Seiya(@hosomacho1)さんの人気ツイート(いいね順)

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「強いメンタル」は、何事にも動じない鋼の様な心のことじゃない。「一時的には打ちのめされても、すぐに起き上がって正しい行動を取る能力」のこと。これは「レジリエンス」と呼ばれる能力で、メンタルが強い人は間違いなくこの能力が高い。そしてレジリエンスは年齢に関係なく育てることができる。
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日曜の夜は憂うつな気分になる人が多い。休日の終わり、仕事の始まり…原因はそれだけではない。 ・一日中家にいた ・太陽を浴びていない ・朝食を食べずに昼過ぎまで寝ていた ・昼食も適当なインスタント食品 ・ずっと横になってスマホ これでは脳に血流が行かず気持ちが沈む。次の休日こそ活動を。
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これをグラつかず出来たらかなり強い下半身と体幹を持っている 「エクスプローシヴ・ランジ」 ・下半身全範囲の強化 ・代謝アップによる脂肪燃焼 ・ヒップアップ ・心肺強化 ・脳活性化 私がHIITによく組み込む種目。右脚と左脚交互に行ってもOK。まず片脚10回ずつ3〜5セットを目指す。 #独房トレ
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睡眠不足は脳の司令塔「前頭葉」の機能をバグらせる。仕事ではミスを連発し、ジャンクフードをドカ食いし、情緒が不安定になり、自己肯定感が下がるため不安が激増する。すぐイライラして他人を信じられなくなり、夫婦関係や恋愛が破綻しやすくなる。いつもTwitterでキレてる人はたぶん寝てない。
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【自宅での筋トレを完全に習慣化する5つの戦略】 ①マットを敷きっぱなしにする ②筋トレメニューは前日に決めておく ③〇〇したら筋トレすると予め決めておく。(〇〇は既に習慣化している行動) ④そのまま真似できる筋トレ動画を活用する ⑤行なった筋トレを記録する これで変われる。 Just do it.
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【自制心が極端に低い人の7つの特徴】 ①運動習慣ゼロ ②一日の予定を立てない ③慢性的なストレス下にある ④ジャンクフードを常食している ⑤暇になると無意識にスマホを触る ⑥アルコールをほぼ毎日摂取している ⑦甘いお菓子やジュースをよく口にする 運動からスタートすると他も改善しやすい。
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激しい運動は脳疲労を回復させる。エアロバイクで15分スプリントを行うと、その後の認知テストの成績が大幅に上昇したという報告がある(マギル大学)。激しい運動で雑念が飛び、脳の負荷が減り集中力が向上した結果だと考えられる。激しい運動の目安は、息が上がり会話ができなくなる程度が理想。
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睡眠不足だとメンヘラ化する。寝不足の脳は幸福を感じとる力が弱まり、恐怖を感じ取る働きが活性化する。結果ネガティブ感情に脳内が支配されやすくなる。ストレスにも弱くなり、起こってもいない悪い妄想をしたり、過去への怒りがグルグル反芻したりする。寝不足状態のあなたは本来のあなたではない。
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【超保存版】ストレスに負けない最強のメンタルを作る7つの習慣 ①週3回以上の筋トレ ②朝と寝る前に5分ずつ瞑想 ③砂糖を減らす ④サラダ油をオリーブオイルに変える ⑤魚を週3回は食べる ⑥野菜果物の摂取を激増させる ⑦ストレスを感じたら「興奮してきた!」と自分に言い聞かせる。 Just do it.
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「筋トレ〜日もサボってしまった…」 「筋トレ〜日ぶりだろう、ダメだなぁ自分」 筋トレを数日やらないだけで、こんな風に悲観的に考える人が多いが、その必要は無い。休んでいる間筋肉にはエネルギーが充填されている。なので 「久しぶりだから全力で良い筋トレ出来そうだな!!」 こう考えよう。
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睡眠不足だとメンヘラ化する。寝不足の脳は幸福を感じ取る力が弱まり、恐怖を感じ取る働きが強まる。結果ネガティブ感情に脳内が支配されやすくなる。ストレスにも弱くなり、起こってもいない悪い妄想をしたり、過去への怒りをグルグル反すうしたりする。自制心も弱まり本能に忠実になる。ほぼゾンビ。
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鍛えた筋肉は簡単には消えないが、メンタルはいくら鍛えた気になってもちょっとしたことですぐ崩れる。「自分で自分の機嫌をとれる」ということは、人生を生き抜くための最強のスキルだと私は思っている。他人に自分の機嫌をとってもらおうとするな。自分の機嫌は自分でとれる人間になりたいものじゃ。
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明日やることをノートに書いてから寝ると睡眠の質上がるよー。6つ書き出して優先順位つけて番号ふって明日順番にやろー。全部できなくても忘れてまた明日の夜寝る前に6つ書き出そー。これはアイビーリーメソッドといって私が今でも使ってる超シンプルなタスク管理法だー。毎日が充実するぞー。
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筋トレのストレス解消効果が凄まじい。以前は有酸素運動の方がメンタル改善に関する研究が豊富だった。最近では「筋肉量が多い」だけで、ストレスの悪影響を打ち消すことができる可能性も示唆されている。筋肉は「資産」として極めて価値のあるものになってきた。筋トレする者の未来は明るい。
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酒、タバコ、セックス、ギャンブル…ドーパミンがドクドク出るような刹那の快楽ばかり追い求めている間は驚くほど幸福度が低い。にも関わらずネットなどではこれらに引きずり込むようなコンテンツばかり。中毒にすれば金になるからね。何か心がポワーっと温かくなるような幸福を見つけたいものじゃ。
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最近では1分とか2分の運動でも大きな効果をもたらすという研究報告が増えてきた。全く運動していなくて、これから運動始めるよという人は、ハードルを上げすぎず、気軽に体を動かすと良い。段々と活力が上がっていき、そのうち筋トレして筋肉つけてぇな?とか思うようになるかもしれない。 twitter.com/hosomacho1/sta…
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目は閉じなくていい、事故る。
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若い時から「ぬるま湯な環境」をひたすら求め、ストレスから逃げ続けていると「豆腐メンタルの中年」が完成する。避けるべきストレスもあるが、ストレスは幸福な人生において必須。「ストレスは有害なものではなく自分を成長させてくれるもの」というマインドセットを持てば、ストレスは力に変わる。
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メンタル強化、そしてストレス対策系の書籍で最強だと思っているのが草薙龍瞬氏著「反応しない練習」だ。読むだけでなく実践が必要だが、心がスッと軽くなり、メンタルが強固に武装される感覚が味わえる。正直私はこの本がなかったらヤバかった。amzn.to/2TWZVjk
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ToDoリストを寝る前に書くと睡眠の質がアップする。寝る前にザックリと優先順位をつけ「6つ」明日やることを書き出す。これは「アイビーリーメソッド」というタスク管理法で、シンプルで超使いやすい。寝る前に行うと不安がやわらぎ、入眠までの時間が短縮される。夜はスマホよりノートに書くと良い。
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冷水シャワーは人生の質を爆上げする。冷水シャワーは筋肉痛を軽減し、疲労からのリカバリーを早める。そしてストレスを緩和し、集中力やエネルギーを増加させる。運動の後や入浴の後に最低30秒、3分くらいを目安に慣らしていくと良い。私は寝起きに冷水シャワーを浴びるが、一日の充実度が全く違う。
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慢性的な睡眠不足は「鬱になる薬」を日常的に飲んでいる様なもの。これまで筋トレ法や様々なメンタル改善テクニックを発信してきたが、それらが効果を発揮するには、質の高い睡眠をとっていることが大前提。まず寝ること。筋トレが最強のソリューション?違う。睡眠が最強のソリューションである。
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散歩はすごい。さっきまでなんとなく気分が上がらなく頭に霧がかかったような感覚だったが、20分ほどの散歩で霧が晴れたようだ。散歩の脳の活性効果は実際に証明されている。筋トレやHIITなど、ハードな運動に抵抗のある方は、散歩から運動をスタートすると良い。気合を入れず、気ままにブラブラ😼
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「強いメンタル」は、何事にも動じない鋼の様な心のことじゃない。「一時的には打ちのめされても、すぐに起き上がって正しい行動を取る能力」のこと。これは「レジリエンス」と呼ばれる能力で、メンタルが強い人は間違いなくこの能力が高い。そしてレジリエンスは年齢に関係なく育てることができる。
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プロテインきびだんごのレシピをnoteにて公開完了。市販のプロテインバーは口当たりを良くするため脂質量が多く、加工度も高いので太りやすい。今回紹介するプロテインきびだんごは市販より格段にヘルシーで、人にあげれば家来になるくらい美味しい。作り方も超簡単。是非。note.com/seiya666/n/n4d…