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ダイエット中に落ち込んでしまう人へ
励ましあえる仲間をつくりましょう
すぐに痩せようとせず長期的に見ていきましょう
サボりすぎはダメですがたまにはサボっちゃいましょう
週に一度か二度は好きなものを食べましょう
三歩進んで二歩下がるの精神を持ちましょう
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みなさん、サワディカー😊🙏💓
コラム書きました😍✨
今回のテーマは「反り腰姿勢」！
反り腰が及ぼす影響は、スタイルの崩れや健康被害にも繋がります💦
みんなで姿勢美人を目指しましょう💓
ism.life/contents/900
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コラム連載第二回！😊💓
今回は、お尻を鍛えるメリットや、初心者さんから上級者にさんまで場広く愛されたお尻のトレーニングを紹介しております🍑
ぷるるん桃尻を手に入れて、この夏を制していこうぜ！\(･ω･)/🌞🌴🌺🐠
ism.life/contents/674
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キャンペーン
#はじめてのやせ筋トレ
7万部記念🎉✨
KADOKAWA様よりプレゼント🎁🌷
私のアカウントをフォロー＆このツイートをRTしてくださった方の中から、抽選5名様に、サイン本と、本で紹介した1週間プログラムのミニカードをプレゼントします🙌💓
担当さんと決めました(〃ω〃)✨
初のサイン本、ドキドキです！
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Scawaii! さんのWebマガジンが、私のトレーニングイラストを載せてくれました☺️🙏💓
●ながらトレ
●初心者向けトレ
●お出かけ前トレ
お尻の使い方を覚えるとスタイル全体が変わります！ぜひ見てね🙆🏻♀️💜
tokyo.cawaii.media/scawaii/49304
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日本人が発音する英語を小馬鹿にするのは日本人くらいなもんらしくて（より良い発音・発声の仕方はあるだろうけども）、ネイティブスピーカーには、
「日本語なまり！サムライ・イングリッシュ 」
「サムライアクセント超COOLだぜ！」
なんて言ってくれる人もいるらしい。良いセンスだなぁ。
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見本誌が届きました〜☺️✨
私の自信作の筋トレ本💓
5~10分でできる簡単トレーニングをいっぱい紹介してます！
もうすぐで発売！楽しみだね🤗🌈
年末年始に食べすぎちゃった人、これからダイエット頑張りたい人、ぜひ参考にしてね！😍💕
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好きな人のために痩せようとしてる人に対して「いつか別れるかもしれないじゃん」とか横槍入れてくる人って本当に何なんだろう？
ダイエットの原動力にこれが正しいとかなくね？
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続かない、続けられないことは、決して悪いことではないし、断じて心が弱いからでもない。ただ、優先順位が低いだけ。
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嫌なことをされたら倍で返すみたいなの苦手なのよ。
仕返ししてやりたいなって思ったりもするけど、嫌な奴に嫌なことで仕返ししたらこっちまで嫌な奴になる。
だから、こっちがちょっと負けてるくらいがちょうどいいのよ。
でもそれじゃスッキリしないので心の中でそいつのことを100万回殺します！
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アナタはいくつ当てはまる？
✅猫背である
✅肩まわりガッシリ
✅二の腕タプタプ
✅アンダーバストが太い
✅スマホ触る時間が長い etc...
いくつか当てはまったそこのアナタ！
とりあえずこのエクササイズやってみて🥳
YouTubeはコチラ↓
youtu.be/5fzObArM_no
#アイちゃんと一緒姿勢改善編
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🙋🏻♀️「腹筋割りたい！」
🙋🏻♀️「くびれ欲しい！」
🙅🏻♀️「でもキツいのはヤダ！」
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そんな強欲なアナタへ。
とりあえずコレやってください👏☺️
ㅤ
筋トレ女子に最も人気のある、ウエスト引き締めトレーニングです💪🔥
YouTubeはコチラ↓
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#アイちゃんと一緒筋トレ編
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ズボラ内ももトレーニング
①椅子に座る。もしくは、膝をお山のように立てて地べたに座る。
②枕などの厚みのあるものを膝で挟む。
③両膝で枕をギューッと潰す（3秒くらい）
④ゆっくりと力を抜いてまたすぐにプレス。
枕を2個にしたり厚みをもっと増すのオススメです👀🌟
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筋トレしてる人に対して「何目指してるの？」とか「なんで筋トレなんてしてるの？」なんて野暮なこと聞くんじゃないわよ。綺麗になりたいからに決まってるでしょ？😳
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翌朝、脚がスッキリ軽くなる、
むくみ取りマッサージのやり方です🙆🏻♀️
疲れとむくみがパンパンに溜まった脚はマッサージでほぐしてあげましょ☺️
むくみが本当に酷い人は、軽く揉んであげるだけでも脚が細くなるよ👏✨
特別な用事や、大事なお出かけの日の前日にやるのもオススメ！
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くびれをつくって
お腹に縦線を入れる！
腹筋運動、なにやったらいいか分からない子はとりあえずコレやっとけ〜！って種目🙆🏻♀️💓
キツいけど本当に変わるから！
オススメ！👏✨
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みなさん、いつも応援ありがとうございます😭🎉✨
Amazon入荷しました🐰💜
たくさんの人から
●わかりやすい
●楽しい
●お腹へこんだ
●お尻上がった
●くびれができた
などのご感想頂いてます🌸
私のお腹やお尻も #はじめてのやせ筋トレ で出来てます😍💓
アマゾン↓
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何食べたらいいですか？に対する答えは、一人一人に答えるのは難しいので、もう簡単にまとめちゃうと、ささみや胸肉、脂質足りないな〜と思ったらアボカドとかナッツとか食べとけば大丈夫！
あとは玄米ご飯がオススメだけど、どうしても用意が難しければ白米ご飯でも！
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はじめてのやせ筋トレ、
ついにDVDになりました〜💿🎉✨
「DVD出してほしい〜！」という声をたくさん頂いて、それがやっと形に！❤️❤️
本も大きくなって、筋トレ中でも見やすくなったよ😍📕✨
新メニューも追加！！🔥👌
予約スタートしました〜↓🙋🏻♀️💕💕
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筋トレでフィニッシュに持っていくとき、一番キツいところで3秒くらいキープするのオススメ💪
例えば1セット20回やるとして、スクワットなら、19回普通にやって最後の20回目はお尻が一番低い位置にきたときに3秒キープ。腹筋なら、20回目で背中をグッと丸めて3秒キープでフィニッシュ！
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腰を反らす癖がある人は、骨盤が前傾（ぜんけい）している状態でいる事が多いわけだから、骨盤を後傾（こうけい）させる方法を覚えなきゃいけないと思うんだけど、説明するのが難しいのよね😵
後ろから誰かに膝カックンされたようなイメージで膝曲げてみると、反りがとれて後傾姿勢に近付くかも。
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フライドチキンが食べたくなったら、代わりにチキンソテーを食べる。
大トロに手が伸びそうになったら、ぐっと堪えて赤身を食べる。
フルグラで朝食を済ませるのではなく、オートミールを食べる。
自分で調べ、学び、代わりになるものを見つけよう。一人一人に1から10教えるのは流石に無理だよ😭💔
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自分で思っている以上に食べてしまっているからなかなか痩せないってタイプの人には2パターンあると思う。
1つめは、食べる量自体は少ないけど、高カロリー＆高脂質な物ばかり選んでる。
2つめは、例えば1週間のうち5日間はカロリー控えめにしてるけど、あとの2日間はめっちゃ飲み食いしてるとか。
タイ×日本ハーフのイラストレーター🇹🇭🇯🇵／ダイエットに関する情報をイラストで紹介していきます！／YouTubeはじめました！／書籍『はじめてのやせ筋トレ』シリーズ累計70万部／お仕事募集中！ご依頼はメールからお願いします💌( info-biz@dmark.work )