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知っていましたか？
ビールを１L飲むと
1.1Lの水がカラダから失われること
ajinomoto.co.jp/nutricare/usef…
原因は
①アルコールによる利尿作用
②アルコールを分解するのに水が必要
脱水対策には
利尿作用の少ない
ノンカフェイン飲料
麦茶 最強
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暑い日が続きますね
#ストロング系チューハイ は薬物
＝人工甘味料＋エチルアルコール
＝薬物
#松本俊彦 先生
buzzfeed.com/jp/naokoiwanag…
ビールの倍以上アルコール濃度
なのに簡単に
１L以上飲めてしまう
肝臓は耐えきれず
常飲者の入院多数！
脂肪肝を治したい方は
絶対に
手を出さないこと！
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#脂肪肝 のヒトに共通する悪習
①3食必ず食べる
②残さず食べる
③時間のないときは主食だけ食べる
対策は
①➡満腹まで食べた次の食事は軽くする
②➡ダイエット中は常に腹7分
③➡ゆで卵 ナッツを食べる
食事を
ときには抜いてください
残して下さい
体調が激変します
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熱帯夜に
一般家庭に節電を求める
のは筋違いです！
電力会社は企業にだけ
節電を求めてほしい
日本の電気のうち
家庭で使われるのは3割で
残り7割は
工場やオフィスビルなどで
使用されているのだから
節電より健康
クーラーで室温管理を！
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#クーラー未使用者 の
#熱中症 入院多数！
電気代より
入院費用の方が高い！
平均入院費（2日間）
13万3500円
2割、3割負担の方は
25℃以上の時間全て
クーラーを使った電気代より
入院費用が高くなる
部屋を涼しくして
熱中症予防！ RT希望
#日本災害医学会雑誌
jstage.jst.go.jp/article/jjdisa…
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おはようございます
昨日も暑かったですね
さて
どちらが #熱中症 を予防できる？
500ｍLのお茶を
①2回で飲む
②10回で飲む
正解は②です。
救急で来る方は①多し
同量の水でも
飲み方でリスクが変わる
こまめに飲むと
少しづつ汗がでて
体温調整反応が持続
環境省
wbgt.env.go.jp/doc_prevention…
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15文字Ｘ２で伝える
#脂肪肝の治し方
主食半分
野菜2倍
加糖飲料やめる
（15文字）
3か月で
7％減量し
6か月キープ
（15文字）
30字実行できれば
カラダが変わってきます
肝機能が改善し
疲れが取れやすくなり
病気になりにくくなる
RT熱望
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肝臓にたまる脂肪は
どこからくるの？
答え
8割以上が
食べた脂・油以外からくる！
①皮下・内臓脂肪が溶けだした脂 60％
②糖質から肝内で合成される 26％
③食べ物の脂・油 14%
だから
脂肪に変換されやすい
精製糖質
＝砂糖・白米・小麦を
減らすことが
脂肪肝改善の最短コースなのです
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朝食は抜かない方がいい
dm-net.co.jp/calendar/2022/…
名古屋大学小田裕昭准教授ら
体内時計は光と食事で調整されている
朝食をぬくと
①体脂肪増加
②筋肉量低下
③体重増加 する実験結果
朝食を抜き
16時間断食をしても
食事の総量が変わらなければ
むしろ脂肪は増える
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肝臓がヨロコブ
1日1回の筋トレ
膝が痛くてスクワットが
できない方にはコレ
#プランク
20秒キープ➡10秒休憩
3セット
慣れてきたら30秒キープ
体幹を鍛えて
#肝臓から脂肪を落とす！
1日1回
10分もいりません
1週間続けると
少しラクにできるようになります
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運動 何からやるか？
ジョギングより
#スロースクワット がおススメ
食事の前か後30分以内に
10回X2 5分間
食後高血糖が抑えられ
糖➡脂肪変換が減少します
長期的には
筋肉量がUPし太りにくい
カラダになります
筋力がない方は
イス テーブルにつかまって
行ってください
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#筋肉量は足りているか？
簡単にわかる方法
女性の場合
握力18㎏以下は筋肉不足！
握力は
筋肉量に比例するのです
#サルコペニア（病的筋肉量減少）の基準値
男性28㎏
女性18㎏
40代女性の平均握力は30kg
筋肉が少ないと
やせにくい
＝#脂肪肝 も治りにくい
拡散希望！
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暑かったですねー
汗をかいたら
#スポーツドリンク は
本当でしょうか？
ポカ〇スエット
500ｍL飲み干すと
塩分0.6g
＝たくあん2枚分
糖質31ｇ
＝シュガースティック10本分
食事がとれていれば
水分補給は麦茶で十分
よほど発汗が多い時
熱中症対策には
漬物少々＋麦茶 でOK
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女性の癌の部位別死亡数1位は
乳癌ではありません！
大腸癌です
対策は３つ
①40歳以上は便潜血検査をうける
②便潜血陽性ならば
必ず大腸内視鏡検査をうける
これだけでもかなり
早期発見につながりますが
③BMI＜25をたもつ
⇒予防効果あり！
もちろん男性も同じ対策でOK
RT希望！
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あなたの肝臓は働きすぎ
有給休暇をあげて下さい
糖＝加糖飲料 米パン麺
酒＝ビール 焼酎 ウイスキー
薬＝鎮痛薬 睡眠薬
減らしてあげると
肝臓の仕事量が減る
休みをあげると
よみがえる
まず肝臓から
働き方改革です
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#熱中症 で
救急搬送される方の共通点
ペットボトル（500ml）を
1-2回でのむ
一気飲み習慣あり
水分は一気にとると
①多量の汗
②多量の尿で
③血中Na濃度 急低下
こまめな水分補給とは
朝起床時
朝食と昼食の間
昼食と夕食の間の計3回
コップ半分から1杯
100－200ml
追加で飲めばいい
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#ヤクルト1000 効くの？
#睡眠の質 改善
fld.caa.go.jp/caaks/cssc02/?…
食道がん胆道がんの周術期投与で
感染性合併症が低下
yakultsynbiotics-med.jp/evidence/
データを公開しています
気になるのは
100ｍL中14gの糖質
シュガースティック5本分
#脂肪肝 #脂肪肝炎
の方は毎日飲むと
悪化する可能性あり
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mylohas.net/2018/11/178631…
#ゆで卵 を間食に
おススメするワケ
糖質過多
蛋白不足
筋肉量が少ない方は
空腹時にゆで卵をどうぞ
ゆで卵1個
90kcal 糖質ゼロ
コンビニのおにぎり
200〜250kcal
間食を
糖質から
たまごに変えると
タンパク質比率が上がり
エネルギー摂取量が
減る➡やせる
肝臓専門医X肝臓外科医Xスマート外来担当医 医学博士 一般社団法人日本NASH研究所代表理事 長野県佐久市立国保浅間総合病院外科部長 ＃肝臓から脂肪を落とす食事術 (KADOKAWA) ＃肝臓こそすべて (新星出版社) ＃肝臓から脂肪を落とす7日間実践レシピ(KADOKAWA)