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【下腹ぽっこりを解消する７つの方法】
①背中を緩める
②腹筋は追い込まない
③背中の筋トレはなるべくしない
④息を吐いて肋骨を締める練習をする
⑤胸を張ったりお尻を締める意識は禁止
⑥背骨を長く伸ばすエクササイズを取り入れる
⑦体が力みやすいため、疲労やストレスを減らす習慣作りも大切
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『腰まわりの浮き輪肉』は単純に脂肪で太くなるのではなく、姿勢によりたるんでしまうことが多い。
「料理をしたり、寝て起きたら腰が重い」という方は常に背中で体を支えてしまい、腹筋が使えていない→浮き輪肉の原因に。
腹筋を頑張るのは×
全身で体を支える動きが大切◯
では、何をするべきか？
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死ぬまで言い続けたい。
頼むからダイエット初心者の方こそお米を食べて...糖質を摂らないと筋肉が落ちて老けるし、糖の代謝も下がり食べて太る身体になる。筋トレをしているなら糖質は超必須栄養素。
個人差はあるが、目安は一食50g以上の糖質を食べること。今はケンタの月見サンドが食べたいです。
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『ぽっこりお腹をどうにかしたい、脚だけ細くならない、猫背や巻き肩で姿勢を良くしたい』と悩んでいる方を見かけるけど、一部分を改善しようとしても治らないことが多い。
改善するには、全身に影響する「呼吸やインナーを強化する運動」など土台を整える必要がある。
鍛える前に整える。これ鉄則。
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【２０日間の立ち腹筋トレーニングで、腹筋を割る】まとめました！
立ち腹筋はこんなところがすごい！
・どこでもできる
・マットすらいらない
・有酸素で脂肪燃焼効果も
・腹筋ができなくてもお腹に刺激が入る
・楽しくトレーニングができるので飽きない
これを１度はやらないと損な気がします😊
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多くのリクエストをいただいた永久保存版note公開🔥（もちろん無料）
なんと８５の腹筋トレーニングを、レベル別・部位別（下腹・たて線・くびれ）でご紹介💪
気分や体調に合わせてご参考に✨
好評であれば、次回は脚やせ。
リプライで反応いただけると励みになります😊
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信じられないくらい簡単で内ももに効く立ち筋トレ。
太ももに風穴をあけて、ワンサイズ小さいデニムをスッと履けるように。
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１週間で二の腕が３cm以上細くなった方が多数！「なんかゴツくなった？」と言わせない、勝利の約束をした華奢うでになるトレーニングを置いておきますね...
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どこでもできる「立ち腹筋」についてまとめました！
・腹筋で腰や首が痛くなる
・マットを引くのすらめんどくさい
・体の使い方がわからない運動初心者の方もできる
・通常の腹筋よりも全身を動かすため消費カロリーアップ！
簡単で楽しくトレーニングができるので、お腹を引き締めたい方必見です😊
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「大転子まわりのぽっこり」で悩んでいる方の９９%はお尻の筋肉が使えていない。この状態になると立っているだけで重心がズレ、前ももや外ももが自然と張り脚が太くなる。
お尻を単純に鍛えれば良いのではなく、深部の筋肉を活性化させて股関節の機能を高める必要がある。
では、何をするべきか？
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反り腰さんは背骨を丸める動きが苦手で、丸められないと『腰痛』『ぽっこりお腹』『腹筋で上部ばかり痛くなる』『あしを上げ下げすると前ももが張る』。
これらを解決するには全身の連動が必須なので、動画のように腕と脚を動かして背骨を丸めることが大切。脚や腹筋が力まずスムーズにできれば合格！
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仰向けで寝ると腰が痛む方は、腹筋の力が抜けて腰で体を支えている可能性が高い。
その状態になると背骨が動きにくいので、腹筋をしても腰や首が痛くなり逆効果になることも。
反り腰さんの９割以上は骨盤のコントロールが苦手なので、まずは動かし方を体に覚えさせること。
やるべきことは追記に。
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本気で全身やせたい人のための超効率筋トレとストレッチ。更新🔥
確実に効く筋トレとストレッチをまとめた最高のメニューです。
この動画で完結🙆♂️
何から始めたらいいか分からない
時間がないけど全身を引き締めたい
そんな方に😊
今後これ以上の動画を出せるか不安です...
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上半身ガチガチさんは、必ずできるようにしてほしいエクササイズ。
これを続けるとウエストがひと回り細くなるし、腰や首の痛みも無くなるし、反り腰も改善されるよ。
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股関節ガチガチ、前ももパンパン、ふくらはぎもパンパン、内ももがたるむ、太ももが全く細くならない。
下半身で悩むすべての方におすすめのエクササイズ！
お尻や内もも、裏ももを使い股関節の動きまでスムーズになるので、やらないのはもったいないくらいです。
毎日１０回だけでもやりましょう🦵
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下腹ぽっこりが改善されない方の９０%以上は『背骨が固い』。
背骨の動きが悪くなれば肋骨は開いて内臓が下がる、もしくは前方に押し出されてぽっこりお腹になる。
どれだけ腹筋やダイエットをしても改善されないことも。
やるべきことは、背骨を細かく動かして下腹部まで使えること。
動画は次↓
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「生まれた時から脚が太い、わたしは骨格的に脚が太くなりやすいから美脚にはなれない」と悩んでいる方は、諦めずにストレッチやトレーニングを続けて欲しい。美脚作りは「姿勢」が非常に大切なので、固まった筋肉をほぐして弱い筋肉を鍛えよう。そして動ける体になれば、今より確実に細くなる。
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【やめると脚が細くなる生活】
・口呼吸
・脚を組む
・大股で歩く
・歩きスマホ
・浅く腰掛けて座る
・靴ひもをゆるく結ぶ
・踵から足をついて歩く
・5cm以上のヒールを履く
・広げすぎたワイドスクワット
・調理中にキッチンにもたれかかる
・ふとしたときに行うカーフレイズ(かかと上げ下げ運動)
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このエクササイズは姿勢で悩むすべての方におすすめ！
裏もも、腹筋、内もものすべてに刺激を入れながら呼吸機能にもアプローチ。
特に裏ももの感覚が薄いと骨盤前傾で過剰に腰が反る可能性があるので注意。
姿勢を制御するには歩行レベルの動きを楽にできることが大切。
キツい運動の前段階が命！
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「歩いていると太ももが張る」「反り腰でぽっこりお腹」。これらに当てはまる方はお腹と裏ももを使いながら歩けていないかも。
この２つを使えていないと腰が反り、自然と力みながら歩くことになる。
動画の動きはお腹と裏ももを同時に使い、骨盤を安定させてスムーズな歩行に繋がり脚やせする。
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背骨がガチガチな人の9割以上は、痩せてもお腹がぽっこりしやすい。
呼吸が浅いことで横隔膜は下がり、内臓下垂や反り腰により、お腹が前方に押し出されてキューピーちゃん腹に。
呼吸や肋骨は大事だが、最終的に立ち姿勢での腹筋のコントロールがぽっこりお腹解消の秘訣。
オススメ種目は次↓
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痩せたいすべての人に聞いて欲しいんだけど、ダイエット中にお菓子やラーメンを食べてはいけない、なんてことはない。好きなものを制限し過ぎるのはストレスが溜まるし、我慢をするほどリバウンドが待っている。1日2日食べても今までの努力が水の泡にはならないし、月見バーガーは絶対に食べるからな🍔
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まずは体をリラックスさせる練習から。
反り腰さんは日常生活で体が力みやすいため、脱力の練習をして体に教育させることが大事。
やり方は、思いっきり力んでその後に完全に脱力する。何回か繰り返すと体が楽になる感覚が掴める。
うまく力が抜けない方は教えてください🙋♀️
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1ヶ月で脂肪を1kg減らすには7200kcalのマイナスが必要だが、やり方は難しく考えなくて良い。体重を維持している状態からお菓子や余分な油を減らし、1日5000歩程度歩こう。これを習慣にすると体脂肪は緩やかに落ちてくれる。それでも落ちない場合は、よく寝てよく休むこと。体に対して優しくしよう。
反り腰改善、呼吸法など一生モノの知識を発信。ピラティストレーナーでもあります #フィーカプロテイン fika-protein.com Amazon総合1位 amzn.to/2LQSQzX フジ、日テレ等出演。体のお悩みを持つ方を世の中から1人でも減らすために奮闘中 @fikaprotein