尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』（@ogatas0520）さんの人気ツイート（リツイート順）

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

@ogatas0520

#脂肪肝のヒトに共通する悪習 ①空腹でなくても3食必ず食べる ②残さず食べる ③時間のないときは主食だけ食べる対策は ①➡満腹まで食べた次の食事は軽くする ②➡ダイエット中は常に腹7分 ③➡タンパク質と野菜を優先する食事をときには残して下さい体調が激変します

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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痩せる＝体脂肪の減少すなわち科学的にいうと ①肝臓内グリコーゲン ②筋肉内グリコーゲン　を消費して不足したエネルギーを ③体脂肪で消費するプロセスを意味します ③への到達を妨げるのは ①甘い飲み物 ②甘いお菓子 ③満腹まで食べることこれをやめる！ #ダイエット

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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#レタスサラダ ① 親指で芯をくり抜く ② 一口大にちぎる ③ 塩昆布とオリーブオイル投入 ④ 混ぜて出来上がり誰でも数分でできますシャッキシャキですレタスの季節の定番プチトマトツナ缶のトッピングもオススメ

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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健康番組では殆ど取り上げられない３つの弊害 ① #加糖飲料の弊害 ② #多剤服薬の弊害 ③ #健康食品の弊害スポンサーが嫌がるためでしょうか？この3つは自分のこととして抑えておいて絶対損はありません！

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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肝臓にたまる脂肪はどこからくるの？答え約9割が食べた脂・油以外からくる！ ①皮下・内臓脂肪が溶けだした脂　60％ ②糖質から肝内で合成される　26％ ③食べ物の脂・油　14% だから脂肪に変換されやすい精製糖質＝砂糖・白米・小麦を減らすことが脂肪肝改善の最短コースなのです

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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#食欲のブレーキ　をかけるためには ①食物繊維を1日20g ＝野菜重量350ｇ以上 ②タンパク質を1日60～90g ＝魚・鶏・大豆優先炭水化物より先に食べること ①血糖上昇がゆるやか　　➡高インスリンを防ぐ ②血糖下降もゆるやか　満腹感が続く ③満足感を得られる #やせるための王道　です

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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#脂肪肝を食い止める朝食　 ①血糖が急上昇しない主食 ②十分な　#食物繊維　と　適量の　#タンパク質 ③#加糖飲料　を控える　水分たっぷり ①オートミール＋無糖ヨーグルト＋キウイ ②レタス＋ツナ缶＋塩こぶ＋オリーブオイル　 ③たっぷりとブラックコーヒー　火を使わないのでラク！

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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#脂肪肝　を指摘されたら以下の優先順位で実行してください ①断酒 ②断加糖飲料 ③断間食 1か月続いたら ④ご飯・パン・麺　を半分に ⑤食後5分　スロースクワット 2ヶ月続けましょう薬　サプリは不要（むしろ害）７％体重を落とせたら 6か月キープしてくださいさらに改善します

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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#プロテインリバレッジ仮説　とは？動物は 1日のタンパク質の必要量を満たすまで食事をとろうとする　という説必要タンパク質量は体重維持カロリーの15－20％これより少ないと体重が増え多いと長期的には健康を損ねる臨床的にこの仮説はかなり信憑性があると私は実感しています

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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便秘薬より良く効く　 #大根おろし　おろすときは ① 生のまま ② 皮ごと ③ 汁も一緒に 1回1/2本は消費（3人家族）焼き魚が見えなくなるほどに鍋のときにはさらにたっぷりやってみてください #みぞれ鍋 park.ajinomoto.co.jp/recipe/card/70…

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暑い日でも脂肪肝の方は #スポーツ飲料禁甘い飲み物を断つ! こまめに水分摂取すれは熱中症は予防できます

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#超加工食品とは ▼スナック菓子 ▼菓子パン・総菜パン ▼カップ麺 ▼ピザ・ホットドック・ハンバーガー ▼ケーキ・クッキー・パイ ▼ミルクシェイク・カスタード ▼ドーナツ・マフィン ▼ミートボール・チキンナゲット ▼高カロリーの清涼飲料食べると太る　減らそう #ダイエット #脂肪肝

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卵はコレステロール値をあげる？ tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2019/0080… #コレステロール　の新常識 ①8割が肝臓でつくられ、2割が食事から ②卵を食べても血中コレステロール値にほとんど影響がない ③食事摂取基準2015年版より摂取制限値の記載撤廃卵ゼロにの指導はアウト！ #間食にゆで卵　推奨

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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mylohas.net/2018/11/178631… #ゆで卵を間食におススメするワケ糖質過多蛋白不足筋肉量が少ない方は空腹時にゆで卵をどうぞゆで卵1個 90kcal 糖質ゼロコンビニのおにぎり 200〜250kcal 間食を糖質からたまごに変えるとタンパク質比率が上がりエネルギー摂取量が減る➡やせる

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#SNSで怒りをぶつけたい方へ #ダイエット　中の方は特に怒りをスルーすることをオススメいたします怒りはさらにストレスホルモンを増加させ同じものを食べても痩せにくくなるのです

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#超加工食品とは ▼スナック菓子 ▼菓子パン・総菜パン ▼カップ麺 ▼ピザ・ホットドック ▼ケーキ・クッキー・パイ ▼ミルクシェイク・カスタード ▼ドーナツ・マフィン ▼ミートボール・チキンナゲット ▼高カロリーの清涼飲料減らすことを心がけるだけで食生活が変わる体重が減る

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#果糖を減らすと肝臓が蘇る #果糖ブドウ糖液糖は #加工食品に最適！ ①ブドウ糖より甘い ②パンが柔らかくなる ③焼き目をうまくつけられる ④冷凍やけを防ぐ ⑤簡単に混ぜることができる製造者にはいいことづくめ消費者には #肥満 #脂肪肝の元凶気づいたら減らそう #ダイエット

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食事を減らすと排泄も少なくなる食事を減らしても便秘にならないためにはコレ #シンバイオティクス＝ #プロバイオティクス（有用菌を届ける）＋ #プレバイオティクス（有用菌を育てる）毎日多種類のシンバイオティクス食材をお試しあれ！ #肥満　 #ダイエット #腸内細菌

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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#リバウンドしない食事＝太らない食事 ①毎食20－30gのタンパク質常備したい神セブン #納豆　 #豆腐　 #ゆで卵 #サラダチキン #ツナ缶　 #鯖缶 #ナチュラルチーズ ②低GI 炭水化物毎日食べたい神セブン #全粒パン #玄米 #オールブラン #オートミール #十割蕎麦 #全粒パスタ #春雨

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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電気を消して眠りましょう dm-net.co.jp/calendar/2022/… ノースウエスタン大学医学部の研究明るい照明をつけたまま睡眠 ①心拍数⇧➡体が緊張 ②翌朝インスリン抵抗性⇧ ③長期的に体重増加寝室にスマホを持ち込まず電気を消して寝る暗くして眠るその小さな積み重ねが健康への道

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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肥満症の方の食習慣をBDHQで調べると #タンパク質　を十分に摂っている方がほとんど（自験）だから　減量の時には ①朝食のタンパク質だけ増やす ②米パン麺だけ半分にする ③昼食・夕食のおかずの量はそのまま　という指導をしています朝　タンパク質を確保すると太りにくくなります

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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ご存じですよねあぶら　油と脂の使い分け　常温で液体のものが油＝オイル固体のものが脂＝ファットです脂質は生きるために必要な栄養素減らすべきは２つ ①加工油脂＝トランス脂肪酸＝ショートニング　マーガリンなど ②動物脂＝飽和脂肪酸＝牛脂　豚脂など

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

@ogatas0520

朝食は抜かない方がいい dm-net.co.jp/calendar/2022/… 名古屋大学小田裕昭准教授ら体内時計は光と食事で調整されている朝食をぬくと ①体脂肪増加 ②筋肉量低下 ③体重増加　する実験結果朝食を抜き 16時間断食をしても食事の総量が変わらなければむしろ脂肪は増える

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

@ogatas0520

#食欲のブレーキ　をかけるために野菜を食べるのです！ 1日野菜350ｇでほぼ目標食物繊維量20g 小皿1皿で野菜70ｇ 1日5皿で350g 大皿は2皿分でカウント朝　具沢山味噌汁＋納豆　2皿昼　きんぴらごぼう　１皿夜　野菜炒め　2皿　でOK 肝臓にいい食べ方続ければ必ず脂肪が落ちます RT

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

@ogatas0520

#肝臓を脂肪化する効率的な方法＝NGな食べ方 ① 急速な血糖値上昇 ② 糖質と脂質のダブル多量摂取 ③ 肝毒性薬 ① アイスコーヒーにガムシロップ ② カツカレー大盛り ③ ストロングチューハイと睡眠薬毎日つづけて確実に肝障害！ #ダイエット #脂肪肝

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

@ogatas0520

肝臓専門医X肝臓外科医Xスマート外来担当医医学博士一般社団法人日本NASH研究所代表理事長野県佐久市立国保浅間総合病院外科部長＃肝臓から脂肪を落とす食事術 (KADOKAWA) ＃肝臓こそすべて (新星出版社) ＃肝臓から脂肪を落とす7日間実践レシピ(KADOKAWA)