1
🌸ポジティブなタイ語🌸
🇯🇵「えらい」
🇹🇭「ケンチャン」
🇯🇵「じょうでき」
🇹🇭「スッヨーッ」
🇯🇵「嬉しい」
🇹🇭「ディーチャイ」
🇯🇵「可愛い」
🇹🇭「ナーラック」
🇯🇵「綺麗」
🇹🇭「スワイ」
2
200回も300回も回数がこなせてしまうのは筋トレではなくもはや有酸素運動。
それだけたくさんできるって事は、一回一回の負荷が弱すぎる証拠。
「回数こなしたら腹筋が疲れてきた」
じゃなくて、
「最初の一回目から腹筋に効いてる」
っていう感じでやらないと、筋力トレーニングにならないよ😊🌟
3
腰を反らす癖がある人は、骨盤が前傾（ぜんけい）している状態でいる事が多いわけだから、骨盤を後傾（こうけい）させる方法を覚えなきゃいけないと思うんだけど、説明するのが難しいのよね😵
後ろから誰かに膝カックンされたようなイメージで膝曲げてみると、反りがとれて後傾姿勢に近付くかも。
4
私が思うに、
腹筋運動＝割れたカッコイイお腹をつくる
って感じなので、物理的にお腹凹ますなら、
「ドローイン」や「デッドバグ」みたいに、呼吸が命なトレーニングをやるほうが確実かなと！😊
腰痛持ちで腹筋運動できない人でも、この2つならできると思うのでとってもオススメだよ🙋🏻♀️💓 twitter.com/jimesama3/stat…
5
腹筋は毎日やっていいけど、腹筋そのものは必須種目じゃないと思ってる。（私はやってる）
大事なのはお尻と背中。これは間違いない。
だから胸筋や二の腕もそこまで重要じゃないけど、メリハリ出したいならやった方がいいかな〜って感じ。
華奢見えしたいならやらなくていい！だけど尻背中は全員！
6
この種目、とっても人気です😊🙌💓
お尻トレーニングするときは私もこれは必ずやる！中臀筋鍛えると本当にお尻綺麗になるから！d('∀'*)💜
ヒップリフトだけ、ドンキーキックだけ、とかだとやっぱりもったいないと思うから、これもやってみてほしい！
お尻の側面がビリビリくるよ🍑✨ twitter.com/togawa_ai/stat…
7
みんな気付いてるかな？
私は「お腹に線が入る」「内ももが引き締まる」「お尻が盛り上がる」とは言っているが「痩せる」「細くなる」とは一言も言ってないぜ？
痩せたい・細くなりたいなら、筋トレだけじゃなくて食事の改善をしっかりしないと。
8
実は夏バテって、タンパク質不足が原因だったりするんです😭💦
暑くて食欲ない→食べない→タンパク質不足で夏バテ悪化
って感じで💦
なので、タンパク質を豊富に含むんだ、さっぱりと食べやすいものがオススメです！蒟蒻麺にツナを和えたり、糖質ゼロ麺に納豆かけて食べたりするのも美味しいです✨ t.co/2cCRboBNSF
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ボディメイクコラムを書いたよ😊❣️
ダイエットに行き詰まっている子や、筋トレしようかどうしようか迷っている子はぜひ読んでみてね！
ヒントになる事たくさん詰め込みました！d('∀'*)💜
ism.life/contents/650
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「エステに行ったら『エステに通ってしっかりセルライト落としてからじゃないと筋トレは意味ない』と言われた」
という相談をされた事があるんだけど、全然そんな事ないからね😂
一応私もマッサージ業界にいた人間なのでエステは否定しないけど、嘘を言うのはよくないかと😭💦💦
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続けられない事は全然悪い事じゃないけど、続けられないって事はその人の中ではまだ、ダイエットというものの優先順位が下にあるからなんじゃないかなぁ。
私がダイエットに成功したのだって、好きな人とプール行くためっていう目標がなかったらずっと成功してなかったと思うんだよね。
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好きな人のために痩せようとしてる人に対して「いつか別れるかもしれないじゃん」とか横槍入れてくる人って本当に何なんだろう？
ダイエットの原動力にこれが正しいとかなくね？
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コラム連載第二回！😊💓
今回は、お尻を鍛えるメリットや、初心者さんから上級者にさんまで場広く愛されたお尻のトレーニングを紹介しております🍑
ぷるるん桃尻を手に入れて、この夏を制していこうぜ！\(･ω･)/🌞🌴🌺🐠
ism.life/contents/674
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夏だからか、腰周りの浮き輪肉や、ブラジャーのハミ肉についてのお悩みが多いみたいなんだけれど、脂肪を減らすにはなんと言っても減量する事を忘れないでね！
減量ってつまり、お食事をしっかり見直して、体脂肪を下げるってこと！
それに＋して背中の筋トレって感じよ！一番は食事なの！
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1ヶ月で2キロしか減らないって悩む人が多くて、どう見ても健康的かつ順調なペースなのに何故そんなに気にするんだろ〜って思ってたんだけど、大袈裟なダイエットサプリの広告とか見ると「1ヶ月で−10キロ！」みたいなのがありふれてるから、それのせいかな？広告の真似なんてしなくていいのよ？
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自分で思っている以上に食べてしまっているからなかなか痩せないってタイプの人には2パターンあると思う。
1つめは、食べる量自体は少ないけど、高カロリー＆高脂質な物ばかり選んでる。
2つめは、例えば1週間のうち5日間はカロリー控えめにしてるけど、あとの2日間はめっちゃ飲み食いしてるとか。
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猫背で巻き肩の人は、肩が内側に入っているため肩が大きく見える事がありますがどうでしょ？
●肩甲骨はがし
●ロングバックストレッチ
などの肩甲骨まわりにアプローチをかけるエクササイズがオススメです😊
あと、二頭筋が硬いと三頭筋や肩甲骨の動きが悪くなるので、上腕二頭筋のストレッチも！ twitter.com/t_ys315/status…
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フライドチキンが食べたくなったら、代わりにチキンソテーを食べる。
大トロに手が伸びそうになったら、ぐっと堪えて赤身を食べる。
フルグラで朝食を済ませるのではなく、オートミールを食べる。
自分で調べ、学び、代わりになるものを見つけよう。一人一人に1から10教えるのは流石に無理だよ😭💔
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肉・魚でよく摂っているもの
●サケ ●サバ ●マグロ●豚ロース ●豚ヒレ ●牛ヒレ ●鶏もも(皮なし) ●鶏ムネ(皮なし) ●ササミ ★ツナ缶やサバ缶はあると超便利！
肉・魚で避けるようにしているもの
●中トロ・大トロ ●豚バラ肉 ●鶏皮 ●ベーコンやウィンナーなどの加工肉
など💪('ω'💪)🌟
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ダイエッターは心の中に戸愚呂を飼おう。
筋トレでバテそうになったら「甘いねェ。甘い甘い甘い甘い！」と喝を入れてくれる。
セット全てこなすと「やるねェ」と褒めてくれる。
お菓子を食べそうになったら「元人間の俺の経験から見て、今のお前には足りないものがある。危機感だ」と止めてくれる。
21
アルコールの誘惑に負けそうになったら「酒はダメなんで、オレンジジュースください」とストップをかけてくれる。
過度な食事制限で体を壊してしまったら「お前、まさかまだ自分が死なないとでも思ってるんじゃないかね？」と叱ってくれる。
心の中に戸愚呂、いいぞ。
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やーみなさんサワディカー🙏💓
今回は、バストのことをテーマに記事を書きました😊🌱
ある程度バストがある人の胸筋の鍛え方と、プチサイズの人のバストの鍛え方とか熱く語ってます🙆🏻♀️💓
美バスト手に入れようぞ🤗
ism.life/contents/692
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さくらももこ先生の件で、元クラスメイトの、はまじこと浜崎のりたかさんはどう思ってるかなと思って彼のブログを覗いてみたら「なんでお前が先なんだよー」って書いてあって切ない気持ちになった。
katarino.xyz/archives/28233…
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筋トレでフィニッシュに持っていくとき、一番キツいところで3秒くらいキープするのオススメ💪
例えば1セット20回やるとして、スクワットなら、19回普通にやって最後の20回目はお尻が一番低い位置にきたときに3秒キープ。腹筋なら、20回目で背中をグッと丸めて3秒キープでフィニッシュ！
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本に載せる絵、頑張って描いてるよ😊
そういえば結構前に誰かが、「とがわ愛さんの描く絵はボディラインが細すぎなくて好き」って言ってくれてたんだよね🙋🏻♀️💓
そう、体の描き方には凄くこだわってます！
タイ×日本ハーフのイラストレーター🇹🇭🇯🇵／ダイエットに関する情報をイラストで紹介していきます！／YouTubeはじめました！／書籍『はじめてのやせ筋トレ』シリーズ累計70万部／お仕事募集中！ご依頼はメールからお願いします💌( info-biz@dmark.work )