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ぽっこりお腹の方や背骨がガチガチで反り腰、前ももパンパンで体が固い方は動画のエクササイズをやってみましょう！
背中や脚、お腹など、どこかの部位に固さがある方は１０秒キープするだけで必死になるはずです。
１０秒キープができない、ギリギリだった方は教えてください🙋♂️
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反り腰さんの特徴として「肋骨の開き」「呼吸が浅い」「肋骨や横隔膜が動かない」。
当てはまる方のほとんどは、動画の動きをすると体が力んで『ひじが膝から離れる』といったエラーが起こる。
改善策は腹筋と呼吸の連動が鍵。
実際にやってみて、できない人は挙手🙋♀️
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夜寝られない人へ
5秒かけて息を吸い（呼吸音が聞こえないように）、5秒かけて強く息を吐いて、5秒息を止める
これを5分間繰り返した後、いつの間にか寝られるようになるので試してみて欲しい。
呼吸量を調整することで
交感神経優位→副交感神経優位になりやすく、身体の力みがスッと抜けます。
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『猫背だから胸を張る』。
この動きを繰り返すと反り腰が助長されて、腰の疲労感や肩こりに繋がるのでNG。
意識して胸を張る方は多いけど、意外と体に負担をかけていることがほとんど。
改善するには土台のお腹や骨盤のコントロールをして、力まず立つ姿勢を作ることが鍵。
では、なにをすべきか？
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「夏が近づいて二の腕を細くしたい」「筋トレをして逆に腕が太くなった」。
当てはまる方は、姿勢が原因で振りそでが減らないことが多い。
猫背などの姿勢になると二の腕が緩み力こぶの部分は固くなる。これを整えることで腕は華奢に。
肩を安定させる筋肉も同時に刺激が入り、巻き肩予防にもなる↓
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「背中を反らせると腰が反る方」は、お腹の深部の筋肉が働いていない証拠。
無理に背中を反らしても反り腰を助長させ、下腹ぽっこりを加速させる原因にもなるので要注意。
呼吸とセットで手足を動かして、ブレない体幹を手に入れることが最初のスタートです。
ゆっくり10回3セット行いましょう。
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まずは仰向けに寝て、安静時の状態で体をコントロールしましょう。
立位の運動は支持基底面が狭くなるため、ほとんどの方は体の過緊張を起こし腹部の力が抜け体を支えられなくなります。
動画のやり方は
息を吐いて肋骨を締め、お腹の力を感じたまま背骨を動かす。
超大事！
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反り腰で下半身太りに悩む方は『走るとすねが張る』『スマホやPCの見過ぎにより視野が狭い』。
この状態は立って歩くと疲れやすく、常に体が緊張して動作の効率が悪くなる＝過剰に筋肉を使い太くなる。
改善するには、筋トレやストレッチだけでは×
重心移動と体を安定させる練習が必要。
やり方は次
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【危険な前ももストレッチ】
・反り腰
・脚が太い
これらの悩みで「前ももを伸ばした方が良い」となんとなく伸ばすと『肋骨が開いて下腹ぽっこり』『反り腰を助長』する可能性がある。
ストレッチは筋肉が伸びればOK！ではないです。
このストレッチをしていた方は挙手🙋♀️
オススメのやり方は次へ↓
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最強お腹痩せ 更新
これ以上の腹筋動画は出せるのか...？！お正月はこのことばかり考えていました
・正月気分が抜けない
・体重計見るのが怖い
・頑張るきっかけが欲しい
お腹の悩みはこれ1本でOK！
反り腰改善・ぽっこりお腹引き締め・立ち腹筋有酸素、任せてください
youtu.be/zc7IDZjsNCc
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気圧の変化でなんだか調子が悪い…と悩んでいる方は、画像の３つのストレッチをしてみてください！
首や肩まわりが楽になるだけではなく、背中美人にも繋がります。
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体重は軽いけど体脂肪率が高めの方(隠れ肥満)がやるべきこと
・よく寝る
・3食食べる
・全身の筋トレ(背中、脚、胸)
・ビタミンミネラル忘れずに
・1食あたり最低でも炭水化物を50g以上とる
やってはいけないこと
・食事制限やダイエット
→どんどん痩せなくなる+筋肉が落ちて食べたら太る体に…
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一度は聞いたことがあるダイエットの迷信
・脂肪が筋肉になる→×
・筋肉が脂肪になる→×
・セルライトは自力で落ちない→落ちる
・狙った部位だけ脂肪を落とす→難しい
・プロテインを飲めば筋肉がつく→そんな単純じゃない
・脂肪と筋肉がミルフィーユ状になり痩せない→何を言っているか分からない
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股関節の詰まり解消 更新
たったの１回で効果実感
スクワットでしゃがめない、筋トレ中に股関節の詰まりを感じたら注目です
・気づけば膝ピン姿勢
・内もものたるみと絶交したい
・お尻・裏もものセルライトが憎い
全身・下半身・お腹痩せ、この股関節ほぐしは絶対やって！
youtu.be/2dV9epqhLTg
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歩き方を変えたい人がやらなくて良いこと
・胸を張る
・肩甲骨を寄せる
・かかと上げ下げ運動
・踵から足をついて歩く
・筋肉を追い込む筋トレ
・腹筋やお尻に力を入れたまま歩く
やった方が良いこと
・ストレッチ
・疲労をとる
・背骨を動かす運動
・呼吸のトレーニング
どちらをしていますか？
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100回くらい言っているけど、体幹を鍛えるために「プランク」をしても、肩まわりはゴツく、お腹がぽっこりする動画の上のフォームでしている方が多い。
下のやり方はお腹や肩甲骨が安定して、下腹のぽっこりや肩・腕の太さも軽減される。
どうせやるなら効果的にしよう！
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下腹を凹ませたくて腹筋をしているけど、回数を重ねるうちに反り腰で腰が破裂しそう💣という方は、この４種類のトレーニングをしてみてください！
難易度別で寝ながらできますよ👌
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Ｏ脚、XO脚を解消することで「真っ直ぐに立つこと」ができて脚が綺麗に見えます。
膝下の骨は（脛骨）内側に約10°外側に約30°動きますが、ほとんどの方は内側に動かすことが苦手。
これを意図的に動かして整った状態で脚を曲げ伸ばしすると膝を安定させる「膝窩筋（しっかきん）」が鍛えられる。
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痩せているのに「わたし特に何もしてないんだよね〜」という方のほとんどは
①睡眠時間が最低6時間以上
②満腹までご飯を食べない（腹八分でやめる）
③とにかくよく歩く
④空腹の時間がかならずある
⑤ストレスが溜まっても引きずらない対処法がある
これが当たり前の習慣になれば勝ち🏆
目指せ習慣
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反り腰で腰まわりが普段から張る方は「腰が反ったまま動かない」又は「腰が普段から動きすぎ」のどちらかの可能性がある。
その状態になると姿勢が崩れて、痩せても下腹部がぽっこりした体型に。
動画のようにお腹が安定した状態で骨盤をコントロールできると、反り腰解消に効きます👌
お試しを！
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筋金入りの反り腰さんは、単純に「腹筋を鍛える」「体幹トレーニング」をしても改善しにくい。
反り腰の方は身体が力んでいるので、力を強く入れる動きはさらに『腰の痛みや下腹ぽっこり』を加速させる可能性が高い。
腹筋の下部を使いながら運動をすることで、見違えるスタイルになる。
やり方は↓
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太ももが気になる全ての方におすすめしたいエクササイズ！
「反り腰」や「肋骨の開き」は脚が太くなる原因に繋がるので、壁を使って自然とお腹が使われる姿勢を作ることが大事。
腹筋を感じながら行いましょう。
これを１分ずつした後に歩くと、スイスイ歩けるようになりますよ！
試さないと損！！
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ダイエットは『空腹』と友達になると脂肪がスムーズに落ちるし痩せる。空腹を感じると辛いが、摂取カロリーが消費カロリーより下回れば基本的にお腹は空く。空腹が辛くてダイエットを投げ出したくなる時は、『お腹が空いたから脂肪が燃えてる🔥脂肪よ無くなれ！』と考えよう。空腹は我らの仲間🤝
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苦手な方がたくさんいたので、改善エクサを載せます！
股関節が機能的に動かせない方は自然とお尻が働くポジションを作ることが大切。
クラムシェルが苦手な方でもこの動きはお尻への刺激が入りやすいので、おすすめです。
股関節を生き返らせましょう！
※ポールがない方はバスタオルでもOK
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【歩行改善は移動トレが最重要】
歩行は重心移動をさせながら動く運動。
しかし、下半身太りや下腹ぽっこりの方は、移動する際にお腹の力が抜けて効率の良い動きができていない。
動画の動きはひざ立ち→片足立ちになることで自然と腹筋を使い、力まない歩行を体に覚えさせます
ブレたらNGですよ！
反り腰改善、呼吸法など一生モノの知識を発信。ピラティストレーナーでもあります #フィーカプロテイン fika-protein.com Amazon総合1位 amzn.to/2LQSQzX フジ、日テレ等出演。体のお悩みを持つ方を世の中から1人でも減らすために奮闘中 @fikaprotein