1
【本日の筋トレメニュー】
▶︎毎日メニュー
腹筋/ダンベル横振り(20×3)
足上げ/交差/ロシアンクランチ(10×3)
アウターサイ50kg/インナーサイ32kg
インターバル×10
ウエスト: 60cm/太もも: 48cm を目指し
また旅に出るのであった…💃
ツイートはこれにて終了❗️
#はあちゃまダイエット
2
【本日の筋トレメニュー】
インターバル×1
▶︎毎日メニュー
腹筋/ダンベル横振り(20×3)
足上げ/交差/ロシアンクランチ(10×3) も足上げ/隙間(20×3)
ロータリートルソー22kg(10×3)
インターバル×1
今日は気力がないのでひかえめ〜
配信たくさんやるし体力温存
٩( 🔥ω🔥 )و
#はあちゃまダイエット
3
【本日の筋トレメニュー】
▶︎毎日メニュー
腹筋/ダンベル横振り(20×3)
足上げ/交差/ロシアンクランチ(10×3)
レッグプレス45kg
インターバル×10
今日のランニングきつかったあああああ
この後サウナ行って学校❗️
＆ダンスレッスンで盛りだくさんだ🥳
#はあちゃまダイエット
4
【本日の筋トレメニュー】
インターバル×1
▶︎毎日メニュー
腹筋＋5kg(20×3)
足上げ/交差/横振り/ロシアンクランチ(10×3)
アウター55kg/インナー34kg
レッグプレス36kg/ラットプルダウン25kg/プーリーローイング18kg(10×3)
インターバル×10
コツコツだいじ💪
#はあちゃまダイエット
5
【本日の筋トレメニュー】
インターバル×1
▶︎毎日メニュー
腹筋＋5kg(20×3)
足上げ/交差/ロシアンクランチ(10×3)
隙間/足上げ
インターバル×10
ついに10回出来た❗️
お楽しみのプロテインで気分うきうき〜🌸
#はあちゃまダイエット
6
【本日の筋トレメニュー】
▶︎毎日メニュー
腹筋＋5kg(20×3)
足上げ/交差/ロシアンクランチ(10×3)
アブドミナル25kg/ラットプルダウン25kg【10×3】
インターバル×8
朝活＆ジムはじめて2ヶ月目‼️
学校もいってくる〜〜〜🥳
#はあちゃまダイエット
7
【本日の筋トレメニュー】
▶︎毎日メニュー
インターバル×1
腹筋＋5kg/背筋(20×3)
足上げ/交差/ロシアンクランチ(10×3)
アウターサイ52kg/インナーサイ36kg
インターバル×8
みんなの応援コメントで毎日頑張れるよ！ありがとん💪🔥
#はあちゃまダイエット
8
【本日の筋トレメニュー】
インターバル×1
▶︎毎日メニュー
腹筋/背筋＋5kg(20×3)
足上げ/交差/ロシアンクランチ(10×3)
隙間足上げ/足上げ/バレエ(10×3)(前横後ろ)ブーティービルダー(10×3)
インターバル×6
新メニューまた追加した❗️
これから毎日続ける💃
#はあちゃまダイエット
9
【本日の筋トレメニュー】
▶新メニュー
腹筋/持ち上げ＋5kg
背筋/横まで＋5kg【20×3】
横振り＋10kg【20×3】
足上げ 30回
30分ランニング
朝は時間なくて全然出来てない！
けど継続が大事❗️💪
#はあちゃまダイエット
10
【本日の筋トレメニュー】
▶新メニュー
腹筋/持ち上げ＋5kg/背筋/横まで＋5kg/横振り＋10kg【20×3】足上げ 20/30/50⇒100回
アウターサイ48kg/インナーサイ30kg【10×3】ロータリートルソー15kg/レッグプレス54kg【15×3】
新メニューを導入！✨
腹筋割るぞー！！！💪🤩
#はあちゃまダイエット
11
【本日の筋トレメニュー】
▶︎毎日
腹筋/背筋/ダンベル持ち上げ【15×3】
足上げ/左右腹筋/往復【10×3】
アウターサイ45kg/インナーサイ32kg/レッグプレス45kg/アブドミナル25kg/ラットプルダウン25kg【10×3】
20分ランニング
毎週楽しみの整体いく〜❗️
からの学校！RUST！
#はあちゃまダイエット
12
【本日の筋トレメニュー】
▶︎毎日メニュー
腹筋【15×3】
足上げ/左右腹筋/往復【10×3】
30分ランニング
10分バイク
アブドミナル18kg/ランジ16kg/レッグプレス40kg/チェストプレス25kg/デッドリフト20kg
休日でもジムトレは欠かさない❗️
継続は力なり🔥
#はあちゃまダイエット
13
【本日の筋トレメニュー】
▶︎毎日メニュー
腹筋/背筋/ダンベル持ち上げ【15×3】
足上げ/左右腹筋/往復【10×3】
ブーティービルダー【10×3】
30分ランニング
時間あったからジム行ってきた❗️
今後は30分ランニングも取り入れる💪
#はあちゃまダイエット
14
【本日の筋トレメニュー】
▶︎毎日メニュー
腹筋/背筋/ダンベル持ち上げ【15×3】
足上げ/左右腹筋/往復【10×3】
10分ランニング
アウターサイ48kg/インナーサイ30kg【10×3】
時間なくて少ししかできなかったあああ
整体行ってくる！毎週のたのしみ🥰
#はあちゃまダイエット
15
【本日の筋トレメニュー】
▶︎強化メニュー
腹筋/背筋/ダンベル持ち上げ【15×3】
足上げ/左右腹筋/往復【10×3】
10分バイク
チェストプレス25kg
ブーティービルダー【10×3】
ランジ＋ダンベル16kg【15×3】
30分ランニング
心を鬼にしてランニング頑張った🔥
3.5km走れた！
#はあちゃまダイエット
16
【本日の筋トレメニュー】
▶︎強化メニュー
腹筋/背筋【15×3】
足上げ/左右腹筋/往復【10×3】
10分バイク
チェストプレス25kg
ランジ+ダンベル16kg【15×3】
朝活とジムは継続するぞ❗️
授業オンライン参加だったけど、ジム行けたから明日からは普通に通えそう！✨
#はあちゃまダイエット
17
【本日の筋トレメニュー】
▶︎強化メニュー
腹筋/背筋/ダンベル持ち上げ【15×3】
足上げ/左右腹筋/往復【10×3】
5分バイク
チェストプレス25kg/ブーティービルダー【10×3】ダンベルランジ16kg【15×3】
20分ランニング
久々の長距離ランニング体力おちた〜😂
#はあちゃまダイエット
18
【本日の筋トレメニュー】
▶︎強化メニュー
腹筋/背筋/ダンベル持ち上げ【15×3】
足上げ/左右腹筋/往復【10×3】
5分ランニング
アウターサイ45kg/インナーサイ27kg【10×3】
低気圧の日だとジムトレきついいい😭
可愛い服と髪型で気分上げてく💗
#はあちゃまダイエット
19
【本日の筋トレメニュー】
▶︎強化メニュー
腹筋/背筋/ダンベル持ち上げ【15×3】
足上げ/左右腹筋/往復【10×3】
5分ランニング
アウターサイ43kg/インナーサイ27kg/ブーティービルダー44kg/ダンベルチェストプレス7kg【10×3】
パンツ一丁で風を感じる〜〜〜🌱
#はあちゃまダイエット
20
【本日の筋トレメニュー】
▶︎強化メニュー
腹筋/背筋【15×3】
足上げ/左右腹筋/往復/ダンベル持ち上げ【10×3】
5分ランニング
アウターサイ41kg【10×3】
インナーサイ25kg【10×3】
時間なくて少ししか出来なかったけど
継続えらい！
今日もポルカコーデなう💗👏
#はあちゃまダイエット
21
【本日の筋トレメニュー】
▶︎強化メニュー
腹筋/背筋【15×3】
足上げ/左右腹筋/往復/ダンベル持ち上げ【10×3】
5分ウォーキング
ブーティービルダー/アウターサイ41kg/インナーサイ25kg/ダンベルチェストプレス7kg【10×3】
早速、ぽるぽるコーデでうっきうき🤩
#はあちゃまダイエット
22
【本日の筋トレメニュー】
▶︎強化メニュー
腹筋【15×3】
足上げ/左右腹筋/往復/ダンベル持ち上げ/背筋【10×3】
5分バイク
ブーティービルダー【10×3】
チェストプレス20kg【10×3】
ヴァーチカルトラクション39kg【10×3】
レッグプレス40kg【10×3】
筋トレ連続7日目💪🔥
#はあちゃまダイエット
23
【本日の筋トレメニュー】
▶︎強化メニュー
腹筋/背筋【15×3】
足上げ/左右腹筋/往復/ダンベル持ち上げ【10×3】
5分ウォーキング
アウターサイ41kg/インナーサイ25kg/ダンベルチェストプレス7kg/ブーティービルダー44kg【10×2】
パパと外食した分、痩せるぞ‼️
#はあちゃまダイエット
24
【本日の筋トレメニュー】
▶︎強化メニュー
腹筋【15×3】
足上げ/左右腹筋/往復/ダンベル持ち上げ/背筋【10×3】
5分ウォーキング
アウターサイ39kg【10×3】
インナーサイ23kg【10×3】
ラットプルダウン25kg【10×3】
学校いってくるよ〜〜〜ん！👏
大分習慣化してきた‼️
#はあちゃまダイエット
25
【本日の筋トレメニュー】
▶腹筋強化メニュー
腹筋/足上げ/左右腹筋/往復
ダンベル持ち上げ/背筋【10×3】
5分ウォーキング
アウターサイ39kg＆インナーサイ23kg【10×3】ブーティービルダー44kg【10×3】ダンベルチェストプレス7kg【10×3】
学校いってきまーす！💃💃💃
#はあちゃまダイエット
