尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』さんの人気ツイート（新しい順）

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尾形哲肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』

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#空腹時に腹痛が起こる方へよくある症状です ① 腸管が強く収縮 ② 腸管の動きが麻痺いずれでも起こります対策は #温かい白湯を500〜1000ml 小分けにして飲む #微温湯には ① 腹部を温める ② 腸管血流量↑ の効果大ぜひRT

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電気を消して眠りましょう dm-net.co.jp/calendar/2022/… ノースウエスタン大学医学部の研究明るい照明をつけたまま睡眠 ①心拍数⇧➡体が緊張 ②翌朝インスリン抵抗性⇧ ③長期的に体重増加寝室にスマホを持ち込まず電気を消して寝る暗くして眠るその小さな積み重ねが健康への道

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悪い事は言いません一番苦しくないのは予防です腹水、黄疸、倦怠感と亡くなるまでたたかい続ける肝硬変患者さんをたくさん診ています肝硬変末期からはリカバーできません今　苦しくとも酒と糖減らしてください！ #アルコール性肝硬変 #NASH肝硬変

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#急性胆嚢炎 #胆管炎　の緊急入院が増えています！気温上昇 ⇒相対的脱水 ⇒胆汁濃縮 ⇒胆汁流出障害 ⇒胆嚢炎喉が渇いていなくても 1回100－200ｍLのこまめな飲水を！一気のみは✖ 尿　汗となってしまい血流量の持続的増加につながりません

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1食で腸がキレイになる神レシピ #長芋のオリーブオイル焼き ①ピーラーで皮をむき 8mmに切る（適当） ②オリーブオイルをひいたフライパンで色がつくまで焼く ③ハーブソルトをパラリとふってどうぞしっかり焼くとホクホクに私は表面をあぶるだけでシャキシャキが残る方が好きです

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なぜオレンジをむいて食べるのはOKで市販のオレンジジュースはダメなのか？果糖は少量なら小腸でブドウ糖に変わり多量なら果糖のまま肝細胞を障害、脂肪化＝果糖肝障害果糖が小腸内の酵素でブドウ糖に変換される事実 2018年に証明されたばかりの新知見肝臓のため加糖飲料をやめよう

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#納豆　は神食材 #納豆　は1パック50ｇで食物繊維　3.5g タンパク質　7g が同時にとれる　#神食材 ①筋肉UP ②満腹感⇧ ③便秘解消　サイコーだ！外来では #脂肪肝　 #肥満　の方に毎日2パック摂取を推奨

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#筋肉量は足りているか？簡単にわかる方法女性の場合握力18㎏以下は筋肉不足！握力は筋肉量に比例するのです #サルコペニア　の握力基準値男性28㎏　女性18㎏ 40代女性の平均握力は30kg 筋肉が少ないとやせにくい＝#脂肪肝も治りにくい拡散希望！

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15文字Ｘ２で伝える #脂肪肝の治し方主食半分野菜2倍加糖飲料やめる（15文字） 3か月で 7％減量し 6か月キープ　（15文字） 30字実行できればカラダが変わってきます肝機能が改善し疲れが取れやすくなり病気になりにくくなる RT熱望

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#満腹感が長く続く食事 ①食物繊維たっぷり ②20～30gのタンパク質 ③75～100gのご飯（相当の糖質）具体例 ①具沢山味噌汁 ②塩鮭　 ③ご飯＋納豆食物繊維＋タンパク質を先に食べると糖質半分でも血糖がゆっくり上がり低血糖にもならずに満腹感が持続！ RT希望

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#超加工食品　食欲のブレーキがきかないように工業的につくられている食品毎日いずれかを食べている方半分にすることを目標にしてください確実にやせます #加糖飲料 #インスタントラーメン #ハンバーガー #菓子パン #スナック菓子 #クッキー #ケーキ #アイスクリーム

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#こむら返り　経験ありませんか？ふくらはぎがつる症状肝硬変患者の7割以上に起こりますアミノ酸やミネラル特にマグネシウム不足が一因 ①BCAA製剤 ②カルニチン ③芍薬甘草湯　で治療肝硬変のない方は食事で #マグネシウム　補充を！ RT希望

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#プランク　は ①体幹の筋肉（腹筋　背筋）を効率よく鍛えられる ②膝関節痛、腰痛がある人でも可能 ③道具不要アメリカ陸軍入隊の体力測定に採用されています（ちなみに2分9秒で合格）スマホで音楽を聞きながらまずは1日30秒2回から！ bodyarchi.com/article/035/

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プロテインの粉に含まれるタンパク質量知っていますか？ザバスホエイプロテイン　通常の1回量＝付属のスプーン3杯分➡15g タンパク質をとるならツナ缶1缶（80ｇ）➡21g サラダチキン1本（100g）➡24.1ｇゆで卵2個　➡14g 納豆２P　➡14g こちらをおススメしています

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#砂糖水をやめる 1日に必要最低限な水の量体重1㎏につき35ｍL（食事込み） 70㎏の方なら約2.5Ｌ　これをコ〇・コーラでとった場合 1125kcal アク〇リアスでとった場合　 475kcal 水・お茶でとった場合　 0kcal ヒトは55-60％が水でできている #ダイエット　は飲み物からはじめよう

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#リバウンドしない食事＝太らない食事 ①毎食20－30gのタンパク質常備したい神セブン #納豆　 #豆腐　 #ゆで卵 #サラダチキン #ツナ缶　 #鯖缶 #ナチュラルチーズ ②低GI 炭水化物毎日食べたい神セブン #全粒パン #玄米 #オールブラン #オートミール #十割蕎麦 #全粒パスタ #春雨

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#ストロング系チューハイは薬物＝人工甘味料＋エチルアルコール＝薬物 #松本俊彦　先生 buzzfeed.com/jp/naokoiwanag… ビールの倍以上アルコール濃度なのに簡単に１L以上飲めてしまう肝臓は耐えきれず常飲者の入院多数！脂肪肝を治したい方は絶対に手を出さないこと！ RT希望

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#脂肪肝と言われたので脂肪をとらないようにしています揚げ物脂身のある肉　ドレッシングをやめました間違いです脂・油・肉を減らして糖質中心の食事にすると筋肉量が低下し太りやすいカラダになります脂肪肝の方が先に減らすべきは #精製糖質　＝砂糖白米小麦 RT希望

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ガソリンは使い切らなくても明日もそのまま使えます糖はちがう細胞のエネルギーとして使われないと別の形＝グリコーゲンで貯蔵される貯蔵庫は肝臓と筋肉貯蔵庫がいっぱいになると中性脂肪として貯蔵だから筋肉量の少ない方＝貯蔵庫の小さい方はすぐに脂肪がたまる＝太るのです

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大谷翔平選手「食欲はある方なんですけど、甘いものをなるべく食べないように『欲』と戦っています。僕らにとっては身体が資本なので、食事が1番（配慮すべきこと）かなと思います」見習いたい news.yahoo.co.jp/articles/c5d88…

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最も好きなニンジンの食べ方 #キャロットラペ ① にんじん🥕2本スライサーで削る ② 塩小さじ半分➡️15分後水切り ③ レモン汁半個分（ワインビネガーでもOK）オリーブオイル大さじ2 粒マスタード小さじ0.5 リズミカルに混ぜる ④ ②と③を混ぜて出来上がり βカロチン➡ビタミンA摂取で免疫力UP！

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今春から仕事を始める医師・看護師の方へ患者さまを自分の家族だと思って接していれば間違いないよ研修医の時先輩外科医からいただいたアドバイス今でも私は治療方針に迷った時　自分の親、兄弟、子だったらその治療を選ぶのか？を基準にして方針を決めています

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ヤ○ルト R-○ エナジードリンク飲んでいいですか？よく質問をうけます　酒と同じく今の自分にとってどのくらいまで許容できるかが大切 #果糖ブドウ糖液糖　入り飲料は #脂肪肝 #境界型糖尿病　の方には即刻中止をおススメしています誰への忖度か正しいことをいう人が少ない飲物問題

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#脂肪肝　を指摘されたら以下の優先順位で実行してください ①断酒 ②断加糖飲料 ③断間食 1か月続いたら ④ご飯・パン・麺　を半分に ⑤食後5分　スロースクワット 2ヶ月続けましょう薬　サプリは不要（むしろ害）７％体重を落とせたら 6か月キープしてくださいさらに改善します

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#無水お好み焼き 3枚分（小さめにつくるときれいです） ①キャベツ300ｇ卵2個長芋すりおろし300ｇサクラエビ少量　まぜる ②お玉1杯分を鉄板で焼く豚バラ（250ｇ）を敷き詰める ③オタフクソース　鰹節　青海苔かけてできあがり全粒未精製糖質食品食物繊維たっぷりのヘルシーレシピです

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