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#タンパク質 も摂り過ぎは毒
生活習慣病リスクUPが
科学的に証明されている食べ物
①赤身肉（牛・豚肉）
②加工肉（ハム・ソーセージ）
③飽和脂肪酸（バター・肉の脂身）
④精製糖質（砂糖・白米・小麦）
40歳以上の方は
少なすぎず
多すぎず
タンパク質
60～90ｇ/日 が理想的
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#脂肪肝を食い止める朝食
①血糖が急上昇しない主食
②十分な #食物繊維 と 適量の #タンパク質
③#加糖飲料 を控える 水分たっぷり
①オートミール＋無糖ヨーグルト＋キウイ
②レタス＋ツナ缶＋塩こぶ＋オリーブオイル
③たっぷりとブラックコーヒー
火を使わないのでラク！
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肥満症の方の食習慣をBDHQで調べると
#タンパク質 を
十分に摂っている方がほとんど（自験）
だから 減量の時には
①朝食のタンパク質だけ増やす
②米パン麺だけ半分にする
③昼食・夕食のおかずの量はそのまま
という指導をしています
朝 タンパク質を確保すると
太りにくくなります