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【ステップ３】自分に集中する
比較する癖は、人との比較で自己肯定感を保とうとするからと言えます。人と比較して生まれる優越感は、劣等感にもなるのです。人のことではなく、自分のことに集中すると他人との比較で生まれる不安が軽くなります。#心の癖
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【ステップ２】比較癖をストップする
誰かが評価されたことは誰かの問題であり自分の問題ではない、自分が否定されてはいない、「すぐ比較する癖を直そう」と自分に言い聞かせてみる。#心の癖
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【ステップ１】心の癖に気が付く
自分の心の癖に気が付くことが大事です。誰かが褒められたり、評価されたりした時に嫌な気分になったら、自分は「自己関連付け」をしていないかと振り返ってください。この気付きが大事です。#心の癖
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うまくプレーする選手がうまいと言われても、それはBさんを否定しているわけではありません。にもかかわらず自分と比較して自分はだめだ、と思い落ち込んでしまうのです。心の癖は「気付く」「ストップする」「集中する」で修正するトレーニングが役立ちます。#心の癖
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上司が後輩の企画を褒めたのは、後輩の企画に対しての評価であり、Aさんのことを評価したわけではありません。にもかかわらずAさんは、褒められている人と自分を比較して自己肯定感を低下させてしまい、気分がうつに傾いてしまうのです。#心の癖
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周りを見渡し「あの人は私より若いか、年上か、仕事能力が私より上か下か」などと比較する傾向はないでしょうか？比較で自分を評価したり判断したりしてしまう心理は「自己関連付け」であり、すべての状況が自分を個人的に評価、判断していると思い込む心理です。#心の癖
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テニスが趣味のBさんは、誰かがプレーをしているのを見て、周りの人が「うまいね」と言うのを聞くと、自分はあんなにうまくできない、と思い次第に気分が落ち込んでくるそうです。人が褒められても気分は変わらないと言える人は少ないかもしれません。#心の癖
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