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#ダイエットに成功したヒト
がよく食べたもの８つ
1位：豆腐
2位：納豆
3位：キャベツ
4位：ヨーグルト
5位：鶏むね肉
6位：こんにゃく
7位：オートミール
8位：ブロッコリー
ごはん パン 麺の
置き換えとして
豆腐 こんにゃく
オートミール
おススメです
news.yahoo.co.jp/articles/61037…
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たくさんの
肝硬変患者さんを
診てきました
悪い事は言いません
一番苦しくないのは
予防です
いまより酒を半分にする
いまより糖を半分にする
末期肝硬変の苦しみより
1000倍 ラクです
#アルコール性肝硬変
#NASH肝硬変
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美味くてヘルシー
#ツナ納豆
①ツナ缶70g
②納豆１P
③まぜるだけ
この2つだけで
1食でとりたい
タンパク質量20g越え
少な目ごはんにON！
朝食にしっかり
タンパク質＋食物繊維をとると
#血糖値スパイク がなくなり
昼夜の爆食いが
抑えられます
kumiko-jp.com/archives/29923…
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#中性脂肪 を下げたい！
gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/19…
知っていましたか？
肉や揚げ物を控えるより
#米パン麺 を減らす方が
中性脂肪低下に効果があること
過剰にとった糖は中性脂肪に変えられて
カラダに蓄積するのです
RT希望
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ダイエット中は水を飲む！
やせるとは
体重を減らすこと
ではなく
体脂肪を減らすこと
水を飲むと
水分を
体から排出するには
エネルギーがいるので
体脂肪は減ります
水を飲まないと
尿が減り便秘になり
体脂肪は増えます
今日も暑くなりそう
無糖飲料を
食事以外の時間に
200ｍL以上とろう
RT
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寒くなってきましたね
あなたの毛布は
掛け布団の上ですか？
下ですか？
nlab.itmedia.co.jp/nl/articles/19…
子どもの頃
毛布は常に掛け布団の下（肌に触る方）
だった気がします
プロの回答
毛布の素材が
①綿・シルク・ウール➡羽毛布団の下
②アクリル・ポリエステル➡上 が推奨
暖かくしてお休みを
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知らないと危ない #ウコン の肝障害
style.nikkei.com/article/DGXMZO…
日本肝臓学会2005年の報告によると
民間薬、健康食品による
#薬剤性肝障害 の原因として
一番多かったのがウコンでした
肝障害の方でウコンを飲んでいたら
まずやめてもらう
肝臓専門医の常識なのです
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Q いつ運動すればよいか？
A 食事の前か後30分以内がおススメ
#スロースクワット 10回X2 5分間
①大腿四頭筋内等のグリコーゲン消費
②食事➡血糖値UP
③糖➡グリコーゲンに変換➡筋肉へ
短期的には
食後高血糖が抑えられ
糖➡脂肪変換が減少
長期的には
筋肉量UP➡基礎代謝UP
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#タンパク質 も摂り過ぎは毒
生活習慣病リスクUPが
科学的に証明されている食べ物
①赤身肉（牛・豚肉）
②加工肉（ハム・ソーセージ）
③飽和脂肪酸（バター・肉の脂身）
④精製糖質（砂糖・白米・小麦）
40歳以上の方は
少なすぎず
多すぎず
タンパク質
60～90ｇ/日 が理想的
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肝臓がヨロコブ
1日1回の筋トレ
膝が痛くてスクワットが
できない方にはコレ
#プランク
20秒キープ➡10秒休憩
3セット
慣れてきたら30秒キープ
体幹を鍛えて
#肝臓から脂肪を落とす！
1日1回
10分もいりません
1週間続けると
少しラクにできるようになります
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一食で腸が綺麗になる
神レシピ
ゆでるだけですけど
#味噌田楽こんにゃく
辛子味噌
胡桃味噌をつけて
500ｇ食べても25kcal
週1－2回
白米の代わりに食べると
腸のそうじになり
肝臓がよろこびます
1食で写真くらい
おかずと一緒に
食べて下さい
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毎日食べたい
#食物繊維の多い神セブン
キャベツ
ひじき（海藻類）
エリンギ（キノコ類）
ごぼう
ブロッコリー
こんにゃく
やまいも
#食物繊維 は
腸にいい＝肝臓にいい
だけでなく
満腹感を持続させる
➡減量がうまくいく
#神セブン食材
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今日もまた
脂肪肝炎からの
#両葉多発肝細胞癌 の方の
紹介があった
発見が遅すぎて
根治手術ができない
くやしい😢
医師を含めて
脂肪肝から
肝硬変、癌になること
知らない方が多すぎる
すべての方に
知ってもらいたい
#脂肪肝を放置しない
RT 希望
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肝臓にたまる脂肪は
どこからくるの？
答え
約9割が
食べた脂・油以外からくる！
①皮下・内臓脂肪が溶けだした脂 60％
②糖質から肝内で合成される 26％
③食べ物の脂・油 14%
だから
脂肪に変換されやすい
精製糖質
＝砂糖・白米・小麦を
減らすことが
脂肪肝改善の最短コースなのです
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空腹が脂肪肝を治す！
銀行のお金
＝体脂肪
財布のお金
＝肝臓＆筋肉のグリコーゲン
財布のお金がなくなると
銀行からお金を引き出すのです
＝糖新生（脂肪➡糖）
財布がからになる前に
お金（糖）が入ってくると
銀行のお金（体脂肪）は減りません
お金ならうれしいが！
#脂肪肝
RT希望
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#飲みすぎると太る飲み物
200ｍLのエネルギー量
①牛乳 134kcal
②コーラ 92kcal
③オレンジジュース 76kcal
④野菜ジュース 60kcal
⑤スポーツドリンク 50kcal
スマート外来では
#脂肪肝 #肥満 の方は
加糖飲料禁止
#飲み物で栄養をとらない を
合言葉に指導しております
RT希望
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#タンパク質 で肝臓をいたわる
減量には
①米パン麺間食を半分に
②野菜を2倍に
③加糖飲料をやめる
コレでOKですが
糖質を減らして
すぐに空腹になる方
筋肉量が少ない方は
タンパク質が不足しているので
野菜と一緒に毎食
タンパク質20〜30gを
とりましょう
この習慣で減量成功者多数
RT希望
肝臓専門医X肝臓外科医Xスマート外来担当医 医学博士 一般社団法人日本NASH研究所代表理事 長野県佐久市立国保浅間総合病院外科部長 ＃肝臓から脂肪を落とす食事術 (KADOKAWA) ＃肝臓こそすべて (新星出版社) ＃肝臓から脂肪を落とす7日間実践レシピ(KADOKAWA)