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空腹感がないのにやせる!
#野菜スープ
①急激な血糖上昇が起こりにくい
②食物繊維量が多く便秘解消
③体が温まり満腹感も大きい
おススメは
①#野菜たっぷりコンソメスープ
②#具だくさん味噌汁
③#スープカレー
1日1食スープだけの食事は
肝臓にやさしい
たっぷり(500g以上)食べよう
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テレビ出演のため
原稿を提出したら
ボツになって戻ってきた
#問題のスライド
#知らなければ病気になる
こんな当たり前のアドバイスが
まったく普及しない理由です
#脂肪肝 #境界型糖尿病 の方に
伝えてあげて下さい
スポンサーへの忖度だったので
ボツは取り下げてもらいました!
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#飲みすぎると太る飲み物
200mLのエネルギー量
①牛乳 134kcal
②コーラ 92kcal
③オレンジジュース 76kcal
④野菜ジュース 60kcal
⑤スポーツドリンク 50kcal
=角砂糖3個分
スマート外来では
#脂肪肝 #肥満 の方は
加糖飲料禁止
#飲み物で栄養をとらない が
健康な食事の基本
RT
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知らないと危ない #ウコン の肝障害
style.nikkei.com/article/DGXMZO…
日本肝臓学会2005年の報告によると
民間薬、健康食品による
#薬剤性肝障害 の原因として
一番多かったのがウコンでした
肝障害の方でウコンを飲んでいたら
まずやめてもらう
肝臓専門医の常識なのです
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ダイエット中は水を飲む!
やせるとは
体重を減らすこと
ではなく
体脂肪を減らすこと
水を飲むと
水分を
体から排出するには
エネルギーがいるので
体脂肪は減ります
水を飲まないと
尿が減り便秘になり
体脂肪は増えます
今日も暑くなりそう
無糖飲料を
食事以外の時間に
200mL以上とろう
RT
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お盆休みで体重増の方に
#長芋のオリーブオイル焼き
①ピーラーで皮をむき 8mmに切る(適当)
②オリーブオイルをひいたフライパンで
色がつくまで焼く
③ハーブソルトをパラリとふって どうぞ
1食で腸がキレイになる神レシピ
何度もリクエストがくる
Tweetなので
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加糖飲料を飲んでから
無糖飲料を飲んでも
肝臓はダメージを受けます
液体で砂糖をとると
小腸粘膜からすぐに
血中に入るので
果糖➡ブドウ糖の変換が
間に合わないのです
甘いものは
①液体ではとらない
②固体でも控える
③固体でもゆっくり
④食物繊維と一緒に
とるとよいです
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コレをたっぷり食べて痩せよう!
#シンバイオティクス=
#プロバイオティクス
(有用菌を届ける)+
#プレバイオティクス
(有用菌を育てる)
毎日 多種類の
シンバイオティクス食材を
お試しあれ!
白米 パン 麺を減らし
腸活➡️肉体改造
RT希望
#肥満
#ダイエット
#腸内細菌
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#ストロング系チューハイ は薬物
=人工甘味料+エチルアルコール
=薬物
#松本俊彦 先生
buzzfeed.com/jp/naokoiwanag…
9%500mL3本=ビール3リットル
相当のアルコール+甘味料
肝臓は耐えきれません
脂肪肝を治したい方は
絶対に手を出さないこと!
入院者多数!
何度でも!RT希望
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#肝臓をいたわる7つの常備食材
肝臓のために
体重1㎏あたり1.2g/日
のタンパク質補給を!
①納豆 1P=7g
②豆腐 1/3丁=7g
③ゆで卵 1個=7g
④チーズ 2P=7g
⑤サラダチキン(100g)=20g
⑥ツナ缶(100g)=26g
⑦サバ缶(100g)=21g
toyokeizai.net/articles/-/584…
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#中性脂肪 を下げたい!
gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/19…
知っていましたか?
肉や揚げ物を
控えるより
#米パン麺 を
減らす方が
中性脂肪低下に効果があること
過剰にとった糖は
中性脂肪に変えられて
カラダに蓄積するのです
RT希望
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あなたの肝臓は働きすぎ
有給休暇をあげて下さい
糖=加糖飲料 米パン麺
酒=ビール 焼酎 ウイスキー
薬=鎮痛薬 睡眠薬
減らしてあげると
肝臓の仕事量が減る
休みをあげると
よみがえる
まず肝臓から
働き方改革です
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「果糖は
フルーツとしてそのまま食べて
食物繊維と一緒に
ゆっくり吸収されるようにすれば
小腸の酵素でブドウ糖に変わります
しかし
飲み物で一気に果糖を摂ると
酵素の働きが間に合わず
果糖のまま肝臓に向かっていき
肝臓はダメージを受けてしまうのです」
toyokeizai.net/articles/-/584…
RT切望
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汗をかいたら
どのくらい塩分補給
すればいいの?
1回のサウナで出る
汗の量は通常300~400mL
汗の塩分濃度は0.4%以下
すなわち
失われる塩分はわずか
1.2~1.6g以下です
1回の食事で
とれる塩分は3~4g
食事がとれず
サウナ以上の環境におかれる場合
でなければ
こまめな水分だけで
OKです
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昨日も
暑かったですねー
汗をかいたら
#スポーツドリンク は
健康にいいのでしょうか?
ポカ〇スエット
500mLには
糖質は31g
=シュガースティック10本分
も入っていて
塩分はわずか0.6g
=たくあん2枚分
だけ
水分補給は麦茶で十分
よほど発汗が多い時でも
漬物少々+麦茶 でOKです
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#満腹感が長く続く食事
①食物繊維たっぷり
②20~30gのタンパク質
③75~100gのご飯(相当の糖質)
具体例
①具沢山味噌汁
②塩鮭
③ご飯+納豆
食物繊維+タンパク質を
先に食べると
糖質半分でも
血糖がゆっくり上がり
低血糖にもならずに
満腹感が持続!
RT希望
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食べすぎの方は
昼食か夕食の
いずれかを
#たっぷりスープだけ
にするのがおススメ
ローソンで購入
①無印良品のミネステローネ
②カットキャベツ150g
③ツナ缶
すべてをいれて
500mL容量ジャーポットに
お湯を注ぐだけ
ゆで卵2個つけて大満腹
低糖質 高繊維の
#ワンコインランチ
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