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#ランナー応援Tips【2】
足首の可動域を確保しよう
脛・ふくらはぎの筋肉が硬く足首の曲げ伸ばしが上手くできないと、ランナーが悩まされる足トラブルの原因に😥足首を動かすエクササイズで足トラブルを減らそう👍
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#ランナー応援Tips【1】
股関節の可動性を高めよう
股関節が硬く上手く使えないと膝の負担が大きくなり膝トラブルの原因に😥一歩一歩のストライド(＝歩幅)を伸ばす上でも股関節の柔軟性をアップするエクササイズを💡
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tarzanweb.jp/post-240251
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#ランナー応援Tips【8】
壁押し斜めスクワットで筋力強化
効率よく走るためには地面反力を前へ進む力に無駄なく変える力が必要不可欠❗大臀筋やハムストリングスの強化になるスクワットは走らない日の補強トレに😊
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#ランナー応援Tips【7】
ムーブメントトレで足捌きをスムーズに
動作の質や精度を高めるムーブメントトレーニングで足捌きを滑らかに😊着地時に足を踏み込み、その力を利用しながら後方の脚を前に出す感覚を養おう💪
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#ランナー応援Tips【9】
鎖骨回しで腕振りを滑らかに
胸骨と鎖骨をつなぐ胸鎖関節を起点にした腕振りは肩甲骨も十分に動くのでランニングスピードもアップ✨ウォーミングアップや補強トレに鎖骨回しを加えよう💡
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#ランナー応援Tips【5】
筋肉痛の痛みは放置せずにケア
走り込みで特に筋肉痛が出やすい部位はふくらはぎや太もも💡走り終えた後に張りを感じたら #エアーサロンパス をシューッとスプレーしてケアをしておこう❗
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#ランナー応援Tips【3】
筋膜をゆるめよう
急に走行距離を増やすと太ももの外側の膝につながる“腸脛靭帯”が炎症を起こすことも💦ランニング後はお尻や太もも周辺の筋膜リリースを💡筋肉疲労には #エアーサロンパス をスプレーしてケア❗
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#ランナー応援Tips【6】
ウォーミングアップにスキップを
頑張っているのにスピードが出ない場合、地面からの反発力(地面反力)を十分に得られていない可能性が💦スキップで地面反力を得る意識づけをしてから走ろう👍
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#ランナー応援Tips【4】
ウォーキングでクールダウン
運動後すぐにカラダを動かすのを止めたままにすると心臓や血管への負荷も大きく筋肉が硬くなる可能性が💦ランニング後は筋肉をほぐすイメージでウォーキングを❗
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#ランナー応援Tips【10】
痛みや疲労を感じたら素早く対処
ランニングやトレーニングで感じた痛みや強い疲労は放置せずマメなケアを心掛けよう😊無理せず練習を中断し痛みを感じる部位に #エアーサロンパス をスプレーしてケアしよう❗
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