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加糖飲料を飲んでから
無糖飲料を飲んでも
肝臓はダメージを受けます
液体で砂糖をとると
小腸粘膜からすぐに
血中に入るので
果糖➡ブドウ糖の変換が
間に合わないのです
甘いものは
①液体ではとらない
②固体でも控える
③固体でもゆっくり
④食物繊維と一緒に
とるとよいです
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お盆休みで体重増の方に
#長芋のオリーブオイル焼き
①ピーラーで皮をむき 8mmに切る（適当）
②オリーブオイルをひいたフライパンで
色がつくまで焼く
③ハーブソルトをパラリとふって どうぞ
1食で腸がキレイになる神レシピ
何度もリクエストがくる
Tweetなので
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ダイエット中は水を飲む！
やせるとは
体重を減らすこと
ではなく
体脂肪を減らすこと
水を飲むと
水分を
体から排出するには
エネルギーがいるので
体脂肪は減ります
水を飲まないと
尿が減り便秘になり
体脂肪は増えます
今日も暑くなりそう
無糖飲料を
食事以外の時間に
200ｍL以上とろう
RT
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知らないと危ない #ウコン の肝障害
style.nikkei.com/article/DGXMZO…
日本肝臓学会2005年の報告によると
民間薬、健康食品による
#薬剤性肝障害 の原因として
一番多かったのがウコンでした
肝障害の方でウコンを飲んでいたら
まずやめてもらう
肝臓専門医の常識なのです
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#飲みすぎると太る飲み物
200ｍLのエネルギー量
①牛乳 134kcal
②コーラ 92kcal
③オレンジジュース 76kcal
④野菜ジュース 60kcal
⑤スポーツドリンク 50kcal
＝角砂糖3個分
スマート外来では
#脂肪肝 #肥満 の方は
加糖飲料禁止
#飲み物で栄養をとらない が
健康な食事の基本
RT
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テレビ出演のため
原稿を提出したら
ボツになって戻ってきた
#問題のスライド
#知らなければ病気になる
こんな当たり前のアドバイスが
まったく普及しない理由です
#脂肪肝 #境界型糖尿病 の方に
伝えてあげて下さい
スポンサーへの忖度だったので
ボツは取り下げてもらいました！
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空腹感がないのにやせる！
#野菜スープ
①急激な血糖上昇が起こりにくい
②食物繊維量が多く便秘解消
③体が温まり満腹感も大きい
おススメは
①#野菜たっぷりコンソメスープ
②#具だくさん味噌汁
③#スープカレー
1日1食スープだけの食事は
肝臓にやさしい
たっぷり（500ｇ以上）食べよう
633
#脂肪肝 は食事で治せる
Twitterでのバラバラな知識を
整理して理解したい方には
#肝臓こそすべて
外来での指導を
物語で体験したい方には
#肝臓から脂肪を落とす食事術
無料動画が良い方には
#Youtube
youtube.com/watch?v=_njzoD…
youtube.com/watch?v=Y_pGW-…
届け！肥満に悩む全ての方へ
RT
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#減量の2段ロケット
第1段階 １-2ヶ月
①飲み物はお茶か水
②ごはん（パン・麺）半分
③野菜（キノコ・海藻）2倍
3kg減量が達成できたら
第2段階
①超加工食品 減らす
②筋トレ 1日10分
③タンパク質 毎食20ｇ
7％の減量ができたら
6か月キープ
リバウンドした方は
焦らず第１段階から！
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少し飲むから
ますます
やめられない
甘い飲み物は
完全に断つことを
おススメしています
効果は絶大です
①食欲抑制
②高血糖改善
③脂肪肝劇的改善
➡やせて疲れにくくなる
①無糖炭酸水（甘くない）
②ブラックコーヒー
③お茶 を
ヘビーローテーションして
砂糖水中毒を離脱！
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#タンパク質 で肝臓をいたわる
減量には
①米パン麺間食を半分に
②野菜を2倍に
③加糖飲料をやめる
コレでOKですが
糖質を減らして
すぐに空腹になる方
筋肉量が少ない方は
タンパク質が不足しているので
野菜と一緒に毎食
タンパク質20〜30gを
とりましょう
この習慣で減量成功者多数
RT希望
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肝臓がヨロコブ
1日1回の筋トレ
膝が痛くてスクワットが
できない方にはコレ
#プランク
20秒キープ➡10秒休憩
3セット
慣れてきたら30秒キープ
体幹を鍛えて
#肝臓から脂肪を落とす！
1日1回5分間
1週間続けると
ラクにできるようになります
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ガソリンは
使い切らなくても
明日もそのまま使えます
糖はちがう
細胞のエネルギーとして
使われないと
別の形＝グリコーゲン
で貯蔵される
貯蔵庫は
肝臓と筋肉
貯蔵庫が
いっぱいになると
中性脂肪として貯蔵
だから
筋肉量の少ない方
＝貯蔵庫の小さい方は
すぐに脂肪がたまる
＝太るのです
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ストレスで
減量できない方へおススメ
#朝散歩
起床後1時間以内に
15分から30分散歩する
効果
①メンタル疾患が改善
②仕事のパフォーマンス向上
③睡眠が深くなる
起きてすぐ活動できない方は
日向ぼっこから
始めましょう
diamond.jp/articles/-/267…
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運動 何からやるか？
ジョギングより
#スロースクワット がおススメ
食事の前か後30分以内に
10回X2 5分間
食後高血糖が抑えられ
糖➡脂肪変換が減少します
長期的には
筋肉量がUPし太りにくい
カラダになります
筋力がない方は
イス テーブルにつかまって
行ってください
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毎日食べたい
#食物繊維の多い神セブン
キャベツ
ひじき（海藻類）
エリンギ（キノコ類）
ごぼう
ブロッコリー
こんにゃく
やまいも
#食物繊維 は
腸にいい＝肝臓にいい
だけでなく
満腹感を持続させる
➡減量がうまくいく
#神セブン食材
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#脂肪肝 は
線維化がすすむほど
死亡リスク上昇
そこで
血液検査でリスク評価
#フィブフォーインデックス
#FIB4index
kanzo-kensa.com/examination/ca…
脂肪肝の方は
こちらで計算
AST ALT 血小板 年齢を
代入するだけ！（無料）
当院では全患者に毎回
自動計算
RT希望
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複数のメタアナリシスの結論
糖質制限も
カロリー制限も
脂質制限も
短期的には全て
体重減少効果があり
方法間に
統計学的有意差はない
だから
①自分の病状、好みに合った方法
②長く続けることができる方法
③健康を害しない方法
を選ぼう
①だけでなく
②③を科学的に判断！
RT希望！
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#わかっちゃいるけどやめられない
#アルコール性肝障害
を指摘されても
飲酒を続け肝硬変と
#脂肪肝炎
を指摘されても
#肥満 を続け肝硬変
同じことです
#酒 がやめられないか
#食べ過ぎ がやめられないかの違い
両者とも
#依存症 なのです
抜け出しましょう
RT希望
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体重増加もないのに
HbA1cが上がっている
薬もきちんと飲んでいる
インスリンも
きちんと打っているのに
なぜ？
がんの兆候の可能性があります
#膵癌 は
腹痛が出てからでは
手術不可能なほど
進行していることが多い
特に糖尿病の方
理由なく血糖があがったら
必ず画像診断を！
肝臓専門医X肝臓外科医Xスマート外来担当医 医学博士 一般社団法人日本NASH研究所代表理事 長野県佐久市立国保浅間総合病院外科部長 ＃肝臓から脂肪を落とす食事術 (KADOKAWA) ＃肝臓こそすべて (新星出版社) ＃肝臓から脂肪を落とす7日間実践レシピ(KADOKAWA)