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ここ引っ込めたいんです！っていう
相談多かった！！
お尻の横側が出っ張ってて幅が気になる！って方はこちらのストレッチを
やってみてください！🤣✨
5分でできるしお尻と太ももの形変わる！！
一緒にまんまるヒップ目指しましょー🤣✨
youtu.be/ku6u6OxHOrw
#マリネス #宅トレ
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今日の動画は最強の白滝レシピ！！
まじで最近ハマりまくってるんです白滝、、、！
ちゃんと臭みをとって調理すれば
もはや普通の麺はいらないのでは？と思うくらいまじで美味しいの！！
全部10分以内でできるのでぜひ作ってみてね！！🥰💛
#マリネス #宅トレ飯
youtu.be/NKvGZ1ou3gs
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今日の動画は有酸素!!!!
おうちの中でできる飛ばない有酸素を
詰め込んだよー！
朝イチやると一日中代謝が上がるし
筋トレ前後にやるとより消費カロリーもアップ😆✨
一緒にやってみてねぇえええ！🥰✨
#マリネス #宅トレ
youtu.be/hXyamPHNhkk
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今日は脚パカの進化ver！！ヒザパカです！！
内ももにピンポイントに効きます！
地味だけど足の付け根のマシュマロちゃんを取りたい人にはおすすめの宅トレです！！
寝ながらスマホ見て出来るから一緒にやってみてねー😘
#マリネス #宅トレ
youtu.be/iGh4EqrnYjY
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動画公開したよ！
1週間で10kg痩せそうなダンス！！
~女々しくてver〜
これは超きついけど、二の腕もげそうなくらい使うし全身汗だくになるからやってね！！！
韓国語も同時に覚えられるかも😙😂
youtu.be/tcFhDdehFvw
#マリネス
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公開しました！GLAYさんの【誘惑】で痩せるダンス🤣🤣🤣👏👏👏
ねー世代すぎるでしよおおお！！！
何回でも聞けるしやれる！🤣😂👏
これからはこの曲聴いたら間奏はスクワットするしかないね！笑
ぜひやってみてください🤣👏
youtu.be/c3eKs6fRcdI
#マリネス #GLAY
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この冬はこれしか勝たん、、、！！
ダイエット中に食べまくってるお鍋の
作り方です！！！
なめこを入れてとろっとろに仕上げています！あんかけスープみたいになってずっとポカポカあったか☺️スープまで飲み干せるよ！なめこ最強！
作ってみてねー！！！☺️
youtu.be/S72OerFn_s0
#マリネス
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超地獄シリーズ公開しました！
今YouTubeで世界1（たぶん！）再生されてる腹筋プログラムをやってみました！去年からこれやってるんだけど、まじきついし最後まで出来たら本当にすごい😂😂😂
腹筋鍛えたいドMさん！
ぜひ一緒にやりましょう！
youtu.be/S4Svt1wmG3c
#マリネス
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サムネで並べてちょっとびっくり😂
左側の腰回りも愛らしいけど😂😋👏
腰回りのお肉を落とす筋トレサーキット！キツイけどやってみてねー！🤣
ズボンが入るようになる！！
youtu.be/5wqxXYsccGs
#マリネス
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痩せるダンス新作更新しました！
スクワットやプランク、二の腕背中痩せの要素を入れて盛りだくさんの9分！
これは大変だ😂特に途中のプランク地獄！
やってみてねー！！
【地獄の9分】全身を鍛えて痩せるダンス！
youtu.be/XMPigevUbZI
#マリネス
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リクエストがあって出しました！
フォームローラーの使い方です！
これのおかげでだいぶ足の形変わったし、浮腫もすっきりするようになりました😂😂😂
使い方迷うううう！って方！やってみてください🤣👏
#宅トレ #マリネス
youtu.be/_31mYy4d_hI
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まり友さんにローソンのロカボシリーズおすすめされてよくよく見てみたら超テンション上がった！！
ローソンすぎょいよ！！！🐟
youtu.be/u_E_itZNhtA
【低糖質祭り】ローソンのロカボシリーズがすぎょい！
#宅トレ #マリネス
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朝イチこれをやったら口内炎を舐め回す感じになって死にました
口内炎持ちは注意です！笑
朝やると顔の浮腫も取れるのでおすすめです！きつい方は初級編からやってみてねー！😂
【中級編】3分間の顔痩せ運動で垢抜け！顔をシュッと見せる運動
youtu.be/bgaJkARRGb8
#マリネス #宅トレ #顔痩せ
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フェイスラインがシュッとしたって
言われてテンションぶち上がっています！
家で気づいた時に最近ずっとやってる
顔痩せ筋トレの動画撮ったよ！
フェイスライン綺麗にするために
一緒に変顔しましょー😂😂😂
youtu.be/s7AuURGXbPc
#マリネス
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パカパカ！！！🦌
リクエストのあった超地獄の足パカ！🦵
1000万再生された足パカ動画を同じ音源でハードにしました！！🤣
前よりだいぶ！きっっつい！
けどきっとこれも慣れたら快感になる！はず！😂😂🤣
youtu.be/EOAwbDMw3VY
#マリネス
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さらば！内もものマシュマロちゃん！
筋トレとストレッチを混ぜた初級編の動画を作りました！！
じっくりゆっくり効かせる6分間のストレッチ&筋トレです！
続けられば足の形は変えられます！！
マシュマロ足も可愛いけどね！😂
一緒にやりましょー！！😂🤣
youtu.be/w1xZucczKrE
#マリネス
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インスタで反響があったので
Twitterにも載せておきます！
（自分のモチベーションのためにも！）
脚の付け根のマシュマロちゃんが
取れなくていろいろ研究し続けて今の
#マリネス ができてます！
足痩せには足パカとワイドスクワット、ランジ、ストレッチ、マッサージが有効でした！
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7分間で！
いろんな場所を鍛えてるダンス！
私自身、音楽に乗せて筋トレしたり運動するのが1番続いてます😂
筋トレ要素も入ってるからみんなやってみてねー！
youtu.be/CYnHbohvPI8
#マリネス
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パカパカパカパカ新作パカ！
きついし腹筋崩壊するし汗かくけど、
たのぢいいいいい🤣🤣🤣
どMな方のみご視聴ください😂
youtu.be/5BaMH3BCA38
#マリネス
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まり友さんのリクエストにお応えしまして！
600万再生越えした人気の腰肉撃退ダンスをもっとハードにしました！（え、まり友さんドMすぎぃぃぃっ！笑）
もともとハードだからレベルアップするのも難しかった笑ぜひやってみてねー😂
youtu.be/vz2HVKRCneA
#マリネス
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最近身体、なまってませんか！？
私はがっつり怠けてた！笑
HIITや二の腕のメニューを組み合わせた
ので今日は一緒に筋トレしよう！😂👏👍
まり友さんみんなでやれば、できる！！！
20時はここに集合！😂👍きゃー！
#マリネス #まり友会
youtu.be/9xRPae19b6Y
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