1
糖質オフ！シソうまチーズささみ🧀
①ササミを開いてぴびろーん。塩コショウをふり、 大葉→チーズの順で乗せて折りたたむ。
②フライパンで片面焼き色がついたらひっくり返して蓋をして蒸し焼きにしたら完成！
チーズはさけるチーズでも大丈夫だよー！焼きたてチーズとろ〜んで激うま！
#トレつまみ
2
糖質オフ！アボカドささみメニュー🥑
①ボールに麺つゆとわさびを混ぜておく。
②アボカドとささみを一口大にちぎり①に入れ混ぜ、しそと胡麻を混ぜたら完成！
★ささみは沸騰した湯に入れ、再度沸騰したら火を消し10分放置でお湯からあげて冷ますとぷりっぷりに仕上がります！
#トレつまみ
3
お家で居酒屋低糖質低カロリーメニュー🍺
① ささみを沸騰した湯に入れ、再度沸騰したら火を消し10分放置でお湯からあげて冷ます(ぷりっぷりに仕上がるよ！)
②1口大に切り竹串に刺して(無ければ刺さなくてもオケ)ワサビや刻んだ梅干しをのせるだけ！
#トレつまみ
4
本日の糖質オフ晩御飯！
①もやしと切った水菜を鍋に敷き詰める(フライパンでも良し)
②豚肉を敷き詰め、塩胡椒お好みとごま油と酒をひと回し。
③中日で肉に火が通るまで蒸せば完成〜！
そのままでも美味しいし！バターとかしても美味し！ポン酢や醤油なんでも合うよ！
#トレつまみ
5
ヘルシー無限茄子🍆
酒飲みの🍆好きな方…最高にうまいよ…酒が進む…
①茄子のヘタを落とし皮を剥く。塩水に3分つける。
②ラップにふわっと包みレンジで5分チン！
③おろし、ごま油、葱、麺つゆを混ぜておく。
④チンした茄子が冷めたら1本を3等分くらいに割いておろしをかけて完成〜！
#トレつまみ
6
最近ハマってる糖質オフのボリューミーメニュー！
①むね肉に切り目を入れて厚さを均等に開き茹でた野菜を並べる。
②お肉で巻いてサランラップでピチッと2回巻く！
③沸騰したお湯にいれ1分加熱。蓋をして40分放置で完成！
おろし麺つゆをのせて食べるのめちゃくちゃハマってる！美味！！
#トレつまみ
7
ササミと粒マスタードの糖質オフメニュー！
①マヨネーズに合いそうな野菜を茹でる(今回はブロッコリー、しめじ、アスパラ、さやえんどう)ささみは前回紹介した茹で方で！
②ボールにマヨ、粒マスタード、めんつゆを入れ混ぜておく。鰹節をプラスしても美味しい！
③全部混ぜ合わせ完成！
#トレつまみ
8
【糖質off！鮭のホイル蒸し🐟】
①ホイルにバターを塗って、玉ねぎ細切りを敷き→鮭→キノコ→ブロッコリーを置く。塩コショウを振る！
②ホイルを折り畳み両サイドくるくる！
③水を張ったフライパンに②を起き、蓋をして中火で10〜15分で完成！
ポン酢をかけて召し上がれ〜✌️
#トレつまみ
9
【糖質ほぼゼロ！手巻きサラダ】
①ラップを敷き、サニーレタス→スモークサーモンやマグロ→胡瓜やコンビニのサラダでもいいので野菜→チーズ
②ラップを使ってキツめに巻いて冷蔵庫で数分寝かせて完成！
サラダに飽きた時によくこれやってるんだけど生春巻きみたいでめっちゃ美味い！
#トレつまみ
10
簡単糖質オフタルタル〜！🍳
①卵二個を耐熱皿に混ぜ入れ大さじ1の水を足し1分レンチン！取り出しかき混ぜて固まるまでチン！ブロッコリーもチン！(茹でてもOK)
②①＋玉葱みじん切り＋マヨネーズ＋塩胡椒＋お好みでお酢やレモンを入れて混ぜる！
たったこれだけ！何でも合う！
#トレつまみ
11
最近ハマってるネギ料理！
①長ネギをブツ切りにし、フライパンにごま油を入れネギ投下！
②強火で蓋をして蒸し焼きにする。焼き色が着いたらひっくり返してまた蓋をして反対の面にも焼き色をつける。
③タッパに移しポン酢を入れてゴマをかけて完成！
ポン酢は半分くらい浸ればオケ！
#トレつまみ
12
簡単！糖質オフ！おつまみ〜！
①もやしとキノコを茹でる(今回は舞茸)。その間ネギを細切りにしておく。
②茹でたものを絞ってネギと合わせ、塩コショウ、ラー油、鶏ガラ、味の素で和える！(ガーリックペッパー入れても最高)
他にもわさび麺つゆや、上記にごま油プラスしても美味い！
#トレつまみ
13
糖質オフ！レバニラを超えたレバにんにくの芽炒め🧄
①スライスしたレバーを袋に入れニンニクチューブと生姜チューブ＋酒＋醤油を入れ混ぜて冷蔵庫で寝かせる最低1時間は置くと味しみます！
②にんにくの芽は一口にカットしておく。レバーに片栗粉をふりフライパンで焼く！
〜つづく〜
#トレつまみ
14
椎茸とネギマヨ好きさん、糖質制限中のおつまみできたよ〜！！
①椎茸をフライパンで裏表蒸し焼き。
②お皿に移しマヨとネギマヨのせる。
③醤油、ポン酢、麺つゆなどその日の気分でかけて完成！
★フライパン面倒なら①をレンチンでもおけ！
★椎茸の茎の部分外すのはくるっと回すだけ！
#トレつまみ
15
最近CMでやってる塩こん布長の豚のねぎづくし作ってみた！(ねぎをみじん切りではなく食べ応えあるように大きめに切った！)低糖質で味も美味しい〜！！！！冷めても美味しかったのでお弁当にもいいと思います！
#トレつまみ
