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なんとな〜く痩せたいと思って始めるダイエット、繰り返すダイエット、持続できない体重😭
マイナス12キロ痩せて一番大事なのはダイエットを始める前に『太った理由』『痩せたい理由』を明確にする事❗️だと気付きました📝
今度こそ痩せたいならしっかり明確にしていきましょう✨
#あやダイ
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質問が1番多かった『食欲を抑える方法を教えてください』の回答まとめ📔
そもそもなんで「よく噛む」「寝ないと食欲が増す」って言われるのか、そこにはホルモンが関係しています❗️
そして食欲があるのはいいことなんです、ただコントロールができてないのが原因で太る👈
#あやダイ
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自分の1日の消費カロリーと摂取カロリーを知ってますか❓
痩せるには消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが不可欠です❗️ダイエットを始める前に「そんな当たり前のこと知ってるよ」と私は思いましたがそれが出来なかったから太ったんですよね😭
#あやダイ
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食べすぎて太った人間がいきなりカロリーを制限したらストレスで暴飲暴食に走ります絶対(自己紹介)
ダイエットを失敗してきた人やダイエット初心者にオススメなのが『間食』
間食をダイエットに摂り入れて食欲コントロールを身につけましょう❗️
食べることはダイエットの敵ではない💪💪
#あやダイ
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PFCバランスってなんだろうから入り、三大栄養素がなぜ体に必要なのか、どの割合が自分のダイエットにあうか考えたのがこのやり方です❗️
自分だけの1日のPFCバランスを知りましょう💪
PFCバランス計算や考えるのが面倒な方はwebやアプリでもわかりやすいものがたくさんあります🙌
#あやダイ
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大事なのは今までの自分を見直す事だと痩せて感じました❗️健康的に持続的に痩せるには一気にやるのではなくプロセスを踏むのが大事、まずは『食生活を見直す』ことをしてみましょ🙌次回はコレを踏まえてゆるゆるPFCバランスです
#あやダイ
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ダイエット中の生理前、生理中、生理後の付き合い方❗️(私の
お陰様で−20㌔達成しました〜🙏
ダイエット始めた頃は生理中も無理して筋トレしてましたが、無理してもダメだった…
また生理直前や生理中は浮腫むし体重の数値に振り回されないで『準備期間』と割り切って出来る事をしてます❗️
#あやダイ
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肌色注意⚠️
目指せ-20㌔❗️そろそろゴールです❗️ここから先はボディメイクに移行する予定✨
食べてる食事内容の一部と🍝
してる筋トレの一部です💪
大事なのは食欲コントロールと食べる事(内容)の大事さ🙋♀️
#あやダイ
ダイエット垢
instagram.com/ayano_daiettod…
レシピはこちら💁♀️
instagram.com/ayanomainitigo…
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ダイエット中っておやつ食べたらダメ出しストレス溜まって、結局過食しちゃう…痩せるには我慢しなきゃいけないんだ…
と思っていました❗️
実はダイエット中こそ「間食」は大事。特にダイエットの最初に間食を取り入れると食欲のコントロールもしやすいという話❶
#あやダイ
