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筋トレしてる人に対して「何目指してるの？」とか「なんで筋トレなんてしてるの？」なんて野暮なこと聞くんじゃないわよ。綺麗になりたいからに決まってるでしょ？😳
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ダイエッターのみなさんサワディカー🙏
今回のコラムは「食べるならどっち？」だよ！👀
ハンバーグ or ステーキ
フライドポテト or フライドチキン
焼肉 or しゃぶしゃぶ
ダイエット中に限って、友人や同僚から外食に誘われる事ってあるよね！そんな時はこれ読んで解決！
ism.life/contents/802
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今日は待ちに待った『はじめてのやせ筋トレ』の発売日です🎉🎉🎉💕
私もドキドキしてます😊🙏✨笑
本の感想、大募集します！🙌📖
タグをつけて、ご意見やご感想、どしどし書き込んでください😍✨
読みに行きます👀🌈💜💜
#はじめてのやせ筋トレ
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お腹まわりをキュッと細くする最強トレーニングはこちら！💁🏻♀️✨
ぽっこりお腹に悩む人にぜひやってほしい種目です☺️💓💓
筋肉全然なかった私の友達はこれでウエスト−6cm減ったそうです🙊
腹筋運動で腰痛くなる人にもこのトレーニングはオススメです🙆🏻♀️
おへそを床に近づける意識を持ってやってね！
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「筋トレ始めたいんだけど何から始めたらいい？」
優しいオタク 「スクワットの基礎を学ぼう」
じっくり育成したいオタク「まずはプロテイン選びから」
沼に引きずり込むオタク 「testosteroneの本いいよ」
話しかけてはいけないオタク 「BIG3やっとけばOK」
末期 「マッスル北村の動画を見よう」
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●おやつ我慢した
●いつもよりたくさん動いた
●重量あがった
●回数増やせた
●0.5kg減った
どんな小さなことでもいいので自分を褒めてあげましょう！
偉い！偉いぞ！
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🙋🏻♀️「腹筋割りたい！」
🙋🏻♀️「くびれ欲しい！」
🙅🏻♀️「でもキツいのはヤダ！」
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そんな強欲なアナタへ。
とりあえずコレやってください👏☺️
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筋トレ女子に最も人気のある、ウエスト引き締めトレーニングです💪🔥
YouTubeはコチラ↓
youtu.be/wqsEvvLwwUM
#アイちゃんと一緒筋トレ編
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「エステに行ったら『エステに通ってしっかりセルライト落としてからじゃないと筋トレは意味ない』と言われた」
という相談をされた事があるんだけど、全然そんな事ないからね😂
一応私もマッサージ業界にいた人間なのでエステは否定しないけど、嘘を言うのはよくないかと😭💦💦
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好きな人のために痩せようとしてる人に対して「いつか別れるかもしれないじゃん」とか横槍入れてくる人って本当に何なんだろう？
ダイエットの原動力にこれが正しいとかなくね？
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くびれをつくって
お腹に縦線を入れる！
腹筋運動、なにやったらいいか分からない子はとりあえずコレやっとけ〜！って種目🙆🏻♀️💓
キツいけど本当に変わるから！
オススメ！👏✨
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アルコールの誘惑に負けそうになったら「酒はダメなんで、オレンジジュースください」とストップをかけてくれる。
過度な食事制限で体を壊してしまったら「お前、まさかまだ自分が死なないとでも思ってるんじゃないかね？」と叱ってくれる。
心の中に戸愚呂、いいぞ。
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本に載せる絵、頑張って描いてるよ😊
そういえば結構前に誰かが、「とがわ愛さんの描く絵はボディラインが細すぎなくて好き」って言ってくれてたんだよね🙋🏻♀️💓
そう、体の描き方には凄くこだわってます！
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筋トレしても痩せない。
例えば60kg台の女性が食事を変えずに筋トレだけをしていても、40kg台の人のような体型にはならないが、60kg台の人なりの「やる前よりはちょっと引き締まった体」くらいにはなるかも。
なぜダイエットで筋トレをすすめるか？筋肉を少しでも維持させれば太りづらくなるからや！
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腰の反りを改善する方法
●うつ伏せで寝ない
●意識的に背すじを伸ばそうとしない
●前ももをストレッチする
●お尻やハムを鍛える
●ハイヒールを履く頻度を減らす
●筋トレの後や一日のシメにコレをやる↓
twitter.com/togawa_ai/stat…
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これのなにがやばいって、失礼な事を言っている自覚がある癖に許しを乞うようにしてくるこの図々しさよ。
どストレートに悪口を書き込むよりもずっとやばいぞ。
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筋肉痛こない問題について
■初めてor久しぶりに筋トレしたのに筋肉痛が来ないなら、やり方✕
■日常的にやっていて筋肉痛がこない場合は、動きに慣れてるから筋肉痛にならないだけ。問題ナシ◎
筋肉痛がこないと不安なら
■重量を上げる
■種目を増やす
■最もキツい瞬間に1秒以上キープ
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一日600とか800kcalとか、極端なカロリー制限をするから失敗する😵
私もしたことあるけどメンタルもたないし代謝下がるし全然痩せなかったし。
カロリー増やして余計太らないか心配って気持ちは分かるけど、これだけ筋トレや栄養が大事って話しても尚「食べるの怖い」と言われるともう何も言えない😣
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みなさんサワディカー🙏🇹🇭💕
職場で、学校で！座ったままできる、簡単トレーニングを紹介してます😊✨
忙しくてなかなかトレーニングできない人や、空いた時間に少しでも運動したい人、ぜひやってみてください🙏
motto.japamoni.com/blog/office_di…
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今作ってるのが「女の子のための世界一わかりやすい筋トレの本」なので、他にも
●美脚をつくるためのノウハウ本
●姿勢を正して細い体を目指す本
●都内のヘルシーなお店を紹介する本
●コスプレイヤーやポトレモデルのための写真映えする体づくりの本
●Licoさんとのコラボ本
みたいなの出したい！
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ダイエットを頑張るみなさん！
サワディカー😊🙏💕
今回は、食事や栄養に関する基礎をコラムにまとめてみたよ☺️✨
「●●するだけダイエット」
「▲▲で帳消しになるダイエット」
などの謳い文句に騙されないで、お食事改善をしていきましょう💓
ism.life/contents/870
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🌸ポジティブなタイ語🌸
🇯🇵「えらい」
🇹🇭「ケンチャン」
🇯🇵「じょうでき」
🇹🇭「スッヨーッ」
🇯🇵「嬉しい」
🇹🇭「ディーチャイ」
🇯🇵「可愛い」
🇹🇭「ナーラック」
🇯🇵「綺麗」
🇹🇭「スワイ」
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「フルーツグラノーラは太る」ではなく、
「フルーツグラノーラをヘルシー食品だと思って食べる人が多いが実は違う」ということを伝えたい。
「食べただけで太る」は有り得ないのです🙅🏻♀️
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■ダイエットの為に筋トレ始めたい
■キレイに痩せたい
■お腹痩せしたい
■でも何から始めたらいい？
そんなアナタにはコレ☺️💓
コレができるようになるとお腹まわり引き締まるし運動不足解消にもなって動けるカラダになる！
痩せ体質を作る為の第一歩にどうぞ💪
#アイちゃんと一緒筋トレ編
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目指せ、1ヶ月で-3kg🔥🔥
下半身を鍛えながら全身の脂肪をメラメラ燃やす、効果抜群の燃焼トレーニングです☺️🔆
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トレーニングが終わった次の日もカロリー消費され続けるよ🙋🏻♀️✨
YouTubeはコチラ↓
youtu.be/C8oh3v75S80
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#アイちゃんと一緒燃焼トレーニング編
タイ×日本ハーフのイラストレーター🇹🇭🇯🇵／ダイエットに関する情報をイラストで紹介していきます！／YouTubeはじめました！／書籍『はじめてのやせ筋トレ』シリーズ累計70万部／お仕事募集中！ご依頼はメールからお願いします💌( info-biz@dmark.work )