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ざっくり描いたイラストだけど、ガチ減量するときの私は、大体こんなようなメニューで1200kcal前後になるよう調整してるよ😊✨
ゆるゆるっと減量するときは1400~1500kcalくらい🙋🏻♀️💕 twitter.com/aisia_togawa/s…
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私が思うに、
腹筋運動＝割れたカッコイイお腹をつくる
って感じなので、物理的にお腹凹ますなら、
「ドローイン」や「デッドバグ」みたいに、呼吸が命なトレーニングをやるほうが確実かなと！😊
腰痛持ちで腹筋運動できない人でも、この2つならできると思うのでとってもオススメだよ🙋🏻♀️💓 twitter.com/jimesama3/stat…
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夏だからか、腰周りの浮き輪肉や、ブラジャーのハミ肉についてのお悩みが多いみたいなんだけれど、脂肪を減らすにはなんと言っても減量する事を忘れないでね！
減量ってつまり、お食事をしっかり見直して、体脂肪を下げるってこと！
それに＋して背中の筋トレって感じよ！一番は食事なの！
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■ヒップアップ
■キュッと引き締まった太もも
■代謝アップ
↑これらを叶えてくれる最強の宅トレ種目はこちら！💪
『ワイドスクワット』🎉
お尻や内ももなど、下半身にある大きな筋肉を鍛えると、ダイエット効果が高まります！
15回×3セットでどうぞ！
（インターバル1〜3分）
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筋トレのさしすせそ
さ→ 最高の体を手に入れるぜ！
し→ 死ぬ気で頑張るぜ！
す→ スクワットやったるで！
せ→ 背中美人こそ真の美人！
そ→ そして、筋肉痛 _(:3｣∠)_
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ダイエットを頑張るみなさん！
サワディカー😊🙏💕
今回は、食事や栄養に関する基礎をコラムにまとめてみたよ☺️✨
「●●するだけダイエット」
「▲▲で帳消しになるダイエット」
などの謳い文句に騙されないで、お食事改善をしていきましょう💓
ism.life/contents/870
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続けられない事は全然悪い事じゃないけど、続けられないって事はその人の中ではまだ、ダイエットというものの優先順位が下にあるからなんじゃないかなぁ。
私がダイエットに成功したのだって、好きな人とプール行くためっていう目標がなかったらずっと成功してなかったと思うんだよね。
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腰の反りを改善する方法
●うつ伏せで寝ない
●意識的に背すじを伸ばそうとしない
●前ももをストレッチする
●お尻やハムを鍛える
●ハイヒールを履く頻度を減らす
●筋トレの後や一日のシメにコレをやる↓
twitter.com/togawa_ai/stat…
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「エステに行ったら『エステに通ってしっかりセルライト落としてからじゃないと筋トレは意味ない』と言われた」
という相談をされた事があるんだけど、全然そんな事ないからね😂
一応私もマッサージ業界にいた人間なのでエステは否定しないけど、嘘を言うのはよくないかと😭💦💦
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「フルーツグラノーラは太る」ではなく、
「フルーツグラノーラをヘルシー食品だと思って食べる人が多いが実は違う」ということを伝えたい。
「食べただけで太る」は有り得ないのです🙅🏻♀️
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お腹まわりが気になる人コレやって！
■腹筋割って下腹も凹む↓
youtu.be/WSO0gLa3HCE
■姿勢改善とポッコリお腹解消↓
youtu.be/_b-BrK-iYYA
■くびれ作ってお腹に縦線入れる↓
youtu.be/wqsEvvLwwUM
■お腹を確実に凹ませて薄くする↓
youtu.be/G8cLICh3kcw
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🌸ポジティブなタイ語🌸
🇯🇵「えらい」
🇹🇭「ケンチャン」
🇯🇵「じょうでき」
🇹🇭「スッヨーッ」
🇯🇵「嬉しい」
🇹🇭「ディーチャイ」
🇯🇵「可愛い」
🇹🇭「ナーラック」
🇯🇵「綺麗」
🇹🇭「スワイ」
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サワディカー🌞🇹🇭🌱
腹筋をキレイに割りたい人のための
腹筋トレーニング2選✌️💓
下腹ポッコリさんにもオススメ🙆🏻♀️
今年こそみんなで一緒に
腹筋女子を目指そう！🐬✨
今からでもまだ間に合うよ💪🔥
YouTubeはコチラ↓
youtu.be/WSO0gLa3HCE
#アイちゃんと一緒筋トレ編
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みなさんサワディカー🙏🇹🇭💕
職場で、学校で！座ったままできる、簡単トレーニングを紹介してます😊✨
忙しくてなかなかトレーニングできない人や、空いた時間に少しでも運動したい人、ぜひやってみてください🙏
motto.japamoni.com/blog/office_di…
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サワディカー🌞🇹🇭🌱
■太ももの外側が張ってる
■前から見たときの太ももが太い
■大転子の出っ張りが気になる
■O脚を改善したい
↑こんな悩みを解決してくれるのが、内ももの筋トレです🐰💜
内もも鍛えて損はナシよ👏
YouTubeはコチラ↓
youtu.be/QK6uQkc3pzQ
#アイちゃんと一緒筋トレ編
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みなさん、サワディカー🙏💓
「セブンで買える！オススメのヘルシーフード5選」
というタイトルでコラムを書きました！ 時間のない日や、サクッとランチしたい人はぜひ☺️✨
motto.japamoni.com/blog/seven_die…
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✅前ももがパンパンに張っている
✅横から見たときの太ももが太い
✅太ももが細くなった試しがない
✅反り腰である
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↑このお悩み、ストレッチで太ももを柔らかくしてあげることで解決できます🙆🏻♀️💓
YouTubeはコチラ↓
youtu.be/6NCFr9fjUtM
#アイちゃんと一緒ストレッチ編
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みなさん、サワディカー😊🙏💕
忘年会やら新年会やらで何かと太りがちなこのシーズン、みんなはどう過ごす？
年末年始の太らない過ごし方、コラムにまとめたのでぜひ見てね！✨
みんなで正月太りを回避して、ヘルシーなボディをキープしながら新年を迎えよう🙋🏻♀️💓
motto.japamoni.com/blog/nenmatsun…
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さくらももこ先生の件で、元クラスメイトの、はまじこと浜崎のりたかさんはどう思ってるかなと思って彼のブログを覗いてみたら「なんでお前が先なんだよー」って書いてあって切ない気持ちになった。
katarino.xyz/archives/28233…
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サワディカー🌞🇹🇭🌱
生理前・生理中のオススメの食べ物はコチラ！
✅激しい生理痛が起こる
✅心が不安定で落ち込みがち
✅ストレスを感じやすい
☝️こういった悩みを持つ人必見！
食べたいものだけを食べるのではなく、体が必要とするものを食べよう！
#アイちゃんと一緒
#アイちゃんと一緒学び編
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アルコールの誘惑に負けそうになったら「酒はダメなんで、オレンジジュースください」とストップをかけてくれる。
過度な食事制限で体を壊してしまったら「お前、まさかまだ自分が死なないとでも思ってるんじゃないかね？」と叱ってくれる。
心の中に戸愚呂、いいぞ。
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実は夏バテって、タンパク質不足が原因だったりするんです😭💦
暑くて食欲ない→食べない→タンパク質不足で夏バテ悪化
って感じで💦
なので、タンパク質を豊富に含むんだ、さっぱりと食べやすいものがオススメです！蒟蒻麺にツナを和えたり、糖質ゼロ麺に納豆かけて食べたりするのも美味しいです✨ t.co/2cCRboBNSF
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フォロワーさんに教えてもらったんだけど、バストアップサプリのHPで私の写真が無断で使われてた😂💦
無断転載防止のために画像にID載せるようにしてるけど、それでも切り取って使おうとするみたい😵💔
私こんなサプリメント買ったこともないからね！みんなも気を付けて💦
sweet-mag.xyz/juelp/
タイ×日本ハーフのイラストレーター🇹🇭🇯🇵／ダイエットに関する情報をイラストで紹介していきます！／YouTubeはじめました！／書籍『はじめてのやせ筋トレ』シリーズ累計70万部／お仕事募集中！ご依頼はメールからお願いします💌( info-biz@dmark.work )