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#中性脂肪 を下げたい！
gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/19…
知っていましたか？
肉や揚げ物を控えるより
#米パン麺 を減らす方が
中性脂肪低下に効果があること
過剰にとった糖は中性脂肪に変えられて
カラダに蓄積するのです
RT希望
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#水分を減らすのはやめましょう
やせるとは
体重を減らすことではなく
脂肪を減らすこと
ダイエット中に
水分摂取を減らすと
便秘になり
体脂肪は増えます
水を体から排出するには
エネルギーがいるので
水を飲むと
体脂肪は減ります
水を飲むとむくむ方は
病院で原因を
調べてもらいましょう
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#飲みすぎると太る飲み物
200ｍLのエネルギー量
①牛乳 134kcal
②コーラ 92kcal
③オレンジジュース 76kcal
④野菜ジュース 60kcal
⑤スポーツドリンク 50kcal
スマート外来では
#脂肪肝 #肥満 の方は
加糖飲料禁止
#飲み物で栄養をとらない を
合言葉に指導しております
RT希望
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新星出版社さんから
新刊書
#肝臓こそすべて が
届きました！
Twitterフォロワーの
皆さまのお陰で
出版の声がかかった最初の本です
ありがとうございます
8月8日発売
全国の書店に並びます
肝臓が良くなると
やせて元気になる
脂肪肝に悩む方に
届けたいです
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#熱中症 で
救急搬送される方の共通点
ペットボトル（500ml）を
1-2回でのむ習慣あり
水分は
一気にとると
①多量の汗
②多量の尿で
③血中Na濃度 急低下
こまめな水分補給とは
朝起床時
朝食と昼食の間
昼食と夕食の間の
計3回
コップ半分から1杯
100－200ml
飲めばいい
今日も暑くなりそう
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#クーラー未使用者 の
#熱中症 入院多数！
電気代より
入院費用の方が高い！
平均入院費（2日間）
13万3500円
2割、3割負担の方は
25℃以上の時間全て
クーラーを使った電気代より
入院費用が高くなる
部屋を涼しくして
熱中症予防！ RT希望
#日本災害医学会雑誌
jstage.jst.go.jp/article/jjdisa…
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食べすぎの方は
昼食か夕食の
いずれかを
#たっぷりスープだけ
にするのがおススメ
ローソンで購入
①無印良品のミネステローネ
②カットキャベツ150g
③ツナ缶
すべてをいれて
500ｍL容量ジャーポットに
お湯を注ぐだけ
ゆで卵2個つけて大満腹
低糖質 高繊維の
#ワンコインランチ
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#満腹感が長く続く食事
①食物繊維たっぷり
②20～30gのタンパク質
③75～100gのご飯（相当の糖質）
具体例
①具沢山味噌汁
②塩鮭
③ご飯＋納豆
食物繊維＋タンパク質を
先に食べると
糖質半分でも
血糖がゆっくり上がり
低血糖にもならずに
満腹感が持続！
RT希望
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昨日も
暑かったですねー
汗をかいたら
#スポーツドリンク は
健康にいいのでしょうか？
ポカ〇スエット
500ｍLには
糖質は31ｇ
＝シュガースティック10本分
も入っていて
塩分はわずか0.6g
＝たくあん2枚分
だけ
水分補給は麦茶で十分
よほど発汗が多い時でも
漬物少々＋麦茶 でOKです
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汗をかいたら
どのくらい塩分補給
すればいいの？
1回のサウナで出る
汗の量は通常300～400ｍL
汗の塩分濃度は0.4％以下
すなわち
失われる塩分はわずか
1.2～1.6g以下です
1回の食事で
とれる塩分は3～4g
食事がとれず
サウナ以上の環境におかれる場合
でなければ
こまめな水分だけで
OKです
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「果糖は
フルーツとしてそのまま食べて
食物繊維と一緒に
ゆっくり吸収されるようにすれば
小腸の酵素でブドウ糖に変わります
しかし
飲み物で一気に果糖を摂ると
酵素の働きが間に合わず
果糖のまま肝臓に向かっていき
肝臓はダメージを受けてしまうのです」
toyokeizai.net/articles/-/584…
RT切望
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あなたの肝臓は働きすぎ
有給休暇をあげて下さい
糖＝加糖飲料 米パン麺
酒＝ビール 焼酎 ウイスキー
薬＝鎮痛薬 睡眠薬
減らしてあげると
肝臓の仕事量が減る
休みをあげると
よみがえる
まず肝臓から
働き方改革です
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#中性脂肪 を下げたい！
gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/19…
知っていましたか？
肉や揚げ物を
控えるより
#米パン麺 を
減らす方が
中性脂肪低下に効果があること
過剰にとった糖は
中性脂肪に変えられて
カラダに蓄積するのです
RT希望
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#肝臓をいたわる７つの常備食材
肝臓のために
体重1㎏あたり1.2ｇ/日
のタンパク質補給を！
①納豆 １P＝7g
②豆腐 1/3丁＝7g
③ゆで卵 1個＝7g
④チーズ ２P＝7g
⑤サラダチキン（100g）＝20g
⑥ツナ缶（100ｇ）＝26g
⑦サバ缶（100g）＝21ｇ
toyokeizai.net/articles/-/584…
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#ストロング系チューハイ は薬物
＝人工甘味料＋エチルアルコール
＝薬物
#松本俊彦 先生
buzzfeed.com/jp/naokoiwanag…
９％500ｍL３本＝ビール３リットル
相当のアルコール＋甘味料
肝臓は耐えきれません
脂肪肝を治したい方は
絶対に手を出さないこと！
入院者多数！
何度でも！RT希望
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コレをたっぷり食べて痩せよう！
#シンバイオティクス＝
#プロバイオティクス
（有用菌を届ける）＋
#プレバイオティクス
（有用菌を育てる）
毎日 多種類の
シンバイオティクス食材を
お試しあれ！
白米 パン 麺を減らし
腸活➡️肉体改造
RT希望
#肥満
#ダイエット
#腸内細菌
肝臓専門医X肝臓外科医Xスマート外来担当医 医学博士 一般社団法人日本NASH研究所代表理事 長野県佐久市立国保浅間総合病院外科部長 ＃肝臓から脂肪を落とす食事術 (KADOKAWA) ＃肝臓こそすべて (新星出版社) ＃肝臓から脂肪を落とす7日間実践レシピ(KADOKAWA)