ユウトレ@反り腰改善さんの人気ツイート（リツイート順）

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ユウトレ@反り腰改善

@yutore10byo

「体の動かし方のエラー」で脚が太く反り腰になるので、まずは体を安定させるために欠かせない『反り腰』から修正しよう。骨盤をコントロールすることで自然と腹筋に力が入り、背中の緊張が抜けて体が動きやすくなる。・外ももの張りがある・お腹がたるんでいる当てはまる方は姿勢改善が大事。

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壁を使っても腕が痛かったり、バンザイをすると首まわりや肩が凝る方は脇の下にある「前鋸筋（ぜんきょきん）」をほぐそう。この筋肉は肩甲骨や肋骨を支える筋肉なので、機能していないとぽっこり肩の原因に少し痛いですが、１分したあとにバンザイすると腕が軽いですよ👌

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かかと落とし更新スマホを見ながら超簡単に脚やせ・お腹痩せ！・寝ながらトレ大好き・足の上げ下げ腹筋で腰痛がくる・肋骨を締めたい、反り腰治したいかかと落としなら、足を上げたままではなく、ストンと床につけるので腰の負担減！一挙両得！絶対損はさせません youtu.be/PaSqoRJQsKw

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背中ガチガチの反り腰さんは、日常で腹筋を使うのが苦手。代わりに腰部の筋肉を酷使してしまい、腰痛や背中の張りが慢性化する。改善するために、まずは体幹の筋肉を使えているかチェックしましょう。・勢いを使わない・脇を開く・腹筋のプルプルはアウトできたできないを教えてください🙋‍♀️

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「骨盤が歪む」とよく聞くけど、歪んでいるように感じるのは骨盤のポジションが安定していない可能性が高い。体幹部が反ったり丸まると体を支えるために軸がズレて、過度に使う筋肉や弱化する筋肉が出てきてしまう。その結果、骨盤にも影響する。骨盤だけではなく、肋骨や脊柱へのアプローチが必須。

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太ももの張り、お尻のたるみを改善してスリムな脚になりたい方は、股関節をスムーズに動かせるようになることが近道。この動きを1日10回やってみよう！

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「大転子まわりがぽっこり」「股関節ガチガチで開脚90度以下」の方は、写真のストレッチで改善された方がとても多いです。股関節の動きが悪くなると、あしは浮腫みパンパンになるので、早いうちに体のケアをして脚やせの道へ進みましょう！お風呂上がりや寝る前にすれば、睡眠の質アップの効果も。

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ひざ立ちエクササイズで「腰が反らない、肋骨を感じること」が立ち姿勢や歩き方改善に効果的。良い点は足を床につけないこと。足をつかなければ骨盤やお腹で体を支えるので、自然と腹筋も使われやすい。衰えがちな脇腹や胸まわりを使うことで全身の力みが減り、偏った筋肉太りに効果大！

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まずは股関節が動かせているかチェックしよう！・太ももが床から浮かない・膝と膝をタッチするのがキツい・腰あたりに違和感があるひとつでも当てはまる方は、お尻の深部の筋肉が弱く股関節がうまく働いていない可能性大です。できない方は教えてください！次のリプ欄に改善方法を載せます。

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『カツ丼より親子丼』『洋菓子より和菓子』『菓子パンより低糖質パン』というようなアドバイスをよく聞くけど、真のダイエット難民の気持ちをわかっていない。ジャンクフードを食べたい気持ちはそれでしか解消出来ないし、空腹を紛らわした所で頭の片隅にへばりつく。必要なのは代替案じゃない。覚悟。

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『ヒップリフト』を心から理解して行えば「前ももや外ももの張り、反り腰、肋骨の開き改善」に非常に効果的です。やり方は吐いた息で肋骨を締めて腹筋を感じる。そのまま、尾骨→仙骨→腰椎の順番でゆっくり持ち上げるだけでOK お腹、お尻、裏もも、背中の深部筋が鍛えられて姿勢を整えます。

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・猫背で肩まわりが張る・反り腰で腰がパンパンになる当てはまる方は背骨を柔軟に動かせていないことが『ぽっこりお腹や上半身の厚み』に繋がっている可能性が高いです。背骨が動くようになると全身が連動して体への負担が減り、細見えします。多方向に動かしてしなやかさを取り戻しましょう！

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呼吸のまとめ・背中はかならずほぐそう・息を吐いて肋骨を締めろ・お腹の前側だけ膨らむのはNG ・くびれ作りは筋トレより呼吸が大事・鼻から吸って鼻もしくは口から吐け・胸とお腹を同時に膨らませるように息を吸おう・呼吸は体の土台！ぽっこりお腹・ぽっこり肩・反り腰は呼吸から改善しろ

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体重は減ったけど太ももやふくらはぎが想像以上に細くならない方は、膝のねじれが原因かも。膝下の骨が外にねじれるとふくらはぎは張り、バランスを取るために股関節は内側にねじれる。その結果、太ももは過剰に張り太くなる。改善するには膝を安定させる筋肉を使えること。需要があれば動画追記！

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下腹ぽっこりを解消するために「腹筋をする」「姿勢の意識」をしている方は多いけど、９割以上の方は改善されない。反り腰や肋骨が開いたまま動かない人は、日常生活で体幹部から身体を動かせていない証拠。前鋸筋や腹筋を使い、体幹の使い方を覚えれば無意識で綺麗な姿勢になる。やり方は次↓

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脚を細くするために『股関節』が重要なのはほとんどの方が知っているが、お尻の筋トレをしたり意識をしても下半身は痩せない。太ももが張りやすい人は股関節の動きを改善して、お尻や内ももの筋肉を働かせる必要がある。土台が整えば自然と太ももの張りも減り、歩くだけで脚が細くなる動画は次↓

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反り腰改善の手段として『プランク』を行うのも良いが、歩き方や姿勢を変えるにはもう少し変化を加えたい。歩行は、前に出した腕と対側の脚が交互に動く運動。これを動画のプランクのように活かせると、体幹から体を動かせて負担の少ない体に。脚が太い、上半身の厚みがある方におすすめです。

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メンタルを制して痩せる方法・寝る・忙しい時は休む・朝日を浴びて深呼吸・運動とストレッチをしよう・流行りのダイエットはしない・体をいじめない。ホワイト企業になろう・体重が増えたら水分、減ったら脂肪と思い込む・期間限定の商品は気になれば食べる。魅力的じゃん…ぼくも食べます

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痩せやすいおすすめの食材・卵・納豆・ちくわ・鮭・サバ缶・豆腐・蕎麦・鶏むね肉・ささみ・キノコ類・プロテイン毎日は食べない方が良いかも...↓ ・菓子パン・チョコレート・クッキー・マーガリン・ジュース・ポテト・アイス・マヨネーズ・カップ麺

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トレーニングしたいけどなにから始めれば良いの… と悩んでいる方は、この再生リスト通りに１週間行いましょう！ポイントはオフ日があることです👌 🐣超初心者 youtube.com/playlist?list=… 🐤初心者 youtube.com/playlist?list=… 🐔中級者 youtube.com/playlist?list=… 😈地獄ラバー youtube.com/playlist?list=…