｇ）＝26g
⑦サバ缶（100g）＝21ｇ
toyokeizai.net/articles/-/584…
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なぜ便秘で太るのか
いきなり解決編です
#シンバイオティクス＝
#プロバイオティクス （有用菌を届ける）＋
#プレバイオティクス （有用菌を育てる）
とにかく毎日 多種類の
植物由来食かつシンバイオティクス食材をお試しあれ！
#便秘 #肥満 #ダイエット #腸内細菌
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#生活習慣病は自業自得か？
yomidr.yomiuri.co.jp/article/201610…
生活習慣病の悪化を
自己責任だけだと考える方が
まだおられます
疫学研究から
①低所得
②低学歴
③失業
④非正規雇用 等が
リスクファクター
幼少時の環境は
自分で選択することができません
ぜひRT!
#健康格差
#自己責任
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夜 警察から電話があった
人身事故加害者の治療歴を知りたいと
1年前まで私が診ていた患者だ
#急性アルコール性肝障害 で入院
断酒を継続し
通院を終了とした時の
照れくさそうな笑顔が目に浮かぶ
あんなに頑張ったのに
なんで飲んだ？
なんで酒飲んで運転した？
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糖尿病をきっかけに
食事を変え
酒をやめ
筋トレを始め
寛解＝薬をやめる を
さらに進めて
数ヶ月で人も羨む
健康体になる方がいる
始めない言い訳は
もうやめよう
危機感が爆発力を生む
明日からの自分は
今日までの自分ではない
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#空腹に耐えるチカラ
実は、肝臓で決まります
正常な肝機能なら
食べなくても
蓄えた脂質・タンパク質から
ブドウ糖がつくられるので
血糖を維持できる
肝機能が悪くなると
空腹時
血糖低下が起こりやすく
脂肪燃焼も悪い
#ファスティング も挫折しやすい
肝臓を労って減量！
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#減量の2段ロケット
第1段階 １-2ヶ月
①飲み物はお茶か水
②ごはん（パン・麺）半分
③野菜（キノコ・海藻）2倍
3kg減量が達成できたら
第2段階
①超加工食品 減らす
②筋トレ 1日10分
③タンパク質 毎食20ｇ
7％の減量ができたら
6か月キープ
リバウンドした方は
焦らず第１段階から！
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美味くてヘルシー
#ツナ納豆
①ツナ缶70g
②納豆１P
③まぜるだけ
この2つだけで
1食でとりたい
タンパク質量20g越え
少な目ごはんにON！
朝食にしっかり
タンパク質＋食物繊維をとると
#血糖値スパイク がなくなり
昼夜の爆食いが
抑えられます
kumiko-jp.com/archives/29923…
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#減量の2段ロケット
第1段階 2ヶ月
①飲み物はお茶か水
②ごはん（パン・麺）半分
③野菜（キノコ・海藻）2倍
3kg減量が達成できたら
第2段階
①超加工食品 減らす
②筋トレ 1日10分
③タンパク質 毎食20ｇ
7％の減量ができたら
6か月キープ
リバウンドした方は
焦らず第１段階から！
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一食で腸が綺麗になる
神レシピ
ゆでるだけですけど
#味噌田楽こんにゃく
辛子味噌
胡桃味噌をつけて
500ｇ食べても25kcal
週1－2回
白米の代わりに食べると
腸のそうじになり
肝臓がよろこびます
1食で写真くらい
おかずと一緒に
食べて下さい
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#腸によい食品ランキング
news-postseven.com/archives/20190…
腸によい＝肝臓によい
なぜなら腸の血液は
ダイレクトに肝臓に向かうから
第1位 キャベツと納豆
第3位 ヨーグルト
第4位 大根
第5位 山いも
第6位 みそ
冬はキノコと白菜もオススメ
毎日食べよう！
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#人工甘味料入り飲料
はいいですか？
有害であるという
明確なエビデンスはありません
しかし
外来では禁じています
理由
① 甘みが食欲を誘発する
② 腸内環境を悪化させる
痩せません
ダイエットコーラが
一番売れている国は
肥満大国
アメリカです
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#フレンチパラドックス
アメリカ人の
4倍量のバター
6割増しのチーズ
3倍量の豚肉を食べているのに
フランス人は
アメリカ人より心臓病が少ない
（発症率は日本人と同等）
なぜか？
圧倒的な #野菜摂取量！
肉が好きな人は
もっと野菜を食べましょう！
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なぜキノコを凍らせる？
weathernews.jp/s/topics/20191…
#キノコ🍄 は生より凍結した方が
細胞が壊れて、うまみの元
#グアニル酸 が増えるのです！
だから キノコは
① 買ったらカットして冷凍保存
② 余ったら冷凍庫に
冷凍して毎日
#やさしい食事
=野菜とキノコ（しいたけ）
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肝臓にたまる脂肪は
どこからくるの？
答え
8割以上が
食べた脂・油以外からくる！
①皮下・内臓脂肪が溶けだした脂 60％
②糖質から肝内で合成される 26％
③食べ物の脂・油 14%
だから
脂肪に変換されやすい
精製糖質
＝砂糖・白米・小麦を
減らすことが
脂肪肝改善の最短コースなのです
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#COVID-19ワクチンを受けていいでしょうか？
私が主治医をしていた
肝臓移植後の方の質問への返信メールです
（プライベート部分はカットしています）
ハイリスク持病をお持ちの方はもちろん
一般の方へも参考になるかもしれません
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緊急手術 今 終了しました
今日も2件のOP
不要不急の手術などありません
これ以上
COVID19患者が増えないことを
心から祈ります
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#フレンチパラドックス
アメリカ人の4倍量のバター
60%増しのチーズ
3倍量の豚肉を食べているのに、
フランス人は、心臓病が少ない なぜか？
圧倒的な野菜摂取量！
３年勤めていた
パリ大学付属Beaujon病院の昼食は
毎日 数種類 山盛りのサラダ
１食３５０ｇ以上！
#食べることは生きること
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水を飲んでも太る
が口癖の方がいます😆
ICU管理を長年してきた
経験から
そんなヒト
一人もいません
していませんか？
① 無意識に間食している
② 太る自分を許している
③ 満腹まで食べている
#ダイエット
肝臓専門医X肝臓外科医Xスマート外来担当医 医学博士 一般社団法人日本NASH研究所代表理事 長野県佐久市立国保浅間総合病院外科部長 ＃肝臓から脂肪を落とす食事術 (KADOKAWA) ＃肝臓こそすべて (新星出版社) ＃肝臓から脂肪を落とす7日間実践レシピ(KADOKAWA)