51
個人的におすすめなのが、床タッチスクワット。
自然と真下にしゃがめるので、膝が前に出たりお尻を突き出すようなフォームになりにくいです。
お尻や内ももにも効くので、スクワットが苦手な方はぜひ試してください🦵
52
憎き内もものたるみをどうにかしたいあなたは、手を床につけて左右に揺れてみよう。
セルライトが多い裏ももにも効くし、股関節ガチガチな方にもおすすめ！
たるみやすい部位は普段から動かせていない可能性が高いので、簡単なエクササイズでOK🦵
隙間時間にどうぞ！！
53
「何をやっても体重が落ちない」と言う方をたまに見かけるけど、ほとんどの場合はストレスが溜まりすぎ。ストレスが溜まるとネガティブホルモンが分泌され、脂肪が燃えにくくなる。解決方法は「食事以外」でストレスを発散すること。無我夢中になりスッキリするものを探そう。それができた時、痩せる。
54
股関節ガチガチ、前ももパンパン、ふくらはぎもパンパン、内ももがたるむ、太ももが全く細くならない。
下半身で悩むすべての方におすすめのエクササイズ！
お尻や内もも、裏ももを使い股関節の動きまでスムーズになるので、やらないのはもったいないくらいです。
毎日１０回だけでもやりましょう🦵
55
56
57
脚が細くならない９９%の方は、股関節と背中を動かすのが苦手。この２つの部分が動かせないと前ももや外ももの負担が増えて、脚が太く見えてしまう。
動画のエクササイズは同時に股関節と背中を使うので、効率よく脚やせができる。
内ももとお尻がたるみ、背中のハミ肉が気になる方はお試しを！
58
「年齢と共に垂れ下がるお尻」を食い止めるのは、この種目で確定！
壁を使うだけで🍑尻効果アップです。
・下腹がたるんでいる
・お尻や裏ももにセルライトがある
・スクワットでお尻に筋肉痛が来ない
そのような方におすすめです。
下腹とお尻を使うので、効率よく引き締められますよ👌
59
痩せたいすべての人に聞いて欲しいんだけど、ダイエット中にお菓子やラーメンを食べてはいけない、なんてことはない。好きなものを制限し過ぎるのはストレスが溜まるし、我慢をするほどリバウンドが待っている。1日2日食べても今までの努力が水の泡にはならないし、月見バーガーは絶対に食べるからな🍔
60
こんなコンビニ弁当見たことないぞ…
見た瞬間に、目が飛び出るかと思うくらい驚いたセブン様のお弁当。
なんとたんぱく質45.9g！そして460kcal。
ダイエットだけではなく、筋肉にも優しい。トマトソースとチキンの相性は抜群です。
炭水化物を足したい人は、お米をプラスすれば筋肉も大喜び確定。
61
死ぬまで言い続けたい。
頼むからダイエット初心者の方こそお米を食べて...糖質を摂らないと筋肉が落ちて老けるし、糖の代謝も下がり食べて太る身体になる。筋トレをしているなら糖質は超必須栄養素。
個人差はあるが、目安は一食50g以上の糖質を食べること。今はケンタの月見サンドが食べたいです。
62
1年で10kg痩せる方法
・よく寝る
・よく歩く
・無理しない
・週2回以上の運動
・お菓子はご褒美に◯
・炭水化物は抜かない
・極端なカロリー制限は×
・体重の増減は気になるけど気にしない
・週5日は食事管理、2日は適度に好きなものを食べる
・仕事が忙しい、ストレスが溜まるときは頑張らずに休む
63
1年で10kg以上痩せた方をたくさん見てきたけど、共通しているのは「無理をしていない」こと。しんどいと感じる生活を続けるのではなく、自分のペースでコツコツと続けよう。
そして家事や育児、仕事をしながらするダイエットは負担が大きいので、もっと休んで。まわりの方も必ず助けること。これ鉄則。
64
腹筋が絶望的にない方におすすめのエクササイズ！
腹筋が苦手な方のほとんどが、足を上げ下げする時に腰が反ったり呼吸ができていない。
足を伸ばすときに息を吸って背中を膨らませ、腰が反らないように練習してみよう。
普段から使われていない筋肉が目覚め、ぽっこりお腹解消や肋骨締めにも効果的
65
身体に対してブラック企業になっていませんか？毎日働く(運動)ことが当たり前。栄養不足、ご褒美もなし、さらには睡眠も足りていない…その状態では身体が心身ともに疲れストレスも溜まり、健康的に痩せない。大事なのは身体にとってホワイト企業と思う環境を作ること。よく寝て食べて運動する。以上。
66
二の腕痩せ 更新
100万再生超えの動画が進化！前回よりもキツくなって効果が倍速で感じられる
・スッキリ背中に憧れる
・二の腕の太さが特に気になる
・頑張っても二の腕が痩せない
これから大活躍する、ぴたニットをもっとオシャレに着こなしましょう！
華奢感増します
youtu.be/D_AMf2GtjjI
67
「生まれた時から脚が太い、わたしは骨格的に脚が太くなりやすいから美脚にはなれない」と悩んでいる方は、諦めずにストレッチやトレーニングを続けて欲しい。美脚作りは「姿勢」が非常に大切なので、固まった筋肉をほぐして弱い筋肉を鍛えよう。そして動ける体になれば、今より確実に細くなる。
68
簡単なチェックとして、この動きで起き上がれますか？
起き上がれない方は背中の筋肉が固まっていて、背骨がうまく動かせていないかも。
また、前ももの筋肉も固まると骨盤が傾きやすく脚が太くなる原因になります。
背中と前ももは、ほぐしやストレッチをしましょう！
69
一度は聞いたことがあるダイエットの迷信
・脂肪が筋肉になる→×
・筋肉が脂肪になる→×
・セルライトは自力で落ちない→落ちる
・狙った部位だけ脂肪を落とす→難しい
・プロテインを飲めば筋肉がつく→そんな単純じゃない
・脂肪と筋肉がミルフィーユ状になり痩せない→何を言っているか分からない
70
お尻や裏ももがたるんでセルライトが多い方の9割以上は「ヒップヒンジ」の動きが苦手。この動きができないとひざが優位に働き、脚が太くなる原因に。
重要なのは股関節を後ろに引いた時に、お尻と裏ももの内側に負荷を感じること。
これができると脚やせに繋がる。
しっかり効かせられましたか？
71
継続が苦手で痩せない...そんな方におすすめのユウトレ式ダイエット法は「1週間のうち5回は食事管理、2回は好きなものを適度に食べる」。これで10kg以上痩せた方がたくさんいるんだけど、力の抜き方がわかると継続ができて痩せる。毎日頑張ると、どこかでプツンと糸が切れることが多いからね...
72
内ももや下腹、くびれに同時に効く至高のエクササイズ！
膝にものを挟んで大きく動かすだけでOK。
腰は反らないように息を吐いて肋骨を締め、下腹部に力を入れて行いましょう！
お腹まわりや内ももを細く見せるために、とても良いトレーニングです👌
73
メンタルを制して痩せる方法
・寝る
・忙しい時は休む
・朝日を浴びて深呼吸
・運動とストレッチをしよう
・流行りのダイエットはしない
・体をいじめない。ホワイト企業になろう
・体重が増えたら水分、減ったら脂肪と思い込む
・期間限定の商品は気になれば食べる。魅力的じゃん…ぼくも食べます
74
脚を細くするための必須５箇条
①背中ほぐしと深呼吸は毎日する
②靴のサイズを合わせて毎回靴ひもを結ぶ
③５cm以上のヒールはなるべく避ける
④お尻・内もも・背中のトレーニングは効かせられるようにする
⑤背筋を高く保った姿勢で歩く
番外編
扁平足や脚長差がある方は、インソールを使う
75
・股ずれ経験がある
・内ももの付け根がたるみ過ぎて悩む
そのような方におすすめの超簡単トレーニングを考えました。
やり方は
「横向きに寝て、下の脚を上に持ち上げるだけ」。
これだけで内ももにピンポイントで効いて効果抜群です。
手ごわい内ももをひと回り、いやふた回り細くしましょう！
反り腰改善、呼吸法など一生モノの知識を発信。ピラティストレーナーでもあります #フィーカプロテイン fika-protein.com Amazon総合1位 amzn.to/2LQSQzX フジ、日テレ等出演。体のお悩みを持つ方を世の中から1人でも減らすために奮闘中 @fikaprotein