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■ヒップアップ
■キュッと引き締まった太もも
■代謝アップ
↑これらを叶えてくれる最強の宅トレ種目はこちら！💪
『ワイドスクワット』🎉
お尻や内ももなど、下半身にある大きな筋肉を鍛えると、ダイエット効果が高まります！
15回×3セットでどうぞ！
（インターバル1〜3分）
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実は夏バテって、タンパク質不足が原因だったりするんです😭💦
暑くて食欲ない→食べない→タンパク質不足で夏バテ悪化
って感じで💦
なので、タンパク質を豊富に含むんだ、さっぱりと食べやすいものがオススメです！蒟蒻麺にツナを和えたり、糖質ゼロ麺に納豆かけて食べたりするのも美味しいです✨ t.co/2cCRboBNSF
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フライドチキンが食べたくなったら、代わりにチキンソテーを食べる。
大トロに手が伸びそうになったら、ぐっと堪えて赤身を食べる。
フルグラで朝食を済ませるのではなく、オートミールを食べる。
自分で調べ、学び、代わりになるものを見つけよう。一人一人に1から10教えるのは流石に無理だよ😭💔
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サワディカー🌞🇹🇭🌱
腹筋をキレイに割りたい人のための
腹筋トレーニング2選✌️💓
下腹ポッコリさんにもオススメ🙆🏻♀️
今年こそみんなで一緒に
腹筋女子を目指そう！🐬✨
今からでもまだ間に合うよ💪🔥
YouTubeはコチラ↓
youtu.be/WSO0gLa3HCE
#アイちゃんと一緒筋トレ編
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一部位を鍛えるのには種目2~3個くらいやるのがオススメよ。
例えば
「お尻を鍛えたいからヒップリフトだけをやろう！」
ではなく
「お尻を鍛えたいから、ワイドスクワットとヒップリフトとヒップアブダクションをやろう！」
のほうが、お尻の筋肉を満遍なく刺激できるんやで💪('ω'💪)✨
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「極端な食事の減らしすぎは代謝を下げてかえって痩せづらくなります。なので、勇気を出して食べる量を少しだけ増やしましょう」
と言うと、温かい言葉ほしさに
「でも食べるのが怖いです」
って言われたりするのですが、これでは堂々巡りです。
恐怖心をなくすには、とにかく学ぶしかないです。
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筋トレのさしすせそ
さ→ 最高の体を手に入れるぜ！
し→ 死ぬ気で頑張るぜ！
す→ スクワットやったるで！
せ→ 背中美人こそ真の美人！
そ→ そして、筋肉痛 _(:3｣∠)_
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みなさん、サワディカー😊🙏💕
忘年会やら新年会やらで何かと太りがちなこのシーズン、みんなはどう過ごす？
年末年始の太らない過ごし方、コラムにまとめたのでぜひ見てね！✨
みんなで正月太りを回避して、ヘルシーなボディをキープしながら新年を迎えよう🙋🏻♀️💓
motto.japamoni.com/blog/nenmatsun…
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私が思うに、
腹筋運動＝割れたカッコイイお腹をつくる
って感じなので、物理的にお腹凹ますなら、
「ドローイン」や「デッドバグ」みたいに、呼吸が命なトレーニングをやるほうが確実かなと！😊
腰痛持ちで腹筋運動できない人でも、この2つならできると思うのでとってもオススメだよ🙋🏻♀️💓 twitter.com/jimesama3/stat…
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はじめてのやせ筋トレ、
ついにDVDになりました〜💿🎉✨
「DVD出してほしい〜！」という声をたくさん頂いて、それがやっと形に！❤️❤️
本も大きくなって、筋トレ中でも見やすくなったよ😍📕✨
新メニューも追加！！🔥👌
予約スタートしました〜↓🙋🏻♀️💕💕
amzn.to/340wm5v
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みなさん、サワディカー🙏💓
「セブンで買える！オススメのヘルシーフード5選」
というタイトルでコラムを書きました！ 時間のない日や、サクッとランチしたい人はぜひ☺️✨
motto.japamoni.com/blog/seven_die…
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続けられない事は全然悪い事じゃないけど、続けられないって事はその人の中ではまだ、ダイエットというものの優先順位が下にあるからなんじゃないかなぁ。
私がダイエットに成功したのだって、好きな人とプール行くためっていう目標がなかったらずっと成功してなかったと思うんだよね。
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「男の前で犬とか猫をやたら可愛がる女は、"動物を可愛がる"というあざとい仕草を見せつけている。つまりぶりっ子だ」とか「動物好きをアピールして男の気を引こうとしている」みたいな事を言ってるのをどっかで聞いた事があるんだけど、いくらなんでも歪んだ角度から物を見すぎだぜと思ったぜ。
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お菓子や甘いものは精神安定剤。わかる。超わかる。だから、やめなくていい。やめなくていいけど、控えたり頻度を減らそう。💪😊❤️
食べちゃダメなんてことはない。コントロールすればいい。👍👍
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お腹まわりが気になる人コレやって！
■腹筋割って下腹も凹む↓
youtu.be/WSO0gLa3HCE
■姿勢改善とポッコリお腹解消↓
youtu.be/_b-BrK-iYYA
■くびれ作ってお腹に縦線入れる↓
youtu.be/wqsEvvLwwUM
■お腹を確実に凹ませて薄くする↓
youtu.be/G8cLICh3kcw
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サワディカー🌞🇹🇭🌱
生理前・生理中のオススメの食べ物はコチラ！
✅激しい生理痛が起こる
✅心が不安定で落ち込みがち
✅ストレスを感じやすい
☝️こういった悩みを持つ人必見！
食べたいものだけを食べるのではなく、体が必要とするものを食べよう！
#アイちゃんと一緒
#アイちゃんと一緒学び編
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たった一日や二日くらい食べすぎたからって、今までの努力が全てリセットされるわけじゃないし、やらかしてもまた再開すればいいだけの話なんだよね。
一番意味ないのは、やらかした後ヤケクソになって、辞めちゃうことなんだよな。
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現代人は有酸素運動に時間かけるよりも「おやつ一個我慢する」とか「外食の頻度を減らす」とか「スタバに行くのは週1まで」ってな具合に、元々やってた事をほんの少し我慢するほうが遥かに楽だと思うんだよね。めちゃゆっくり〜な減量だけど。
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ざっくり描いたイラストだけど、ガチ減量するときの私は、大体こんなようなメニューで1200kcal前後になるよう調整してるよ😊✨
ゆるゆるっと減量するときは1400~1500kcalくらい🙋🏻♀️💕 twitter.com/aisia_togawa/s…
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サワディカー🌞🇹🇭🌱
■太ももの外側が張ってる
■前から見たときの太ももが太い
■大転子の出っ張りが気になる
■O脚を改善したい
↑こんな悩みを解決してくれるのが、内ももの筋トレです🐰💜
内もも鍛えて損はナシよ👏
YouTubeはコチラ↓
youtu.be/QK6uQkc3pzQ
#アイちゃんと一緒筋トレ編
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セブンで、前から気になってた『サラダフィッシュさば』買ってきた！🐟✨
脂質は高めだけど、健康的な脂だからええねん！( •̀ω•́ )و笑
ほんでもって、普通においしい！😍
もう2~3個くらい買ってくればよかったｗｗ
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夏だからか、腰周りの浮き輪肉や、ブラジャーのハミ肉についてのお悩みが多いみたいなんだけれど、脂肪を減らすにはなんと言っても減量する事を忘れないでね！
減量ってつまり、お食事をしっかり見直して、体脂肪を下げるってこと！
それに＋して背中の筋トレって感じよ！一番は食事なの！
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✅前ももがパンパンに張っている
✅横から見たときの太ももが太い
✅太ももが細くなった試しがない
✅反り腰である
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↑このお悩み、ストレッチで太ももを柔らかくしてあげることで解決できます🙆🏻♀️💓
YouTubeはコチラ↓
youtu.be/6NCFr9fjUtM
#アイちゃんと一緒ストレッチ編
タイ×日本ハーフのイラストレーター🇹🇭🇯🇵／ダイエットに関する情報をイラストで紹介していきます！／YouTubeはじめました！／書籍『はじめてのやせ筋トレ』シリーズ累計70万部／お仕事募集中！ご依頼はメールからお願いします💌( info-biz@dmark.work )