1
Q いつ運動すればよいか？
運動習慣のないかたへ
A 食事の前か後30分以内がおススメ
#スロースクワット 10回X2 5分間
①大腿四頭筋内のグリコーゲン消費
②食事➡血糖値UP
③糖➡グリコーゲンに変換➡筋肉へ
食後高血糖が抑えられ
糖➡脂肪変換が減少します
#スローステップ 10分間でもOK
2
肝臓がヨロコブ
1日10分の筋トレ
#プランク
20秒キープ➡10秒休憩
3セット
慣れてきたら30秒キープ
体幹を鍛えて
#肝臓から脂肪を落とす！
#スロースクワット
＝屈伸運動 10回3セット
#スローステップ
＝踏み台昇降 10分
#プランク
この３つのうちどれかを
1日1回10分
続けましょう
3
4
食後10分の運動が
血糖急上昇を防ぐ！
膝や股関節の痛みで
スクワットができない方は
#スローステップ がおススメ
ゆっくりと踏み台昇降10分間
やり方はコチラ
nhk.or.jp/kenko/atc_60.h…
テレビを見ながら
ぜひ！
