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サワディカー😊🙏🇹🇭
ウエストを引き締めてくびれをつくる、デッドバグのやり方です💓 お腹まわりがスッキリして、姿勢も安定してきます！
必ずゆっくりやること☝️👀
ちなみに腰痛持ちの人もできます！地味だけど、あらゆる腹筋運動の中でも一番オススメ！
#とがわダイエット
#愛トレ漫画リンク
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キャンペーン
#はじめてのやせ筋トレ
7万部記念🎉✨
KADOKAWA様よりプレゼント🎁🌷
私のアカウントをフォロー＆このツイートをRTしてくださった方の中から、抽選5名様に、サイン本と、本で紹介した1週間プログラムのミニカードをプレゼントします🙌💓
担当さんと決めました(〃ω〃)✨
初のサイン本、ドキドキです！
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へい！
サワディカー☀️🇹🇭
疲れやむくみが溜まったパンパン脚は、マッサージでほぐしてあげましょ🙏❤️
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筋肉を優しくモミモミするイメージで、痛くならない程度の力加減でやってみてね👏
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■セックス・アンド・ザ・シティ
■プラダを着た悪魔
■幸せになるための27のドレス
■私がクマにきれたわけ
■キューティブロンド
■お買いもの中毒な私
■旅するジーンズと16歳の夏
■マイ・インターン
仕事に恋愛、自分磨きに頑張る女性にオススメの映画😊💓
（というより、私が好きなだけｗ）
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サワディカー🌞🇹🇭🌱
✅太ももパンパン
✅お腹ポッコリ
✅肋骨の出っ張り
✅肩こりや腰痛がある etc.
いくつか当てはまったら、
99%｢反り腰｣😳😳💦
憎き反り腰を治したい人はこれをやってみて🙌✨
#アイちゃんと一緒
#アイちゃんと一緒筋姿勢改善編
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減量中にオススメの食べ物
肉→鶏もも・鶏むね・鶏ささみ・牛ヒレ・牛レバー・豚ヒレ etc
魚→鮪・鮭・鰹・鯖 etc
野菜→ブロッコリー・ほうれん草・トマト etc
炭水化物→玄米・オートミール・さつまいも・かぼちゃ etc
粉もの食べたいときは、おからパウダーとかサイリウムがあると超便利🙆🏻♀️💓
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体重はかったときに、自分が思ってたよりも重い数字が表示されたら、
「まぼろし〜〜〜〜！！！☝️」ってやるとちょっと元気出る。
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皆さんに大切なご報告です✨
1月11日に、書籍「はじめてのやせ筋トレ」を発売します🎉
半年以上かけて作った、これだけやればOK！という筋トレを厳選した自信作！イラストでわかりやすいよ💕
アマゾンで予約開始！
年末年始ダイエットにぜひ読んで頂けると嬉しいです！
amzn.to/2RDeG7Z
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デブというほど太ってないけど、かといってスタイルが良いとも言えなかったあの頃は何をやってもダメで、人から何か言われるとすぐ凹んだりしてたけど、スタイルが変わってからは自信が持てるようになったし、鏡を見て落ち込む事もなくなったから、大概の悩みはボディメイクで解決できるのだと思った。
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ダイエッター＆ボディメイカーのみなさん！
サワディカー😊🙏🇹🇭✨
困ったらとりあえずお茶漬け！の私がよく食べてる、めちゃウマのアボカドサーモン茶漬けです🌞🌱
サーモンをツナやサバ、マグロに変えても美味しい！梅干しとかワサビ入れても◎😍💓
朝ごはんや筋トレ前などにぜひぜひ！
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ダイエッターは心の中に戸愚呂を飼おう。
筋トレでバテそうになったら「甘いねェ。甘い甘い甘い甘い！」と喝を入れてくれる。
セット全てこなすと「やるねェ」と褒めてくれる。
お菓子を食べそうになったら「元人間の俺の経験から見て、今のお前には足りないものがある。危機感だ」と止めてくれる。
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Hey🌞 サワディカー🙏🇹🇭
『落ち込まない体重計の使い方』
を紹介します💪💓
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体重を気にしすぎて心がへし折れちゃいそうな女子達に届け〜〜👻👻
ダイエットは、三歩進んで二歩下がる！の精神でいきましょう〜👏✨✨
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✅太ももパンパン
✅お腹ポッコリ
✅肋骨の出っ張り
✅お尻やバストの形が悪い
✅肩こりや腰痛がある etc.
いくつか当てはまったら、
99%｢反り腰｣です😳😳💦
憎き反り腰を治したい人はこれをやってみて🙌✨
YouTubeはコチラ↓
youtu.be/_b-BrK-iYYA
#アイちゃんと一緒姿勢改善編
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■お菓子やカップ麺を買い溜めしない
■ジュース・お酒は極力飲まない
■糖質を摂るタイミングは運動前後
■タンパク質はこまめに摂る
■よく噛んで食べる（特に肉などの硬いもの）
■塩分を控えめにする
■よく寝る
3~4個実践できたら絶対に痩せる😊❤️
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大体こんな感じの食事をして、
大体こんな感じの運動をするとな、
まぁこれがな、
大体こうなるんや。
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やーみなさんサワディカー🙏💓
今回は、バストのことをテーマに記事を書きました😊🌱
ある程度バストがある人の胸筋の鍛え方と、プチサイズの人のバストの鍛え方とか熱く語ってます🙆🏻♀️💓
美バスト手に入れようぞ🤗
ism.life/contents/692
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1ヶ月で2キロしか減らないって悩む人が多くて、どう見ても健康的かつ順調なペースなのに何故そんなに気にするんだろ〜って思ってたんだけど、大袈裟なダイエットサプリの広告とか見ると「1ヶ月で−10キロ！」みたいなのがありふれてるから、それのせいかな？広告の真似なんてしなくていいのよ？
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ボディメイクにはげむみなさん！
サワディカー😊🙏🇹🇭
今回のコラムは自信アリ！
「筋トレもしてるし食事も頑張ってるのに、どうして痩せないの？」
って人はぜひ読んでみて！
これまでの失敗を見つめ直して、最高のボディを手に入れてね😍❤️
ism.life/contents/739
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元鈴木さん( @Motosuzukisan )の、機能性抜群・着け心地最高なオリジナルコルセットを使ってみたよ！😊🙏💕
デザインもめちゃくちゃオシャレだし着けた瞬間からくびれるからマジでオススメだよ🙆🏻♀️✨
新しいカラーも出るみたい！
楽しみだね👀💓
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こちらのキャットバック、姿勢改善エクササイズとして優秀ですが、単純にお腹を凹ませたい人にもオススメ！
丸めるときに腰が痛くなる人は、まずは痛みを感じないところで留める！徐々に丸められるように頑張って💪✨
youtu.be/_b-BrK-iYYA
#アイちゃんと一緒
#アイちゃんと一緒姿勢改善編
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肉・魚でよく摂っているもの
●サケ ●サバ ●マグロ●豚ロース ●豚ヒレ ●牛ヒレ ●鶏もも(皮なし) ●鶏ムネ(皮なし) ●ササミ ★ツナ缶やサバ缶はあると超便利！
肉・魚で避けるようにしているもの
●中トロ・大トロ ●豚バラ肉 ●鶏皮 ●ベーコンやウィンナーなどの加工肉
など💪('ω'💪)🌟
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●ちょっと我慢する
●でも無茶はしない
●週に一度は好きなものを食べる
●食べることを怖がらない
●筋トレは無理のないスケジュールで
これだけで痩せる！
めっちゃ頑張ったりする必要ナシ！
だいじょぶだいじょぶ！！！
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みなさんサワディカー😊🙏🇹🇭
今回のコラムは、ダイエット中にメンタルを強く保てない人にぜひ読んでほしい内容だよ😍❤️
「私って痩せるペース遅い？」
「1ヶ月で1kgしか減ってない...」
などなど、数字に囚われがちになってブルーになってる人はこれ読んで元気だしてね！
ism.life/contents/754
タイ×日本ハーフのイラストレーター🇹🇭🇯🇵／ダイエットに関する情報をイラストで紹介していきます！／YouTubeはじめました！／書籍『はじめてのやせ筋トレ』シリーズ累計70万部／お仕事募集中！ご依頼はメールからお願いします💌( info-biz@dmark.work )