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内もものトレーニングでとても人気な種目の「アダクション」。
見様見真似で行うと、姿勢が悪くなったり歩き方に影響が出るフォーム（太ももの張り・反り腰）になる。
あるところを意識すれば歩き方が変わり、普段から内ももが使えるようになるのでたるみも減る。
どちらが良いフォームでしょう？
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お腹がぽっこりする方は普段から腹横筋や腹斜筋などのインナーの働きが弱いので、働きを促進するこちらのエクササイズがおすすめ！
腰椎を床につけたまま腕を上げ、バンザイをしたときに同じ姿勢を保つ。
腕が床についたときに息を吐く（腹直筋が固まる方はハーと吐く）
力まない範囲で繰り返そう！
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呼吸の偏りがなくなった方は、次に呼吸のトレーニングへ！
呼吸量が多くなるほど血中の酸素過多になり、細胞へ行き渡らなくなります。
体が力む原因にもなるので、息を吐いた状態で体がキツイと感じないように呼吸のレベルアップをしましょう。
１０秒がキツイ方は短くしても大丈夫です。
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みぞおちを緩める種目はこちら！
せすじを伸ばした姿勢からお腹を押されるように丸めましょう。そこから呼吸をして、さらに深く丸められると良し。
腹部がガチガチになると体の動きや姿勢は悪くなるので、脊柱を柔軟に動かせると反り腰や太ももの張りも減る。
実施後に立つと、重心が決まります。
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肩が凝ったり肋骨が開きやすい方は、常に上半身が力む姿勢になります。その状態で肩甲骨を寄せて胸を張ると、さらに体は力んで太く見えてしまいます
胸まわりや肋骨をほぐして首を長くする意識で立ってみましょう。
普段よりも力みのない姿勢がとれれば軸が作れている証拠！
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レベルアップバージョンはこちら！
脱力を左右でコントロールできるようになれば歩行時の力みも減り、脚やせにも繋がります。
徐々に力を入れる、抜くという動きを丁寧にやってみましょう。
急に力を入れたり抜くのはNGです🙅♂️
肩こりや呼吸が浅い方はかならずやってみてください！
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二の腕痩せ 更新
100万再生超えの動画が進化！前回よりもキツくなって効果が倍速で感じられる
・スッキリ背中に憧れる
・二の腕の太さが特に気になる
・頑張っても二の腕が痩せない
これから大活躍する、ぴたニットをもっとオシャレに着こなしましょう！
華奢感増します
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「せすじを伸ばして胸を張る意識」をして右の姿勢になる方は、背中がガチガチで肋骨は開き『ウエストが太くなる』『呼吸が浅くなり常に疲労感がある』。
腹筋をしても腰や首に負担がかかり満足に筋トレもできない。
『背骨を丸める動き』をするのが反り腰改善に得策。
では、なにをすれば良いか？
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四股トレ 更新
内もも痩せはお相撲さんから学ぶ！
四股踏みで、内ももを引き締めましょう
・股関節ガチガチ
・内ももマシュマロを消したい
・撮られた後ろ姿を見て、絶望の過去アリ
忙しい毎日ですが、３分だけ試してほしい
内もも痩せの定番になること間違いなしです
youtu.be/Rae0hs6jAl4
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こちらの種目は肋骨を締めたままバンザイするので、姿勢を保持するために腹部や脊柱のインナーマッスルを同時に鍛えられるおすすめエクササイズ。
立位で力まない姿勢を作るのは最終段階なので、まずは仰向け種目などで体が力みづらい状態を作るのが大切。
自分の体で骨の動きを感じながら実践しよう
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ヒップリフトで外ももや前ももが張る方は、足を高い位置に置いて同じ動きをしよう。
股関節を曲げると腰椎が床につき（インプリント）自然と腹圧がかかりやすい姿勢になる。
この動きを身体に覚えさせて反復練習をするのもおすすめ！
全身を連動させて姿勢を整えましょう！
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上半身ガチガチで肩が張りやすい反り腰さんは、肋骨が開いた結果、肩がすくむ姿勢になり生活しているだけで体への負担大。
前鋸筋（脇の下側）や腹筋群にアプローチができれば肩甲骨のポジションや脊柱のアライメントが整い、効率よく姿勢改善ができる。
背中を丸めて息を吐き切ることがポイント！
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このほぐしをやらないと個人的にもったいないと本気で思います。
どうしてもストレッチではやりにくい部分で、これを使うと一気に体が楽になるし呼吸もしやすくなる。
胸で息を吸う方は肋骨が上がったままの状態が標準なので、動きにくくなっている肩甲骨の間の筋肉をほぐしてみてください。
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1年で10kg以上痩せた方をたくさん見てきたけど、共通しているのは「無理をしていない」こと。しんどいと感じる生活を続けるのではなく、自分のペースでコツコツと続けよう。
そして家事や育児、仕事をしながらするダイエットは負担が大きいので、もっと休んで。まわりの方も必ず助けること。これ鉄則。
反り腰改善、呼吸法など一生モノの知識を発信。ピラティストレーナーでもあります #フィーカプロテイン fika-protein.com Amazon総合1位 amzn.to/2LQSQzX フジ、日テレ等出演。体のお悩みを持つ方を世の中から1人でも減らすために奮闘中 @fikaprotein