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凹んだお尻は骨盤が前方・反り腰になることで股関節のポジションが崩れて、お尻が常に収縮する。
改善するには息を吐いて肋骨を下げ、腹筋に自然と力が入った姿勢から股関節を動かすこと。
外ももが張りやすい人はこの動きが苦手なので、マスターすれば桃尻ができて太ももも細くなる。
美脚一直線！
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たんぱく質が入っているとは思えないほど肉がジューシーで柔らかく、旨味がギッシリと詰まった『筋肉食品』を発見！
なんと言ってもたんぱく質の多さが目を惹く。たんぱく質が約２５gで２５０kcal。
これを１日４〜５回食べれば痩せられるレベル。
セブンは筋肉を大切にしていること間違いなし。
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有名な『クラムシェル』でお尻の深部を活性させよう。
意外とフォームが難しく、外ももに効いてしまう方が多いのがこの種目。
やり方をしっかり確認して実践しましょう。
大事なのは２つ。
・横腹を床につけない
・上の膝をやや前に出す
これを意識しながら力まずに股関節を動かしてください！
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姿勢を良くするために『肩甲骨を寄せて胸を張る意識』はデメリットが多い。
「肩がよく凝る」「腹式呼吸が苦手」「肋骨が開いている」という方は、その意識をすると肩まわりの筋肉が使われすぎて上半身がさらにゴツくなる。『首を長くする意識』だけすれば、頭の位置が高くなり自然と良い姿勢になる。
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腕にばかり効いて、体幹部を鍛えられていない方が意外と多い種目が『プランク』。
上のフォームですると肩まわりはゴツくなり、反り腰が強調されてお腹もぽっこりしやすくなる。
下のフォームですると腹部や肩甲骨が安定して、お腹のぽっこりや肩・腕の太さも軽減される。
フォームは超大事です。
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憎き内もものたるみをどうにかしたいあなたは、手を床につけて左右に揺れてみよう。
セルライトが多い裏ももにも効くし、股関節ガチガチな方にもおすすめ！
たるみやすい部位は普段から動かせていない可能性が高いので、簡単なエクササイズでOK🦵
隙間時間にどうぞ！！
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脚が太くなる方に多いけど『歩き方』を変えるために歩幅を広げたり、踵から足をつく意識をするのは良くないかも。
歩行は重力と地面からの反発を使いながら進む運動なので、意識をするだけでは過剰に筋肉を使い太くなる原因になる。
筋肉に効かせずに効率よく体を動かすことが美脚の鍵。
やり方は→
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「肋骨が開いていてバンザイをすると腰が反る方」は、立ち姿勢で腰がパンパンに張り、腰痛の原因に。その状態だと自然と呼吸が浅くなり、体は常に緊張して前ももや肩まわりなどが太くなる。まずは体がリラックスできる姿勢で腕や足を動かして、お腹まわりをコントロールしてみよう。これが効果抜群です
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日常生活で酷使して硬くなりやすい「前もも・腰まわり・お尻・背骨まわり・胸」の筋肉を同時に伸ばせる超優良ストレッチです。
特に胸まわりの可動域を広げることで猫背改善はもちろん、歩行や姿勢にも大きなメリットがあります。
寝る前にすれば深い眠りにつくこと間違いなし。体が軽くなります。
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脚が細くならない９９%の方は、股関節と背中を動かすのが苦手。この２つの部分が動かせないと前ももや外ももの負担が増えて、脚が太く見えてしまう。
動画のエクササイズは同時に股関節と背中を使うので、効率よく脚やせができる。
内ももとお尻がたるみ、背中のハミ肉が気になる方はお試しを！
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２０日間でぽっこりお腹がスッキリ下腹に変化した方が後を絶たない魔法の立ち腹筋を１日１回はやるべき。
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「痩せグセ」をつける７つの習慣
①１日５０００歩以上歩く
②ゆで卵１日２〜３個（目標）
③睡眠時間は６〜８時間を死守
④糖質は最低でも１食４０g以上
⑤肉や魚は手のひらサイズで、できれば１日３食
⑥ 食事は、亀さんペース！ダントツ遅く食べ終わる意識で
⑦１日１ユウトレ
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下半身太りを解消するには、日常の歩き方を変えると美脚に近づきます。
そのためには股関節が機能的に動かせることが欠かせません。
この４つのエクササイズは歩行に関わる大切な動きをまとめています。
簡単な動きですが、これをした後に歩くといつもより脚の負担が減ります。
ゆっくりお試しを！
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「生まれた時から脚が太い、わたしは骨格的に脚が太くなりやすいから美脚にはなれない」と思っている方は、諦めずにストレッチやトレーニングを続けて欲しい。美脚作りは「姿勢」が非常に大切なので、固まった筋肉をほぐして弱い筋肉を鍛えよう。そして動ける体になれば、今より確実に細く見える。
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浮き輪肉改善のエクササイズはこちら！
鍛える目的ではなく、体を整えて姿勢を改善する種目。
腹筋や肩甲骨まわりの筋肉、そして体を支えるために欠かせないお尻の筋肉も同時に刺激を入れる最強の運動。
５回楽にできなかったり、筋肉がプルプルした方は挙手🙋♀️
難易度を下げた種目を紹介します！
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「姿勢矯正グッズを使っても姿勢が良くならない」「歩いていると前ももが張る」。
そのような方は、天然のコルセットを作ることが大切です。
このエクササイズは、手で床を押して前後に動くことで体幹部を安定させる筋肉が鍛えられる。
３０秒間ひたすら動かして、体を整えましょう！
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継続が苦手で痩せない...そんな方におすすめのユウトレ式ダイエット法は「1週間のうち5回は食事管理、2回は好きなものを適度に食べる」。これで10kg以上痩せた方がたくさんいるんだけど、力の抜き方がわかると継続ができて痩せる。毎日頑張ると、どこかでプツンと糸が切れることが多いからね...
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腰回りの肉を落とす最も効果的なトレーニング 更新
横腹をとにかくひねり倒す４分🌪
・パンツの上にはみ肉が出現する
・悩んでいる浮き輪肉を撃退したい
・年々腰肉の厚みが気になってきた
腹筋も鍛えられるので、お腹全体の引き締め効果も絶大👍
夏までに変わりましょう！
youtu.be/rnp8NhD-teg
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肩がぽっこりしていて「上半身が強そうに見える」と言われる人は、肩甲骨が通常よりも上がっている可能性が高い。この姿勢は常に肩に力が入り、呼吸が浅くなる。肩こりはもちろん猫背や巻き肩にもなりやすい。
改善するには肩甲骨を下げる筋肉を使い、固まった筋肉をほぐすこと。
20時に動画出します。
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【反り腰改善の７ヶ条】
①息は吸うより吐け
②腹筋はしなくて良い
③息を吸って背中呼吸をしろ
④肋骨が動く感覚を身につけよう
⑤背骨は反らせるより、まずは丸めろ
⑥胸を張ったりお尻を締める意識は禁止
⑦短期間で変わろうとするな！一生運動する気持ちで取り組もう
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個人的におすすめなのが、床タッチスクワット。
自然と真下にしゃがめるので、膝が前に出たりお尻を突き出すようなフォームになりにくいです。
お尻や内ももにも効くので、スクワットが苦手な方はぜひ試してください🦵
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すべての反り腰女性におすすめしたいのがこちらのストレッチ。初公開の動画です💡
よくある長座の状態で腕を前に出すストレッチとは違い、背骨をしっかり丸めることで反り腰さんが緊張しやすい部位を緩めます。
呼吸はゆっくり、リラックスできる範囲でやってみてください！
NGフォームは追記します
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反り腰で悩んでいる女性は、この動きが力まずにできるかチェック！
足は腰幅に開いて腕を前に突き出して背中を丸める。お尻がかかとにつくくらいしゃがんで手を背中にまわしてタッチ。
これができると背骨が機能していて、ぽっこりお腹や前ももの張り改善につながる。
NG例や対策もお伝えします↓
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・股ずれ経験がある
・内ももの付け根がたるみ過ぎて悩む
そのような方におすすめの超簡単トレーニングを考えました。
やり方は
「横向きに寝て、下の脚を上に持ち上げるだけ」。
これだけで内ももにピンポイントで効いて効果抜群です。
手ごわい内ももをひと回り、いやふた回り細くしましょう！
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今年こそは痩せる！と決意した方におすすめの食事
・卵
・納豆
・ちくわ
・鮭
・サバ缶
・豆腐
・蕎麦
・鶏むね肉
・ささみ
・キノコ類
・プロテイン
毎日は食べない方が良いかも...↓
・菓子パン
・チョコレート
・クッキー
・マーガリン
・ジュース
・ポテト
・アイス
・マヨネーズ
・カップ麺
反り腰改善、呼吸法など一生モノの知識を発信。ピラティストレーナーでもあります #フィーカプロテイン fika-protein.com Amazon総合1位 amzn.to/2LQSQzX フジ、日テレ等出演。体のお悩みを持つ方を世の中から1人でも減らすために奮闘中 @fikaprotein