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おはようございます
昨日も暑かったですね
さて
どちらが #熱中症 を予防できる？
500ｍLのお茶を
①2回で飲む
②10回で飲む
正解は②です。
救急で来る方は①多し
同量の水でも
飲み方でリスクが変わる
こまめに飲むと
少しづつ汗がでて
体温調整反応が持続
環境省
wbgt.env.go.jp/doc_prevention…
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#クーラー未使用者 の
#熱中症 入院多数！
電気代より
入院費用の方が高い！
平均入院費（2日間）
13万3500円
2割、3割負担の方は
25℃以上の時間全て
クーラーを使った電気代より
入院費用が高くなる
部屋を涼しくして
熱中症予防！ RT希望
#日本災害医学会雑誌
jstage.jst.go.jp/article/jjdisa…
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熱帯夜に
一般家庭に節電を求める
のは筋違いです！
電力会社は企業にだけ
節電を求めてほしい
日本の電気のうち
家庭で使われるのは3割で
残り7割は
工場やオフィスビルなどで
使用されているのだから
節電より健康
クーラーで室温管理を！
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#脂肪肝 のヒトに共通する悪習
①3食必ず食べる
②残さず食べる
③時間のないときは主食だけ食べる
対策は
①➡満腹まで食べた次の食事は軽くする
②➡ダイエット中は常に腹7分
③➡ゆで卵 ナッツを食べる
食事を
ときには抜いてください
残して下さい
体調が激変します
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暑い日が続きますね
#ストロング系チューハイ は薬物
＝人工甘味料＋エチルアルコール
＝薬物
#松本俊彦 先生
buzzfeed.com/jp/naokoiwanag…
ビールの倍以上アルコール濃度
なのに簡単に
１L以上飲めてしまう
肝臓は耐えきれず
常飲者の入院多数！
脂肪肝を治したい方は
絶対に
手を出さないこと！
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知っていましたか？
ビールを１L飲むと
1.1Lの水がカラダから失われること
ajinomoto.co.jp/nutricare/usef…
原因は
①アルコールによる利尿作用
②アルコールを分解するのに水が必要
脱水対策には
利尿作用の少ない
ノンカフェイン飲料
麦茶 最強
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なぜ
#ストロングチューハイ
は９％なのか？
リキュール類
第3のビールは
アルコール度数10度までは
ビールより
発泡酒より
酒税がはるかに安いのです
人工甘味料＋香料＋
限度いっぱいの
９％エチルアルコール
ビールの2倍早く酔える
安い酒
つくる側は
肝障害や依存症増加など
眼中にない
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#ダイエットに成功したヒト
がよく食べたもの８つ
1位：豆腐
2位：納豆
3位：キャベツ
4位：ヨーグルト
5位：鶏むね肉
6位：こんにゃく
7位：オートミール
8位：ブロッコリー
肝臓をいたわるためにも
おススメの
高タンパクor
高線維食材ですね😄
#レタスクラブ
news.yahoo.co.jp/articles/61037…
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食べ過ぎた日の翌日は
#長芋のオリーブオイル焼き
①ピーラーで皮をむき 8mmに切る（適当）
②オリーブオイルをひいたフライパンで
色がつくまで焼く
③ハーブソルトをパラリとふって どうぞ
1食で腸がキレイになる神レシピ
何度もリクエストがくる
Tweetなので
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一食で腸が綺麗になる
神レシピ
ゆでるだけですけど
#味噌田楽こんにゃく
辛子味噌
胡桃味噌をつけて
500ｇ食べても25kcal
週1－2回
白米の代わりに食べると
腸のそうじになり
肝臓がよろこびます
1食で写真くらい
おかずと一緒に
食べて下さい
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美味くてヘルシー
#ツナ納豆
①オイル入りツナ缶70g
②納豆１P
③ まぜるだけ
この2つで
プロテイン20g越え
少な目ごはんにON！
トッピングは
わけぎ
大葉 がおススメ
kumiko-jp.com/archives/29923…
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薬を出し続けて
一生外来に通わせるって
治してない
ってことじゃないの？
こんな愚かな質問を
ある内科医にぶつけてみた
彼は笑わなかった
自分もずっと
そう思っていた
なんとかできないだろうか？
彼と始めたのは
#食事で生活習慣病を寛解させる外来
通院がいらなくなる外来
#スマート外来
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#満腹感が長く続く食事
①食物繊維たっぷり
②20～30gのタンパク質
③75～100gのご飯（相当の糖質）
具体例
①具沢山味噌汁
②塩鮭
③ご飯＋納豆
食物繊維＋タンパク質を
先に食べると
糖質半分でも
血糖がゆっくり上がり
低血糖にもならずに
満腹感が持続！
RT希望
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たくさんの
肝硬変患者さんを
診てきました
悪い事は言いません
一番苦しくないのは
予防です
いまより酒を半分にする
いまより糖を半分にする
末期肝硬変の苦しみより
1000倍 ラクです
#アルコール性肝硬変
#NASH肝硬変
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#脂肪肝 の食事改善
何からすればいいですか？
答え
主食（米 パン 麺 間食）を
半分にせよ
緑の円 理想体重を健康に維持する食事量
赤の円 現在の過剰な食事量
赤の部分を
糖質から減らすと
カロリー計算しなくても
健康的に減量可能
多くの方に伝えたいです
RT希望
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#脂肪肝 のヒトに共通する悪習
①空腹でなくても3食必ず食べる
②残さず食べる
③時間のないときは主食だけ食べる
対策は
①➡満腹まで食べた次の食事は軽くする
②➡ダイエット中は常に腹7分
③➡タンパク質と野菜を優先する
食事を
ときには残して下さい
体調が激変します
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#フレンチパラドックス
アメリカ人の4倍量のバター
60%増しのチーズ
3倍量の豚肉を食べているのに、
フランス人は
心臓病が少ない
なぜか？
圧倒的な野菜摂取量！
３年勤めていた
パリ大学付属Beaujon病院の昼食は
毎日 数種類 山盛りのサラダ
１食３５０ｇ以上！
#食べることは生きること
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減量し始めて2-3か月目
前のように体重が落ちない！
ありませんか？
焦る必要はありません
飢餓下で生き延びるための
ヒトの正常な反応
⇒エネルギー供給が減る
➡代謝が落ちる
⇒燃費性能が上がる！
対策
①蛋白質1食20－30gに増やす
②食後10分の筋トレ
落ち始めます
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#女性の癌の部位別死亡数1位 は
乳癌ではありません！
#大腸癌 です
対策は３つ
①40歳以上は便潜血検査
②便潜血陽性ならば必ず大腸内視鏡検査
③BMI＜25をたもつ⇒予防効果あり！
男性も同じ対策でOK
RT希望！
肝臓専門医X肝臓外科医Xスマート外来担当医 医学博士 一般社団法人日本NASH研究所代表理事 長野県佐久市立国保浅間総合病院外科部長 ＃肝臓から脂肪を落とす食事術 (KADOKAWA) ＃肝臓こそすべて (新星出版社) ＃肝臓から脂肪を落とす7日間実践レシピ(KADOKAWA)