1
本日の筋トレメニュー
バイク5分
スクワット＋ダンベル6kg【15×3】
ヴァーチカルトラクション25kg【10×3】
レッグカール20kg【10×3】
ロータリートルソー15kg【往復10×3】
チェストプレス14kg【10×2】
ウォーキング30分
次は負荷もっとかけて頑張る‼️
強げなドリンク見つけた
#はあちゃまダイエット
2
【今日の筋トレメニュー】
5分ウォーキング
アドミナル23kg【15×3】
ラットプルダウン25kg【10×3】
レッグプレス15kg【10×3】
オーバーヘッドプレス 16kg【10×2】
レッグプレス82kg【10×3】
30分バイク 10km
今日は本気でバイクやった🏍³💨
継続は力なり！がんばる🔥
#はあちゃまダイエット
3
【今日の筋トレメニュー】
5分ウォーキング
腹筋【15×3】
足上げ【10×3】
レッグカール22kg【10×3】
30分バイク
朝から姉ちゃまとサイクリングいった🙌
色々測った！体脂肪20~23%が理想✨️
#はあちゃまダイエット
4
【今日の筋トレメニュー】
5分バイク
腹筋【10×3】
足上げ【10×3】
ヴァーチカルトラクション25kg【10×3】
レッグカール25kg【10×3】
ラットプルダウン25kg【10×3】
レッグプレス85kg【10×】
20分ウォーキング
要望に負けた代わりに、
たくさん筋トレした💪
#はあちゃまダイエット
5
【今日の筋トレメニュー】
5分バイク
腹筋【15×3】
スクワット＋7kgダンベル【10×3】
ヴァーチカルロウ32kg【10×3】
レッグカール32kg【10×3】
チェストプレス6kgダンベル【10×3】
ラットプルダウン30kg【10×3】
45度レッグプレス105kg【10×3】
30分ランニング
🔥🔥🔥
#はあちゃまダイエット
6
【今日の筋トレメニュー】
5分バイク
腹筋【15×3】
ダンベルチェストプレス6kg【10×3】
アドミナル25kg【15×3】
バーティカルロウ32kg【15×3】
レッグカール32kg【15×3】
45度レッグプレス85kg【15×3】
30分ランニング
久々に強そうなドリンク飲んだ🤩
#はあちゃまダイエット
7
【今日の筋トレメニュー】
5分バイク
腹筋【15×3】
ヴァーチカルトラクション32kg【15×3】
5分ジョギング
ラットプルダウン20kg【10×3】
ダンベルチェストプレス6kg【10×3】
レッグレイズ【10×3】
5分ジョギング
10分ウォーキング
食習慣と睡眠の見直しをする事にした‼️
#はあちゃまダイエット
8
【今日の筋トレメニュー】
5分ジョギング
腹筋【15×3】
バーティカルトラクション32kg【10×3】
レッグカール32kg【10×3】
ダンベルチェストプレス6kg【10×3】
5分ジョギング
ロータリートルソー15kg【10×2】
今日はママと岩盤浴いってきた♨️✨️
#はあちゃまダイエット
9
【今日の筋トレメニュー】
5分ジョギング
腹筋【15×3】
ラットプルダウン25kg【10×3】
レッグカール31kg【10×3】
5分ジョギング
背筋【15×3】
ロータリートルソー25kg【往復10×3】
レッグプレス60kg【10×3】
5分ジョギング
朝活＆ジムかんりょ〜！✨️
これから授業いきま！
#はあちゃまダイエット
10
【今日の筋トレメニュー】
5分ランニング
足上げ【10×3】
インナー/アウターサイ30kg【10×3】
ラットプルダウン25kg【10×3】
ロータリートルソー25kg【10×3】
レッグカール31kg【10×3】
腹筋【15×3】
30分ランニング
腹筋【15×3】
筋トレの効果出てきた気がする！✨️
#はあちゃまダイエット
11
【今日の筋トレメニュー】
5分ジョギング
腹筋【5×3】
アウターサイ32kg【10×3】
インナーサイ25kg【10×3】
ラットプルダウン25kg【10×3】
ロータリートルソー25kg【往復10×3】
今日は時間ないから少なめ！
授業いてきままま！✌️
#はあちゃまダイエット
12
【今日の筋トレメニュー】
5分バイク
ロータリートルソー25kg【往復10×3】
腹筋【15×3】
バーティカルトラクション32kg【10×3】
レッグカール32kg【10×3】
ダンベルチェストプレス6kg【10×3】
禁断症状でジム2回行動してしまった❗️
最近岩盤浴にもはまってる〜
#はあちゃまダイエット
13
【今日の筋トレメニュー】
5分バイク
バーティカルトラクション32kg【10×3】
腹筋【15×3】
ダンベルチェストプレス6kg【10×3】
ロータリートルソー25kg【往復10×3】
レッグカール32kg【10×3】
サロンパスが筋肉痛に効いたあああ💪
#はあちゃまダイエット
14
【今日の筋トレメニュー】
5分バイク
腹筋【15×3】
ブーティービルダー【10×3】
チェストプレス11kg【10×3】
レッグカール32kg【10×3】
ヴァータィカルトラクション32kg【10×3】
足上げ【10×3】
休日でも筋トレはかかさない❗️💪
#はあちゃまダイエット
15
【今日の筋トレメニュー】
5分バイク
腹筋【10×3】
足上げ【10×3】
ブーティービルダー【10×3】
ダンベルチェストプレス7kg【10×3】
ヴァータィカルトラクション32g【10×3】
レッグカール32kg【10×2】
スクワット＋ダンベル7kg【10×3】
今週もかっ飛ばしてくぞ〜〜〜🔥
#はあちゃまダイエット
16
【今日の筋トレメニュー】
5分ランニング
腹筋【15×3】
足上げ【10×3】
アウターサイ32kg【10×3】
インナーサイ25kg【10×3】
プローンレッグカール25kg【10×3】
ダンベルチェストプレス7kg【10×3】
ロータリートルソー25kg【10×3】
ふともも痩せしたい！！！💃💃💃
#はあちゃまダイエット
17
【今日の筋トレメニュー】
5分ランニング
腹筋【15×3】
足上げ【10×3】
アウターサイ32kg【10×3】
インナーサイ25kg【10×3】
ロータリートルソー25kg【10×3】
ラットプルダウン25kg【10×3】
朝から追い込みや！！！！！🔥
#はあちゃまダイエット
18
【今日の筋トレメニュー】
5分バイク
ブーティービルダー24kg【15×3】
ダンベルチェストプレス6kg【10×3】
腹筋【15×3】
足上げ【10×3】
ラットプルダウン27kg【10×3】
アウターサイ34kg 【10×3】
インナーサイ25kg 【10×3】
一緒にダイエットがんばろおおお‼️
#はあちゃまダイエット
19
【今日の筋トレメニュー】
【9/17】
5分バイク
腹筋【15×3】
足上げ【10×3】
ブーティービルダー【15×3】
ヴァータィカルトラクション32kg【10×3】
ダンベルチェストプレス6kg【10×3】
スクワット【20×3】
部位を意識してやるようにしたら
物凄い効いてきた！✨
#はあちゃまダイエット
20
【今日の筋トレメニュー】
5分バイク
腹筋【15×3】
足上げ【10×3】
チェストプレス16kg【10×3】
ブーティービルダー【10×3】
ランジ+ダンベル8kg【10×3】
ロータリートルソー25kg【10×3】
帰り雨にずぶ濡れになった😂😂😂
#はあちゃまダイエット
21
【今日の筋トレメニュー】
5分ウォーキング
腹筋【15×3】
足上げ【10×3】
アウターサイ32kg【10×3】
インナーサイ20,25kg【10×3】
ロータリートルソー30kg【10×3】
ダンベルチェストプレス6kg【10×3】
ブーティービルダー30→44kg【10×3】
大学がんばるぞい❗️
#はあちゃまダイエット
22
WORLDWIDE 🌎 STRONGEST IDOL
#はあとart #はあちゃまダイエット
23
【今日の筋トレメニュー】
5分ウォーキング
腹筋【15×3】
足上げ【10×3】
アウターサイ32kg【10×3】
ロータリートルソー32kg【10×3】
アブドミナル18kg【10×3】
今日は腹筋メインで鍛えた❗️
授業ギリギリだからあんまり出来なかった〜😭
#はあちゃまダイエット
24
【今日の筋トレメニュー】
5分ランニング
アブドミナル23kg【15×3】
ラットプルダウン27kg【10×3】
ロータリートルソー35kg【10×3】
アウターサイ36kg【10×3】
インナーサイ20kg【10×3】
ブーティービルダー44kg【10×3】
腹筋【15×3】
足上げ【10×3】
継続あるのみ！💪
#はあちゃまダイエット
25
【毎日の筋トレメニュー】
腹筋【15×3】
足上げ【10×3】
左右腹筋【10×3】
往復【10×3】
ダンベル持ち上げ【10×3】
背筋【10×3】
5分バイク
ブーティービルダー【10×3】
レッグプレス40kg【10×3】
ライブ当日も筋トレは欠かさない💃💪
#はあちゃまダイエット
