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先延ばししそうになったら
①先延ばしした場合の未来の自分
②先延ばしせず行動した場合の未来の自分
この2つを瞬時に頭の中で想像してみよう。①を想像したときの絶望的な感情と、②を想像した時の清々しい感情、両方をしっかり味わってみる。すると自然と行動できることが多い。
Just do it.
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現代人は他人のご機嫌をとるのが大得意。しかし自分の機嫌取りは下手な人が多い。私も自分のメンタルケアを怠った結果心がぶっ壊れた。自分が無条件で気分が良くなる行動をリストアップし、すぐ行動できるようにしておく。これは「コーピング」というストレス対策。自分の機嫌取りが上手い人間は強い。
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【スーパー豆腐メンタルの私を救った７つの習慣】
①散歩
②瞑想
③筋トレ
④サウナ
⑤冷水シャワー
⑥朝にSNS見ない
⑦カフェインの代わりにココアパウダー
自律神経が整い、ストレスの悪影響を劇的に減らすことが出来る。是非出来そうなものは調べて真似して欲しい。結構人生変わる。
Just do it.
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全く動かずに下半身を強固に鍛える方法がある。ウォールシットという種目で、平らな壁があればどこでも出来る。下半身は加齢と共に急速に衰え、体に脂肪を蓄えやすくなり、様々な疾患リスクが上がる。この種目だけ行っても、筋肉レベルは日本の上位に食い込むはず。最終的に90秒のキープを目指したい。
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運動不足でヤバい、正月食べ過ぎてると感じるなら、この４種目から筋トレをスタートさせよう。初心者でも道具無しで、独房の様な狭い部屋でも出来る。全身の筋肉に刺激を与え脂肪燃焼を促し、脳に血流を回し正月のボーッとした脳を活性化させる。セット数や休憩時間は下のリプ欄にて解説。#独房トレ
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運動や筋トレが健康に良いことは知ってるけど何も出来ていない人はまず脚を動かして欲しい。脚を動かす運動なら何でも良い。散歩、踏み台昇降、出来る人はスクワット。脚を動かすと全身に血流が巡り、眠っていた身体の機能が解放されていく。人間の身体はずっと座っていると壊れるように出来ている。
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筋トレ初心者でも出来て、下半身全範囲に加えお尻を完全武装する
「リバース・ランジ」
・下半身全範囲の強化
・ヒップアップ
・体幹の強化
・代謝アップによる脂肪燃焼
・アスリートも行う
スクワットと違い片足ずつ使うため、お尻と体幹も強化。まずは20回目指してトライ。
#独房トレ新入り編
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「死にたいなら筋トレ」「筋トレで鬱が治る」みたいな暴論がめちゃくちゃ嫌い。私は筋トレをキッカケにパニック症を克服したが、死にたいレベルの精神状態の時は筋トレどころか全く動けなかった。ドン底の精神状態で一番必要なのは「休養」である。寝られなくても横になる。筋トレ云々はその後。
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先延ばし王の私からすると
「やってみました！」
というコメントがめちゃくちゃ多くて驚愕している。エネルギーの温存が本能として存在する人間にとって、こんな運動を即実践するのは至難。それを即座に実践した人は凄すぎる。出来たか出来ないかに関わらず、これから必ず成長し結果を出すはず。 twitter.com/hosomacho1/sta…
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春の鈍った心身に刺激を与え覚醒させる４つの基本自体重筋トレ。
①スクワット
②プッシュアップ
③バイシクル・クランチ
④ショルダー・トゥ・ショルダー
超基礎的かつ効果的な４種目を厳選した。初心者は一日一つずつでも良いので是非試してみて欲しい。プッシュアップは膝付きでもOK。
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筋トレは何度でも挫折していい。「筋トレをやってみた」ことがあるだけで頭一つ抜きん出ている。周りを見渡せば筋トレどころかほとんど運動していない人間ばかりだ。筋トレを習慣化している自負がある私も、一年のうちに何度もスランプが来る。むしろある程度サボると筋肉が全回復し、パワーが超出る。
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朝にやると気分が落ち込み頭も悪くなるヤバい行動３つ
①起きてすぐスマホでSNS
②水を飲まない
③運動しない
起きたらスマホを見ずすぐに水を飲み、5分程度の軽い運動をする。これだけで人生が劇的に好転する。運動は以下の様な誰でも出来て軽く息が上がるものが最適。
twitter.com/i/events/12014…
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下半身強化、腹筋強化、脂肪燃焼、脳活性化を同時に達成する超効率HIIT。有酸素要素を含んだ下半身トレと腹筋トレを交互に組むことで休憩時間を短縮しつつ、超効率で筋肉と心肺を破壊する。ジャンプがキツい場合やマンションなどで行う場合は飛ばなくてOK。セット数などは下のリプ欄にて解説。
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先延ばしはヤバい。やるべきことを先延ばしにしていると、それを気にした状態が続き、ノンストップでメンタルにストレスがかかり続ける。これは急に襲いかかる短期的なストレスではなく、とろ火で煮込まれるような長期的なストレスで、後者の方が精神疾患や心疾患のリスクが上がることがわかっている。
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楽しむ努力は超大事。フランスの哲学者パスカルは「人間から気晴らしを除いたら、残るのは不安と倦怠しか無い」と言っている。人間は不安と「だりぃ〜」という倦怠感の２つが本質的な気分である。これら嫌な気分から逃れるために趣味や娯楽がある。時間を忘れて没頭できる趣味がある人の幸福度は高い。
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長時間の有酸素運動はメリットが少ない。負荷が高めの運動を短時間で集中して行う方があらゆる面でメリットが多い。以下は４分で完了できる有酸素サーキット。特に朝行えば一日を通して頭が冴え、脂肪を減らすのにも大きな効果をあげるはずだ。
独房トレ「有酸素編#1」 twitter.com/i/events/12409…
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脳＆筋肉を目覚めさせるベリープロテインスムージーの作り方【2分で出来上がり】
筋肉をつけるのに、ササミや鶏胸肉ばかり食べる必要はない。このスムージーは美味しくたんぱく質と炭水化物を摂取でき、ベリー類は強力な抗酸化作用があり脳機能の改善にも効果がある。是非試してみて欲しい。
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「周りはバカばっかりだわ」と思ってしまう癖がついている場合、承認欲求の奴隷になっている。仕事、恋愛などあらゆる場面でうまくいくことが無くなり、超生き辛いはず。私は「バカばっかりマインド」のせいで心をぶっ壊した。「バカばっかり」は完全なる主観であり妄想である。バカなのは自分の方。
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豆腐メンタル人は過去と未来に生きている。過去の否定的な出来事を延々思い出し、未来への不安に脳内が支配されている。これは「反すう」と呼ばれ、メンタルへのダメージが半端なく鬱病のトリガーとも言われる。私も反すうが大得意で地獄を見たが、特効薬「運動」の習慣化によって生き延びている。
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冷水シャワーはすごい。個人的に「強制瞑想」と呼ぶくらい雑念が消える。
【冷水シャワーの７つの劇的効果】
①美容効果
②疲労回復
③免疫力UP
④筋肉痛緩和
⑤脳の超活性化
⑥脂肪燃焼サポート
⑦テストステロン値UP
何より一日の充実度が爆上がりする。健康面で不安がある方は医師と相談して。
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筋トレの成果の出やすい腹筋上部を4分で集中攻撃し、爆速で腹を割る
「独房式・4分間集中上腹サーキット#1」
①スカイ・タッチ
②プッシュ・スルー
③トウ・タッチ
④バランス・クランチ
下腹と違い上腹は脂肪が乗りづらいため、比較的早く割って見せることが可能。最速で成果を出そう。
#独房トレ
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「あなたが不機嫌なら散歩に出かけなさい。それでもまだ不機嫌なら、もう一度散歩に出かけなさい。」
ヒポクラテス(古代ギリシアの医師)
最近では多くの精神科医が散歩をすすめるようになってきた。太陽を浴びながらの散歩はストレスを大幅に減らす。健全な精神は歩くことで作られる。
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心の安定を他人に依存するとヤバイ。家族や恋人、友人との関係が悪化するとどん底に落ちた気分になるのは他人に依存している証拠。孤独が良いとは全く思わないが、自分一人でも生きていけるくらいのメンタルを目指して人生を組み立てる方が幸福度は安定すると思う。幸福を他人に依存すると安定しない。
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ココアはすごい。
・気分を良くして幸福感を上げる
・カフェインのような凶悪な副作用無しに活力を上げる
・ブルーベリーの最大40倍の抗酸化物質含有
・記憶力を上げる
・ストレス耐性を上げる
・美肌になる
大半のサプリは意味無いが、ココアパウダーはずっと推している。砂糖無しの純ココアね。
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胸筋を確実に破壊し、強烈な筋肉痛を引き起こす"進化系腕立て伏せ"
「エクスプローシヴ・ネガティヴ・プッシュアップ」
・胸、肩前部、上腕三頭筋の破壊
・代謝増による脂肪燃焼
・瞬発力アップ
難易度調節可能で初心者でも挑戦可能。
詳しいやり方、セット数等は下のリプ欄にて解説。
#独房トレ
筋トレで人生の質を劇的に上げる研究をしている”筋トレ系ライフハッカー”。自力でパニック障害を克服。独房の様な狭い部屋でも「道具なし」「超短時間」でできる筋トレ「独房トレ」を発信。ジム不要派。筋トレ以外の様々なメンタル改善法、目標達成法も発信。完璧な人生を送っている方はフォロー不要。猫の看守と狭い独房で暮らしている😼