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へい！
サワディカー☀️🇹🇭
疲れやむくみが溜まったパンパン脚は、マッサージでほぐしてあげましょ🙏❤️
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筋肉を優しくモミモミするイメージで、痛くならない程度の力加減でやってみてね👏
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サワディカー🌞🇹🇭🌱
✅太ももパンパン
✅お腹ポッコリ
✅肋骨の出っ張り
✅肩こりや腰痛がある etc.
いくつか当てはまったら、
99%｢反り腰｣😳😳💦
憎き反り腰を治したい人はこれをやってみて🙌✨
#アイちゃんと一緒
#アイちゃんと一緒筋姿勢改善編
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■セックス・アンド・ザ・シティ
■プラダを着た悪魔
■幸せになるための27のドレス
■私がクマにきれたわけ
■キューティブロンド
■お買いもの中毒な私
■旅するジーンズと16歳の夏
■マイ・インターン
仕事に恋愛、自分磨きに頑張る女性にオススメの映画😊💓
（というより、私が好きなだけｗ）
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体重はかったときに、自分が思ってたよりも重い数字が表示されたら、
「まぼろし〜〜〜〜！！！☝️」ってやるとちょっと元気出る。
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デブというほど太ってないけど、かといってスタイルが良いとも言えなかったあの頃は何をやってもダメで、人から何か言われるとすぐ凹んだりしてたけど、スタイルが変わってからは自信が持てるようになったし、鏡を見て落ち込む事もなくなったから、大概の悩みはボディメイクで解決できるのだと思った。
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減量中にオススメの食べ物
肉→鶏もも・鶏むね・鶏ささみ・牛ヒレ・牛レバー・豚ヒレ etc
魚→鮪・鮭・鰹・鯖 etc
野菜→ブロッコリー・ほうれん草・トマト etc
炭水化物→玄米・オートミール・さつまいも・かぼちゃ etc
粉もの食べたいときは、おからパウダーとかサイリウムがあると超便利🙆🏻♀️💓
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大体こんな感じの食事をして、
大体こんな感じの運動をするとな、
まぁこれがな、
大体こうなるんや。
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皆さんに大切なご報告です✨
1月11日に、書籍「はじめてのやせ筋トレ」を発売します🎉
半年以上かけて作った、これだけやればOK！という筋トレを厳選した自信作！イラストでわかりやすいよ💕
アマゾンで予約開始！
年末年始ダイエットにぜひ読んで頂けると嬉しいです！
amzn.to/2RDeG7Z
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ダイエッター＆ボディメイカーのみなさん！
サワディカー😊🙏🇹🇭✨
困ったらとりあえずお茶漬け！の私がよく食べてる、めちゃウマのアボカドサーモン茶漬けです🌞🌱
サーモンをツナやサバ、マグロに変えても美味しい！梅干しとかワサビ入れても◎😍💓
朝ごはんや筋トレ前などにぜひぜひ！
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「バストアップ」と「代謝アップ」
に欠かせないのが腕立て伏せ💪✨
宅トレの中でも鬼のようにキツいトレーニングだから、女性の中には「一回もできない！」って人がかなり多いのです😭💦
そんなときは、漫画の右下のやり方を真似してみてね💁🏻♀️
ハードな分、ダイエット効果も高い種目なのでぜひ！✨
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✅太ももパンパン
✅お腹ポッコリ
✅肋骨の出っ張り
✅お尻やバストの形が悪い
✅肩こりや腰痛がある etc.
いくつか当てはまったら、
99%｢反り腰｣です😳😳💦
憎き反り腰を治したい人はこれをやってみて🙌✨
YouTubeはコチラ↓
youtu.be/_b-BrK-iYYA
#アイちゃんと一緒姿勢改善編
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こちらのキャットバック、姿勢改善エクササイズとして優秀ですが、単純にお腹を凹ませたい人にもオススメ！
丸めるときに腰が痛くなる人は、まずは痛みを感じないところで留める！徐々に丸められるように頑張って💪✨
youtu.be/_b-BrK-iYYA
#アイちゃんと一緒
#アイちゃんと一緒姿勢改善編
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Hey🌞 サワディカー🙏🇹🇭
『落ち込まない体重計の使い方』
を紹介します💪💓
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体重を気にしすぎて心がへし折れちゃいそうな女子達に届け〜〜👻👻
ダイエットは、三歩進んで二歩下がる！の精神でいきましょう〜👏✨✨
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元鈴木さん( @Motosuzukisan )の、機能性抜群・着け心地最高なオリジナルコルセットを使ってみたよ！😊🙏💕
デザインもめちゃくちゃオシャレだし着けた瞬間からくびれるからマジでオススメだよ🙆🏻♀️✨
新しいカラーも出るみたい！
楽しみだね👀💓
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吉田沙保里さん、綺麗になるために努力しているのが凄く伝わってくる。
霊長類最強なんて言われてるけれど、本当は人一倍にピュアで乙女な心を持っている人だと思うし、そういうところがめちゃくちゃ好きなんだよ。
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●ちょっと我慢する
●でも無茶はしない
●週に一度は好きなものを食べる
●食べることを怖がらない
●筋トレは無理のないスケジュールで
これだけで痩せる！
めっちゃ頑張ったりする必要ナシ！
だいじょぶだいじょぶ！！！
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やーみなさんサワディカー🙏💓
今回は、バストのことをテーマに記事を書きました😊🌱
ある程度バストがある人の胸筋の鍛え方と、プチサイズの人のバストの鍛え方とか熱く語ってます🙆🏻♀️💓
美バスト手に入れようぞ🤗
ism.life/contents/692
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ボディメイクにはげむみなさん！
サワディカー😊🙏🇹🇭
今回のコラムは自信アリ！
「筋トレもしてるし食事も頑張ってるのに、どうして痩せないの？」
って人はぜひ読んでみて！
これまでの失敗を見つめ直して、最高のボディを手に入れてね😍❤️
ism.life/contents/739
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肉・魚でよく摂っているもの
●サケ ●サバ ●マグロ●豚ロース ●豚ヒレ ●牛ヒレ ●鶏もも(皮なし) ●鶏ムネ(皮なし) ●ササミ ★ツナ缶やサバ缶はあると超便利！
肉・魚で避けるようにしているもの
●中トロ・大トロ ●豚バラ肉 ●鶏皮 ●ベーコンやウィンナーなどの加工肉
など💪('ω'💪)🌟
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■お菓子やカップ麺を買い溜めしない
■ジュース・お酒は極力飲まない
■糖質を摂るタイミングは運動前後
■タンパク質はこまめに摂る
■よく噛んで食べる（特に肉などの硬いもの）
■塩分を控えめにする
■よく寝る
3~4個実践できたら絶対に痩せる😊❤️
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今作ってるのが「女の子のための世界一わかりやすい筋トレの本」なので、他にも
●美脚をつくるためのノウハウ本
●姿勢を正して細い体を目指す本
●都内のヘルシーなお店を紹介する本
●コスプレイヤーやポトレモデルのための写真映えする体づくりの本
●Licoさんとのコラボ本
みたいなの出したい！
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200回も300回も回数がこなせてしまうのは筋トレではなくもはや有酸素運動。
それだけたくさんできるって事は、一回一回の負荷が弱すぎる証拠。
「回数こなしたら腹筋が疲れてきた」
じゃなくて、
「最初の一回目から腹筋に効いてる」
っていう感じでやらないと、筋力トレーニングにならないよ😊🌟
タイ×日本ハーフのイラストレーター🇹🇭🇯🇵／ダイエットに関する情報をイラストで紹介していきます！／YouTubeはじめました！／書籍『はじめてのやせ筋トレ』シリーズ累計70万部／お仕事募集中！ご依頼はメールからお願いします💌( info-biz@dmark.work )