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ボディメイクコラムを書いたよ😊❣️
ダイエットに行き詰まっている子や、筋トレしようかどうしようか迷っている子はぜひ読んでみてね！
ヒントになる事たくさん詰め込みました！d('∀'*)💜
ism.life/contents/650
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先ほど担当さんから、
「#はじめてのやせ筋トレ
発売前日に重版です！」
と連絡が…🙏💕
マ…マジか!!!😭🎉🎉✨泣
予約してくださった皆様、本当にありがとうございます！👑🌈💜✨
書店さんにも並ぶよ！😍📖
中身チラッと見せ🙌💕
アマゾン amzn.to/2RDeG7Z
楽天 books.rakuten.co.jp/rb/15723092/
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「バストアップ」と「代謝アップ」
に欠かせないのが腕立て伏せ💪✨
宅トレの中でも鬼のようにキツいトレーニングだから、女性の中には「一回もできない！」って人がかなり多いのです😭💦
そんなときは、漫画の右下のやり方を真似してみてね💁🏻♀️
ハードな分、ダイエット効果も高い種目なのでぜひ！✨
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猫背で巻き肩の人は、肩が内側に入っているため肩が大きく見える事がありますがどうでしょ？
●肩甲骨はがし
●ロングバックストレッチ
などの肩甲骨まわりにアプローチをかけるエクササイズがオススメです😊
あと、二頭筋が硬いと三頭筋や肩甲骨の動きが悪くなるので、上腕二頭筋のストレッチも！ twitter.com/t_ys315/status…
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バストに効かせるための腕立て伏せって、深く沈まないと意味ないからね！
もし膝つけた状態でやるのが難しいなら、2ページ目に書いてある、ベッドやソファ、ローテーブルなど使って高さを出しながらやって！😣
無理して正しくないフォームで続けるんじゃなく、できることから先に初めていくんだっ！ twitter.com/aisia_togawa/s…
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■肩幅がゴツい
■首が短い
■鎖骨が見えない
■肩こりが酷い
↑このお悩み、ストレッチで解決よ💡
ストレッチは、お金のかからないボトックスみたいなものよ！💉
筋肉しっかり伸ばしてこ！
本当に変わるから🙌
YouTubeはコチラ↓
youtu.be/FMC1i7bnASw
#アイちゃんと一緒ストレッチ編
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サワディカー😊🙏🇹🇭💕
今回のコラムは「脚の筋肉太り」について！
ずいぶん前から「脚を細くする方法教えてください」ってたくさん質問されてたんだけど、Twitterだと書ききれないのでコラムにしたよ！
姿勢のことにも少しだけ触れてます！
頑張って美脚を手に入れよう💓
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200回も300回も回数がこなせてしまうのは筋トレではなくもはや有酸素運動。
それだけたくさんできるって事は、一回一回の負荷が弱すぎる証拠。
「回数こなしたら腹筋が疲れてきた」
じゃなくて、
「最初の一回目から腹筋に効いてる」
っていう感じでやらないと、筋力トレーニングにならないよ😊🌟
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この種目、とっても人気です😊🙌💓
お尻トレーニングするときは私もこれは必ずやる！中臀筋鍛えると本当にお尻綺麗になるから！d('∀'*)💜
ヒップリフトだけ、ドンキーキックだけ、とかだとやっぱりもったいないと思うから、これもやってみてほしい！
お尻の側面がビリビリくるよ🍑✨ twitter.com/togawa_ai/stat…
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やーみなさんサワディカー😊🙏💓
今回は、腹筋運動のコラムを書いたよ！
腹筋割りたい！お腹に縦線ほしい！って子はぜひ読んでみてね🙋🏻♀️💕
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みなさん、サワディカー😊🙏💓
コラム書きました😍✨
今回のテーマは「反り腰姿勢」！
反り腰が及ぼす影響は、スタイルの崩れや健康被害にも繋がります💦
みんなで姿勢美人を目指しましょう💓
ism.life/contents/900
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ダイエッターさん＆ボディメイカーさんなら知ってると思うけど、このヨーグルト優秀よね！😍💕
脂肪ゼロなのに美味しいし、オイコスはタンパク質約10g摂れて90kcal😊✨
グリークヨーグルトは（今回買ったのはキウイ＆りんごMIX）タンパク質7.9gの74kcal🙈💜
最高だね🌞🌱💕
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Scawaii! さんのWebマガジンが、私のトレーニングイラストを載せてくれました☺️🙏💓
●ながらトレ
●初心者向けトレ
●お出かけ前トレ
お尻の使い方を覚えるとスタイル全体が変わります！ぜひ見てね🙆🏻♀️💜
tokyo.cawaii.media/scawaii/49304
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ズボラ内ももトレーニング
①椅子に座る。もしくは、膝をお山のように立てて地べたに座る。
②枕などの厚みのあるものを膝で挟む。
③両膝で枕をギューッと潰す（3秒くらい）
④ゆっくりと力を抜いてまたすぐにプレス。
枕を2個にしたり厚みをもっと増すのオススメです👀🌟
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「脚が太いっていじられた」
「胸が貧相だってからかわれた」
「肩幅広くて男みたいって笑われた」
みたいな感じの相談(?)をよくされるんだけど、そんな酷いこと平気で言える神経がわからん。
相談者さんに代わって私がそいつをぶっ飛ばしたい。魚の小骨が喉に引っかかって一日中モヤモヤしてろ！
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翌朝、脚がスッキリ軽くなる、
むくみ取りマッサージのやり方です🙆🏻♀️
疲れとむくみがパンパンに溜まった脚はマッサージでほぐしてあげましょ☺️
むくみが本当に酷い人は、軽く揉んであげるだけでも脚が細くなるよ👏✨
特別な用事や、大事なお出かけの日の前日にやるのもオススメ！
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見本誌が届きました〜☺️✨
私の自信作の筋トレ本💓
5~10分でできる簡単トレーニングをいっぱい紹介してます！
もうすぐで発売！楽しみだね🤗🌈
年末年始に食べすぎちゃった人、これからダイエット頑張りたい人、ぜひ参考にしてね！😍💕
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コラム連載第二回！😊💓
今回は、お尻を鍛えるメリットや、初心者さんから上級者にさんまで場広く愛されたお尻のトレーニングを紹介しております🍑
ぷるるん桃尻を手に入れて、この夏を制していこうぜ！\(･ω･)/🌞🌴🌺🐠
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みんな気付いてるかな？
私は「お腹に線が入る」「内ももが引き締まる」「お尻が盛り上がる」とは言っているが「痩せる」「細くなる」とは一言も言ってないぜ？
痩せたい・細くなりたいなら、筋トレだけじゃなくて食事の改善をしっかりしないと。
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せっかく体重が減ったのに、また元に戻ったって？
大丈夫大丈夫！すぐに戻っちゃったってことはまたすぐに減るよ！大丈夫大丈夫！心配いらね！😊🙌💓
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うちの母親、タイ人なんだけど、日本語で「免疫力がある」という事を伝えたいらしいが、そんな難しい日本語を知ってるワケがないので、「バイキンと仲良し！」と私にしか伝わらない謎の言葉を生み出しててめっちゃ面白い。
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ダイエッター＆ボディメイカーのみなさんサワディカー😊🙏🇳🇱
今回のコラムは「最も理想的な食事×筋トレのスケジュール」👑✨
●三食きっちり食べるべき？
●筋トレっていつすればいい？
●生理中はどうすれば？
効果を最大限に発揮させるスケジュールはこれだー！👀💕
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みなさん、いつも応援ありがとうございます😭🎉✨
Amazon入荷しました🐰💜
たくさんの人から
●わかりやすい
●楽しい
●お腹へこんだ
●お尻上がった
●くびれができた
などのご感想頂いてます🌸
私のお腹やお尻も #はじめてのやせ筋トレ で出来てます😍💓
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何食べたらいいですか？に対する答えは、一人一人に答えるのは難しいので、もう簡単にまとめちゃうと、ささみや胸肉、脂質足りないな〜と思ったらアボカドとかナッツとか食べとけば大丈夫！
あとは玄米ご飯がオススメだけど、どうしても用意が難しければ白米ご飯でも！
タイ×日本ハーフのイラストレーター🇹🇭🇯🇵／ダイエットに関する情報をイラストで紹介していきます！／YouTubeはじめました！／書籍『はじめてのやせ筋トレ』シリーズ累計70万部／お仕事募集中！ご依頼はメールからお願いします💌( info-biz@dmark.work )