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#無水お好み焼き
3枚分（小さめにつくるときれいです）
①キャベツ300ｇ
卵2個
長芋すりおろし300ｇ
サクラエビ少量 まぜる
②お玉1杯分を鉄板で焼く
豚バラ（250ｇ）を敷き詰める
③オタフクソース
鰹節 青海苔かけてできあがり
全粒未精製糖質食品
食物繊維たっぷりの
ヘルシーレシピです
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#無水カレー
①トマト🍅6個鍋底に
②玉葱🧅2個 人参🥕1本鳥手羽元400g
③中火10分弱火40分
④粉末カレー6皿分 弱火10分
⑤出来上がり
油も水も使わない
ニンニクも飴色玉葱も不要です
今までの努力は何だったのか
と思うこと必至の感動の旨さ！
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#満腹感が長く続く食事
①食物繊維たっぷり
②20～30gのタンパク質
③75～100gのご飯（相当の糖質）
具体例
①具沢山味噌汁
②塩鮭
③ご飯＋納豆
食物繊維＋タンパク質を
先に食べると
糖質半分でも
血糖がゆっくり上がり
低血糖にもならずに
満腹感が持続！
RT希望
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たくさんの
肝硬変患者さんを
診てきました
悪い事は言いません
一番苦しくないのは
予防です
いまより酒を半分にする
いまより糖を半分にする
末期肝硬変の苦しみより
1000倍 ラクです
#アルコール性肝硬変
#NASH肝硬変
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#腸によい食品ランキング
news-postseven.com/archives/20190…
腸によい＝肝臓によい
なぜなら腸の血液は
ダイレクトに肝臓に向かうから
第1位 キャベツと納豆
第3位 ヨーグルト
第4位 大根
第5位 山いも
第6位 みそ
春野菜がではじめました
毎日食べよう！
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#筋肉量は足りているか？
簡単にわかる方法
女性の場合
握力18㎏以下は筋肉不足！
握力は
筋肉量に比例するのです
#サルコペニア（病的筋肉量減少）の基準値
男性28㎏
女性18㎏
40代女性の平均握力は30kg
筋肉が少ないと
やせにくい
＝#脂肪肝 も治りにくい
拡散希望！
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#ママはかいぞく
youtube.com/watch?v=ZcgQN-…
子供に病を隠したまま
頭にバンダナを巻いて
戦いに向かう
#乳がん と闘う女性は
治療と子育てを両立させながら
ホルモン治療による
#肥満
とも闘っています
乳癌と戦う女性
乳癌を予防したい女性のための
#遠隔栄養指導
やりたいです
RT希望
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#無水カレー
①トマト🍅6個鍋底に
②玉葱🧅2個 人参🥕1本鳥手羽元400g
③中火10分弱火40分
④粉末カレー6皿分 弱火10分
⑤出来上がり
油も水も使わない
ニンニクも飴色玉葱も不要です
今までの努力は何だったのか
と思うこと必至の感動の旨さ！
普段料理しない方もぜひ
私はルクルーゼを愛用
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Q いつ運動すればよいか？
A 食事の前か後30分以内がおススメ
#スロースクワット 10回X2 5分間
①大腿四頭筋内等のグリコーゲン消費
②食事➡血糖値UP
③糖➡グリコーゲンに変換➡筋肉へ
短期的には
食後高血糖が抑えられ
糖➡脂肪変換が減少
長期的には
筋肉量UP➡基礎代謝UP
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#腸によい食品ランキング
news-postseven.com/archives/20190…
腸によい＝肝臓によい
なぜなら腸の血液は
ダイレクトに肝臓に向かうから
第1位 納豆
第1位 キャベツ
第3位 ヨーグルト
第4位 大根
第5位 山いも
第6位 みそ
毎日食べよう！
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寒くなってきましたね
あなたの毛布は
掛け布団の上ですか？
下ですか？
nlab.itmedia.co.jp/nl/articles/19…
子どもの頃
毛布は常に掛け布団の下（肌に触る方）
だった気がします
プロの回答
毛布の素材が
①綿・シルク・ウール➡羽毛布団の下
②アクリル・ポリエステル➡上 が推奨
暖かくしてお休みを
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たくさんの
肝硬変患者さんを
診てきました
悪い事は言いません
一番苦しくないのは予防です
いまより酒を半分にする
いまより糖を半分にする
肝硬変の苦しみより
1000倍 ラクです
#アルコール性肝硬変
#NASH肝硬変
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一食で腸が綺麗になる
神レシピ
ゆでるだけですけど
#味噌田楽こんにゃく
辛子味噌
胡桃味噌をつけて
500ｇ食べても25kcal
週1－2回
白米の代わりに食べると
腸のそうじになり
肝臓がよろこびます
1食で写真くらい
おかずと一緒に
食べて下さい
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運動 何からやるか？
ジョギングより
#スロースクワット がおススメ
食事の前か後30分以内に
10回X2 5分間
食後高血糖が抑えられ
糖➡脂肪変換が減少します
長期的には
筋肉量がUPし太りにくい
カラダになります
筋力がない方は
イス テーブルにつかまって
行ってください
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警告 #脂肪肝
を放置してはいけません！
知人を肝臓病でなくされた方
アルコールか
ウイルス性肝炎ですよね？
これまではそうでした
今後10年以内に
#非アルコール性脂肪肝炎＝#NASH が
肝臓病における
死亡原因第1位になります
アメリカではすでに1位
脂肪肝炎は食事で治せます！
RT希望
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#長芋のオリーブオイル焼き
①ピーラーで皮をむき 8mmに切る
②オリーブオイルをひいたフライパンで
色がつくまで焼く
③ハーブソルトをパラリとふって どうぞ
1食で腸がキレイになる神レシピ
塩でなく
醤油 ポン酢も
オリーブオイルにあいます
好評につき再掲
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なれるよ
絶対にお医者さんになれる
授業中座っていられない
常に忘れ物
癇癪をおこしてヒトを殴る
そんな小学生だった私が
父の病を機に
医者になりたいと言った時の
担任のコトバ
そのコトバが無ければ
医者である自分はいなかった
今も当時の声のままに
聞こえる
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具材を切って火にかけるだけ
#無水カレー
①トマト🍅5個鍋底に
②玉葱🧅2個 人参🥕1本鶏手羽元400g
③中火10分弱火40分
④粉末カレー6皿分 弱火10分
⑤出来上がり
①の水分がコゲを防ぎます
手間と油がいりません
今までの
炒める努力は何だったのか？
と思うこと必至の感動の旨さ！
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#花粉の季節に太るワケ
知ってましたか？
#花粉症 の薬の多くには
食欲増進、#便秘 の副作用あり
抗ヒスタミン剤＝H1受容体ブロック
①グレリン↑➡食欲↑・脂肪組織↑
②抗コリン作用➡便秘・口喝
対策は
酸化マグネシウム＋整腸剤 増量
抗ヒスタミンとの同時服用可です
今日からぜひ
RT！
肝臓専門医X肝臓外科医Xスマート外来担当医 医学博士 一般社団法人日本NASH研究所代表理事 長野県佐久市立国保浅間総合病院外科部長 ＃肝臓から脂肪を落とす食事術 (KADOKAWA) ＃肝臓こそすべて (新星出版社) ＃肝臓から脂肪を落とす7日間実践レシピ(KADOKAWA)