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🔥腹筋をキレイに割る
🔥ウエストを引き締める
🔥全身の脂肪を燃やす
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お腹まわりをギュッと絞りながら、
カロリーを消費する！💪🔥
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寝たまま行えるHIITです🔥🔥💦
身体中がポカポカしてくるよ✌️🙆🏻♀️
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youtu.be/LppZlu2R4ok
#アイちゃんと一緒燃焼トレーニング編
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❤️ハリのあるバスト
❤️引き締まった二の腕
❤️美しい背中
1つの種目でこの3つを叶えてくれるトレーニングを紹介！
力がなくて腕立て伏せができない人でも、これならやりやすいよ！🙆🏻♀️✨
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youtu.be/ItzAHwD9yos
#アイちゃんと一緒筋トレ編
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■ダイエットの為に筋トレ始めたい
■キレイに痩せたい
■お腹痩せしたい
■でも何から始めたらいい？
そんなアナタにはコレ☺️💓
コレができるようになるとお腹まわり引き締まるし運動不足解消にもなって動けるカラダになる！
痩せ体質を作る為の第一歩にどうぞ💪
#アイちゃんと一緒筋トレ編
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巻き肩のせいで肩幅が広く見える子はさ、鏡の前で気をつけの姿勢になって、肩甲骨を寄せてみ？肩幅小さく見えるよ！
その状態を維持できるように、普段から上腕二頭筋のストレッチや、肩甲骨はがしのストレッチやるといいよ😊✨
筋トレじゃなくてストレッチね！検索してみて〜👍💕💕
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みなさんサワディカー🙏🇹🇭💕
レタスクラブニュースにて、私の一番オススメの体幹トレーニング、「デッドバグ」が紹介されています！✨
ウエストまわりをキュッと細くしながら、脳トレもできるよ🙌🌈
腰痛持ちの人もできます！ ぜひ！
lettuceclub.net/news/article/1…
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サワディカー！🙏🇹🇭💜
ダ・ヴィンチニュースで、私の筋トレ本が紹介されたよ〜😊✨
なんと、人気ランキング1位ですよ〜！嬉しい〜🙆🏻♀️💕
どんな内容か気になる方、本を買おうか迷ってる方、ぜひ見てください🌈🍀
ddnavi.com/review/513215/…
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姿勢改善系のエクササイズで特にこれがオススメな理由って色々あるんだけど、手足を動かすことで微妙なブレに体が耐えようとするから、普段意識して使うのが難しいところにも刺激が入るんだよね。そうすると「立ってるときは姿勢いいけど座ってるときが残念」みたいなのを無くさせる効果もあるの👀✨ twitter.com/aisia_togawa/s…
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筋トレしても痩せない。
例えば60kg台の女性が食事を変えずに筋トレだけをしていても、40kg台の人のような体型にはならないが、60kg台の人なりの「やる前よりはちょっと引き締まった体」くらいにはなるかも。
なぜダイエットで筋トレをすすめるか？筋肉を少しでも維持させれば太りづらくなるからや！
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「筋トレ始めたいんだけど何から始めたらいい？」
優しいオタク 「スクワットの基礎を学ぼう」
じっくり育成したいオタク「まずはプロテイン選びから」
沼に引きずり込むオタク 「testosteroneの本いいよ」
話しかけてはいけないオタク 「BIG3やっとけばOK」
末期 「マッスル北村の動画を見よう」
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筋肉痛こない問題について
■初めてor久しぶりに筋トレしたのに筋肉痛が来ないなら、やり方✕
■日常的にやっていて筋肉痛がこない場合は、動きに慣れてるから筋肉痛にならないだけ。問題ナシ◎
筋肉痛がこないと不安なら
■重量を上げる
■種目を増やす
■最もキツい瞬間に1秒以上キープ
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みなさんサワディカー😊🙏🇹🇭💕
たるみがちな内ももを鍛えるトレーニングを紹介してます〜！✨
内ももの強化は美脚&美尻効果もあって腰まわりもシュッと細くなりますよ🙌
Let’s work out!!♥♥
ism.life/contents/926
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たった一日や二日くらい食べすぎたからって、今までの努力が全てリセットされるわけじゃないし、やらかしてもまた再開すればいいだけの話なんだよね。
一番意味ないのは、やらかした後ヤケクソになって、辞めちゃうことなんだよな。
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「男の前で犬とか猫をやたら可愛がる女は、"動物を可愛がる"というあざとい仕草を見せつけている。つまりぶりっ子だ」とか「動物好きをアピールして男の気を引こうとしている」みたいな事を言ってるのをどっかで聞いた事があるんだけど、いくらなんでも歪んだ角度から物を見すぎだぜと思ったぜ。
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目指せ、1ヶ月で-3kg🔥🔥
下半身を鍛えながら全身の脂肪をメラメラ燃やす、効果抜群の燃焼トレーニングです☺️🔆
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トレーニングが終わった次の日もカロリー消費され続けるよ🙋🏻♀️✨
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youtu.be/C8oh3v75S80
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#アイちゃんと一緒燃焼トレーニング編
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痩せてから筋トレしないと筋肉と脂肪が交互に重なってミルフィーユ状になって余計に痩せづらくなる、なんて一番最初に言い出した人は誰よ？😂
しかも不安を煽るように「ゆくゆくはお相撲さんのような太り方をしてしまいます」だなんて言ったりするじゃない？それってお相撲さんにも失礼🤢💔
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一部位を鍛えるのには種目2~3個くらいやるのがオススメよ。
例えば
「お尻を鍛えたいからヒップリフトだけをやろう！」
ではなく
「お尻を鍛えたいから、ワイドスクワットとヒップリフトとヒップアブダクションをやろう！」
のほうが、お尻の筋肉を満遍なく刺激できるんやで💪('ω'💪)✨
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今日は待ちに待った『はじめてのやせ筋トレ』の発売日です🎉🎉🎉💕
私もドキドキしてます😊🙏✨笑
本の感想、大募集します！🙌📖
タグをつけて、ご意見やご感想、どしどし書き込んでください😍✨
読みに行きます👀🌈💜💜
#はじめてのやせ筋トレ
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「極端な食事の減らしすぎは代謝を下げてかえって痩せづらくなります。なので、勇気を出して食べる量を少しだけ増やしましょう」
と言うと、温かい言葉ほしさに
「でも食べるのが怖いです」
って言われたりするのですが、これでは堂々巡りです。
恐怖心をなくすには、とにかく学ぶしかないです。
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ダイエッターのみなさんサワディカー🙏
今回のコラムは「食べるならどっち？」だよ！👀
ハンバーグ or ステーキ
フライドポテト or フライドチキン
焼肉 or しゃぶしゃぶ
ダイエット中に限って、友人や同僚から外食に誘われる事ってあるよね！そんな時はこれ読んで解決！
ism.life/contents/802
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一日600とか800kcalとか、極端なカロリー制限をするから失敗する😵
私もしたことあるけどメンタルもたないし代謝下がるし全然痩せなかったし。
カロリー増やして余計太らないか心配って気持ちは分かるけど、これだけ筋トレや栄養が大事って話しても尚「食べるの怖い」と言われるともう何も言えない😣
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現代人は有酸素運動に時間かけるよりも「おやつ一個我慢する」とか「外食の頻度を減らす」とか「スタバに行くのは週1まで」ってな具合に、元々やってた事をほんの少し我慢するほうが遥かに楽だと思うんだよね。めちゃゆっくり〜な減量だけど。
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セブンで、前から気になってた『サラダフィッシュさば』買ってきた！🐟✨
脂質は高めだけど、健康的な脂だからええねん！( •̀ω•́ )و笑
ほんでもって、普通においしい！😍
もう2~3個くらい買ってくればよかったｗｗ
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冬至の日は、運を2倍にアップさせるために「ん」が2個つくモノを食べると良いんですって！！
「にんじん」とか「れんこん」とか！
「きんきんに冷えたビール」でもいいですか！？ダメですか！！？ あ〜〜〜ダメか～～～
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お菓子や甘いものは精神安定剤。わかる。超わかる。だから、やめなくていい。やめなくていいけど、控えたり頻度を減らそう。💪😊❤️
食べちゃダメなんてことはない。コントロールすればいい。👍👍
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お腹まわりをキュッと細くする最強トレーニングはこちら！💁🏻♀️✨
ぽっこりお腹に悩む人にぜひやってほしい種目です☺️💓💓
筋肉全然なかった私の友達はこれでウエスト−6cm減ったそうです🙊
腹筋運動で腰痛くなる人にもこのトレーニングはオススメです🙆🏻♀️
おへそを床に近づける意識を持ってやってね！
タイ×日本ハーフのイラストレーター🇹🇭🇯🇵／ダイエットに関する情報をイラストで紹介していきます！／YouTubeはじめました！／書籍『はじめてのやせ筋トレ』シリーズ累計70万部／お仕事募集中！ご依頼はメールからお願いします💌( info-biz@dmark.work )