尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』さんの人気ツイート（リツイート順）

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@ogatas0520

#タンパク質20ｇ　の覚え方 #脂肪肝　には　 #タンパク質　 1食20－30gを確保が大切肉魚100ｇでタンパク質量　20g タンパク７ｇ単位で覚えましょう ①豆腐1/3丁 ②卵1個 ③納豆1個 ④ヨーグルト150ｇ ⑤６Pチーズ2個　３つで21g タンパク質と食物繊維先に食べるとリバウンドしにくい

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

@ogatas0520

暑いですね！しかし #熱中症予防　はこまめな飲水＋漬物１切れで可能　 #肥満　 #脂肪肝　の方は #砂糖水を飲まないで！

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

@ogatas0520

おはようございます昨日も暑かったですねさてどちらが #熱中症　を予防できる？ 500ｍLのお茶を ①2回で飲む ②10回で飲む正解は②です。救急で来る方は①多し同量の水でも飲み方でリスクが変わるこまめに飲むと少しづつ汗がでて体温調整反応が持続環境省 wbgt.env.go.jp/doc_prevention…

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

@ogatas0520

#脂肪肝　 #脂肪肝炎　のある方今の体重　BMIがいくらであろうと 5％減量⇒体調がよくなる７％減量⇒脂肪肝、脂肪肝炎が改善する 10％減量⇒肝線維化が改善することがわかっています 80㎏の方の７％は5.6㎏ 1か月2キロ減量3か月で 6kg減を目指そうには科学的根拠があります RT希望

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

@ogatas0520

#糖質制限　は危険か？こうすれば安全です #脂肪肝改善　のため何からすればいいですか？答え　主食（米　パン　麺）を半分にせよ緑の円　理想体重を健康に維持する食事量赤の円　現在の過剰な食事量赤の部分を糖質から減らすと健康的に減量可能多くの方に伝えたいです RT希望

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

@ogatas0520

#ストロング系チューハイ＝人工甘味料＋エチルアルコール＝薬物国立精神・神経医療研究センター #松本俊彦　薬物依存研究部部長 buzzfeed.com/jp/naokoiwanag… ９％500ｍL ＝ビール1Lのアルコールこれを飲んだ肝障害入院者多数！何度も伝えたい！肝臓は耐えれる程ストロングではない！！

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@ogatas0520

#脂肪肝のヒトに共通する悪習 ①空腹でなくても3食必ず食べる ②残さず食べる ③時間のないときは主食だけ食べる対策は ①➡満腹まで食べた次の食事は軽くする ②➡ダイエット中は常に腹7分 ③➡タンパク質と野菜を優先する食事をときには抜いてください　残して下さい体調が激変します

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

@ogatas0520

#肥満　 #脂肪肝　の方へ ① 飲み物はお茶か水 ② 主食を半分に！ ③ 緑黄色野菜を２倍に！すみませんなんの変哲もないアドバイスですただし外来ではコレで 8割以上の方が 3ヶ月5キロ減を達成します理屈抜きでやってみてほしいです #ダイエット

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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肝臓がヨロコブ 1日1回の筋トレ膝が痛くてスクワットができない方にはコレ #プランク 20秒キープ➡10秒休憩 3セット慣れてきたら30秒キープ体幹を鍛えて #肝臓から脂肪を落とす！ 1日1回　 10分もいりません 1週間続けると少しラクにできるようになります

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

@ogatas0520

#納豆　は1パック50ｇで食物繊維　3.5g タンパク質　7g が同時にとれるコスパ最高の #神食材 1日に納豆２Pと卵2個を食べると 60㎏の方に必要なタンパク質量60ｇの半分をとることができます肥満で筋肉不足の方は納豆＋卵でチャージ

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

@ogatas0520

汗をかいたらどのくらい塩分補給すればいいの？ 1回のサウナで出る汗の量は通常300～400ｍL 汗の塩分濃度は0.4％以下すなわち失われる塩分はわずか 1.2～1.6g以下です 1回の食事でとれる塩分は3～4g 食事がとれずサウナ以上の環境におかれる場合でなければこまめな水分だけで OKです

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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運動　何からやるか？ジョギングより #スロースクワット　がおススメ食事の前か後30分以内に 10回X2　5分間食後高血糖が抑えられ糖➡脂肪変換が減少します長期的には筋肉量がUPし太りにくいカラダになります筋力がない方はイス　テーブルにつかまって行ってください

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

@ogatas0520

#減量　 #ダイエット　は肝臓から闇雲に食事量を減らすのではなく #肝障害　を与えるもの ① #加糖飲料 ② #アルコール ③ #インスタント食品　を減らして肝障害を改善するもの ① #無糖飲料 ② #野菜　 #キノコ　 #海藻 ③ #発酵食品を増やす上記をまずは1ヶ月体が喜び始めます

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

@ogatas0520

#わかっちゃいるけど #アルコール性肝障害　を指摘されても飲酒を続け肝硬変と #脂肪肝炎　を指摘されても甘いものを食べ続け肝硬変いずれもだめだとわかっていてもやめられないから #依存症　なのです気づくことが第一歩あなたはもう離脱への道を歩んでいます RT希望

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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痩せたのに脂肪肝が治っていない理由エコー検査で脂肪肝を診断する場合右肝の肝腎コントラストの有無のチェックが必須しかし脂肪肝は左肝から改善していくことが多いのでまだ右肝が改善していないだけの可能性があります RT希望 #脂肪肝　 #エコー　 #ダイエット

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#脂肪肝　に優しい #コンビニおでん　の食べ方おススメは食物繊維と蛋白質の多い５つ ①大根　 ②白滝 ③こんにゃく ③卵 ④がんもどきこれに好きな具材を1−2品追加　全て足しても300kcal以下で大満足

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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#空腹が脂肪肝を治す食べ過ぎた翌日は１日2食で体重増加を止めましょう１日3食食べなければダメその常識　捨てて下さい！

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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SNSで書くのは絶対やめよう #誹謗中傷たった一行の刃が大切な命を奪うことがある一度でも書かれたらミュート（おススメ）＆通報迷う必要なし #SNSはココロを繋ぐためにある

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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#果糖　は果物からとれる甘味ではありません #果物はそのまま食べると水溶性　不溶性　#食物繊維　が同時に摂取できます食物繊維は #果糖　の吸収を遅延させ毒性を和らげる働きがあります市販の果物野菜ジュースは 100％と書かれていてもほとんど食物繊維が除去されているのでNG

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#脂肪肝　を指摘されたら以下の優先順位で実行してください ①断酒 ②断加糖飲料 ③断間食 1か月続いたら ④ご飯・パン・麺　を半分に ⑤食後5分　スロースクワット 2ヶ月続けましょう薬　サプリは不要（むしろ害）７％体重を落とせたら 6か月キープしてくださいさらに改善します

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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運動　何からやるか？ジョギングより #スロースクワット　がおススメ食事の前か後30分以内に 10回X2　5分間食後高血糖が抑えられ糖➡脂肪変換が減少します長期的には筋肉量がUPし太りにくいカラダになります筋力がない方はイス　テーブルにつかまって行ってください

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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#砂糖水をやめる 1日に必要な水の量は体重1㎏につき35ｍL 70㎏の方なら約2.5Ｌ　これをコ〇・コーラでとった場合 1125kcal アク〇リアスでとった場合　 475kcal 水・お茶でとった場合　 0kcal ヒトは55-60％が水でできている #ダイエット　は飲み物からはじめよう

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甘い飲み物をやめましょうと言ったとき必ず聞かれる質問人工甘味料はいいですか？有害であるという明確なエビデンスはありませんしかし外来では禁じています理由 ① 甘みが食欲を誘発する ② 腸内環境を悪化させる可能性大 #ダイエット #脂肪肝 #糖尿病

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東京都の新規感染者のうち 65歳以上が激減しています #ワクチンの効果　 (VE)　とは接種なしで発症した数から接種したけど発症した数への割引率ワクチン群　1万人中5人が発症　0.05％非接種群　　1万人中50人が発症　0.5% VE＝（0.5-0.05）/0.5X100=90％接種者でも感染するしかし　効果は歴然

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#脂肪肝　 #脂肪肝炎　のある方今の体重　BMIがいくらであろうと 5％減量⇒体調がよくなる７％減量⇒脂肪肝、脂肪肝炎が改善する 10％減量⇒肝線維化が改善することがわかっています 80㎏の方の７％は5.6㎏ 1か月2キロ減量3か月で 6kg減を目指そうには科学的根拠があります RT希望

尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』（@ogatas0520）さんの人気ツイート（リツイート順）

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