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クリスマス・年末年始で太りたくない…そう考えている方は、潔く食べる。これが大事。体重の増加が気になる方も多いけど、ここで我慢するとストレスも溜まり後々暴食する可能性大。少し体重が増えてもそれは幸せが乗っただけ。ただ、イベントが終わったあとはかならず元の生活に戻そう。約束🤝
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痩せたいすべての人に聞いて欲しいんだけど、ダイエット中にお菓子やラーメンを食べてはいけない、なんてことはない。好きなものを制限し過ぎるとストレスが溜まるし、我慢をするほどリバウンドが待っている。1日2日食べても今までの努力が水の泡にはならないし、グラコロは絶対に食べるから覚悟しろ🍔
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ぽっこりお腹の方や背骨がガチガチで反り腰、前ももパンパンで体が固い方は動画のエクササイズをやってみましょう!
背中や脚、お腹など、どこかの部位に固さがある方は10秒キープするだけで必死になるはずです。
10秒キープができない、ギリギリだった方は教えてください🙋♂️
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ダイエットをやめた方が良い人
①ダイエットは3ヶ月以上続けている
②BMIが22を下回っている
③体重が減らずに萎えることがある
④数値よりも見た目を変えたい
⑤猫背や腰痛、前ももの張りなど気になる
すべてに当てはまる方は、姿勢の改善や筋トレを中心にしよう。
食事は適度に楽しめばOK👌
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本気でリバウンドしない習慣
①歩く
②階段を使う
③6〜8時間寝る
④炭水化物を食べる
⑤ゆっくり食事をする
⑥週2回30分以上の運動
⑦食事以外のストレス発散を探す
⑧お菓子や菓子パンはご褒美に食べる
⑨気をてらったダイエット法にビクともしない知識を身につける
皆さんいくつできていますか?
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ブンブンハンマー 更新
立ち腹筋よりぽっこりお腹に効果絶大?!腕をブンブン動かして脂肪燃焼効果アップ
・寒くて筋トレが億劫
・立ち腹筋を愛している
・食べすぎた分、帳消し希望
・クリスマスまでに少しでもスッキリさせたい
すべて立ったまま!腰の痛みは気にせずOK
youtu.be/Q2FRGbldduQ
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痩せているのに「わたし特に何もしてないんだよね〜」という方のほとんどは
①睡眠時間が最低6時間以上
②満腹までご飯を食べない(腹八分でやめる)
③とにかくよく歩く
④空腹の時間がかならずある
⑤ストレスが溜まっても引きずらない対処法がある
これが当たり前の習慣になれば勝ち🏆
目指せ習慣
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snsを眺めていたら「シンデレラ体重や美容体重」というのを見かけたけど、間に受けて単純に減らすとやばい。
脂肪が落ちたと見せかけて筋肉が減り、食べたら太る体になる負のループ。摂食障害や生理不順などになる可能性も。
「理想の体重=理想の体」ではないので、無理に体重を減らす必要ないですよ
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理想の体になるには?
・よく寝る
・よく歩く
・無理しない
・週2回以上の運動
・お菓子はご褒美に◯
・炭水化物は抜かない
・極端なカロリー制限は×
・体重の増減は気になるけど気にしない
・週5日は食事管理、2日は適度に好きなものを食べる
・仕事がハード、ストレスが溜まるときは頑張らずに休む
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12月に入ってから体重が増える一方で悩んでいる方が多いと思うけど、気にする必要0。避けられない飲み会、年末にかけて忙しくなる仕事、そしてトレーニングの時間が減る一方…。この状況なら体重を維持できるだけですごい。増えるのが当たり前なので、グラコロを食べても許されると思っています🍔
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四股トレ 更新
内もも痩せはお相撲さんから学ぶ!
四股踏みで、内ももを引き締めましょう
・股関節ガチガチ
・内ももマシュマロを消したい
・撮られた後ろ姿を見て、絶望の過去アリ
忙しい毎日ですが、3分だけ試してほしい
内もも痩せの定番になること間違いなしです
youtu.be/Rae0hs6jAl4
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太りやすい習慣チェック☑︎
・寝不足
・夜更かし
・湯船に浸からない
・体重をはからない
・ダイエット=糖質制限
・1日1〜2食しか食べない
・期間限定、数量限定に目がない
・1日5000歩あるくことが少ない
・気が付いたらコンビニに入っている
☝️と逆のことをすれば痩せる可能性大🤝
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「痩せグセ」をつける7つの習慣
①1日5000歩以上歩く
②ゆで卵1日2〜3個(目標)
③睡眠時間は6〜8時間を死守
④糖質は最低でも1食40g以上
⑤肉や魚は手のひらサイズで、できれば1日3食
⑥ 食事は、亀さんペース!ダントツ遅く食べ終わる意識で
⑦1日1ユウトレ
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年末で増えた体重を戻して健康に過ごす方法
・階段を使う
・1日3食食べる
・ユウトレをする
・元の食生活に戻す
・毎日5000歩以上歩く
・ユウトレをする
・下手に食事を抜かない
・飲み物はお茶か水(0カロリーで)
・ユウトレをする
・早食い厳禁!15分以上味わって食事をする(5分以内は+10000kcal)
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【年末年始に言い聞かせる言葉ダイエット】
・体重が増えてもそれは💩か水分
・体重が増えても断食だけはしたらアカン
・お餅は食べ過ぎたら太るが1日5〜6個程度なら余裕
・年末に筋トレができなくても焦るな。また始めればよい
・1年頑張った体を労い、年越しそば、おせち、お雑煮…いっぱい食べる😋
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みなさんいいですか...正月太りで体重が2kgほど増え、焦ってたくさん運動、さらに食事量を極端に減らそうとしている方は要注意。その急激な変化こそ筋肉が減り脂肪が増える悪循環が生まれる。正月太り解消は「いつも通りの食生活に戻すだけ」で1週間もすればすぐに戻る。超簡単。深く考える必要なし。
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今年こそは痩せる!と決意した方におすすめの食事
・卵
・納豆
・ちくわ
・鮭
・サバ缶
・豆腐
・蕎麦
・鶏むね肉
・ささみ
・キノコ類
・プロテイン
毎日は食べない方が良いかも...↓
・菓子パン
・チョコレート
・クッキー
・マーガリン
・ジュース
・ポテト
・アイス
・マヨネーズ
・カップ麺
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1年で10kg痩せる方法
・よく寝る
・よく歩く
・週2回以上の運動
・お菓子はご褒美に◯
・炭水化物は抜かない
・極端なカロリー制限は×
・体重の増減は気になるけど気にしない
・週5日は食事管理、2日は適度に食べる
・ストレスが溜まるときは頑張りすぎずに休む
みなさんできていますか?
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ダイエット成功の秘訣は、物事をポジティブに変換させること。たとえば、年末年始で体重が増えた→幸せが乗った。痩せない→現状維持もすごい。数日間筋トレができていない→体の疲労がとれてむしろプラス。
痩せるにはメンタルコントロールも大切なので、プラスに捉えて継続すれば完璧👌
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寒くてやる気が出ない時は、「もも上げをしながらひねる!」。この動きで有酸素運動をしながら、お腹をグイグイ絞りましょう!
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最強お腹痩せ 更新
これ以上の腹筋動画は出せるのか...?!お正月はこのことばかり考えていました
・正月気分が抜けない
・体重計見るのが怖い
・頑張るきっかけが欲しい
お腹の悩みはこれ1本でOK!
反り腰改善・ぽっこりお腹引き締め・立ち腹筋有酸素、任せてください
youtu.be/zc7IDZjsNCc