ユウトレ@反り腰改善（@yutore10byo）さんの人気ツイート（古い順）

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太ももの張り、お尻のたるみを改善してスリムな脚になりたい方は、股関節をスムーズに動かせるようになることが近道。 この動きを1日10回やってみよう！
2021/10/20(Wed) 21:29:25
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みなさんいいですか...食欲の秋で体重が2kgほど増え、焦ってたくさん運動、さらに食事量を極端に減らそうとしている方は要注意。その急激な変化こそ筋肉が減り脂肪が増える悪循環が生まれる。解消法は「いつも通りの食生活に戻す」だけで、1週間もすればすぐに戻る。超簡単。深く考える必要なし。
2021/10/21(Thu) 20:22:47
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この４つのストレッチは、脚を細くしたり体のバランスを整えるために超重要！ 「姿勢が悪いと一度でも思ったことがある方」は隙間時間に何度もやってみてください！ 固まった身体がほぐれますよ👌
2021/10/23(Sat) 19:41:26
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トレーニングしたいけどなにから始めれば良いの… と悩んでいる方は、この再生リスト通りに１週間行いましょう！ ポイントはオフ日があることです👌 🐣超初心者 youtube.com/playlist?list=… 🐤初心者 youtube.com/playlist?list=… 🐔中級者 youtube.com/playlist?list=… 😈地獄ラバー youtube.com/playlist?list=…
2021/10/24(Sun) 14:03:16
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テレビで紹介するたびに、ゲストさんが『やばい』と悶絶 この秋、イッチオシの脚やせ種目です！！
2021/10/24(Sun) 20:10:03
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気圧の変化でなんだか調子が悪い…と悩んでいる方は、画像の３つのストレッチをしてみてください！ 首や肩まわりが楽になるだけではなく、背中美人にも繋がります。
2021/10/27(Wed) 12:03:55
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個人的におすすめなのが、床タッチスクワット。 自然と真下にしゃがめるので、膝が前に出たりお尻を突き出すようなフォームになりにくいです。 お尻や内ももにも効くので、スクワットが苦手な方はぜひ試してください🦵
2021/10/27(Wed) 20:05:33
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『腹筋マジもう無理...』とお腹のトレーニングが大嫌いな方は、「かかととお尻をつけて丸めるだけ」でOK！背骨を丸める意識で動かすとお腹に効くし、反り腰改善にもおすすめ。 丸めるときに息を全力で吐き切り、 １０回を目安に行いましょう！
2021/10/30(Sat) 19:42:40
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歩くだけで脚を細くするには、体のあらゆる筋肉を使えている必要がある。 平均台スクワット(下にはなにも敷いてないですが)はお尻や裏もも、内ももだけではなく体幹も使うので、全身まんべんなく鍛えられる。 この動きをマスターすれば、歩き疲れて前ももやふくらはぎが張ることも激減しますよ🙆‍♂️
2021/11/02(Tue) 20:44:07
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「下腹がぽっこりしている人」は腹筋を鍛えてもぽっこりお腹は解消されにくい。「反り腰」が改善されれば自然と下腹ぽっこりは解消され、前ももが細くなる。さらに、肋骨が締まりウエストがくびれる。 解消するには座ったまま背筋を立て、背中を丸めよう。 反り腰の特徴にドンピシャな方は挙手🙋‍♀️
2021/11/03(Wed) 20:05:06
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家にある「コロコロ」。 実は腹筋最強種目と言われているくらい、お腹全体や下腹にものすごく効きます。 レベル別で４段階に分けているので「最近お腹がたるんできた…わたしに腹筋はあるの？！」とショックを受けている方は、コロコロを使って追い込んであげましょう💪
2021/11/04(Thu) 20:05:31
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だるま腹筋 更新 だるまのようにコロコロと転がるだけ！下腹バッチリ凹みます ・呼吸が浅くなりがち ・反り腰、ぽっこりお腹 ・キツい筋トレ続かない ・背中ガチガチ、痛みも辛い ズボラさんこそやってほしいエクサ、ナンバーワン！ 起き上がる動作でみるみる姿勢改善も youtu.be/QRKb4Oo9k6w
2021/11/06(Sat) 21:03:06
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88
下腹を凹ませたくて腹筋をしているけど、回数を重ねるうちに反り腰で腰が破裂しそう💣という方は、この４種類のトレーニングをしてみてください！ 難易度別で寝ながらできますよ👌
2021/11/08(Mon) 20:00:53
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『反り腰で呼吸が浅く下腹がぽっこりしてしまうすべての女性』は、足を後ろに伸ばして床につけばぽっこりお腹や前ももの張り改善につながる。 どれだけ腹筋や脚のトレーニングをしても細くならないのは、普段の姿勢で腰が反り体に自然と負荷をかけてしまっているから。 お風呂上がりに30秒間やればOK！
2021/11/11(Thu) 20:02:48
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だるまロール 更新 だるま腹筋で起き上がれない！苦しい！そんな方はマストです 転がるだけで反り腰改善！ ・反り腰の自覚アリアリ ・年々身体の衰えを感じる ・前ももの張りが恐ろしい ・呼吸が浅くてぽっこりお腹 ・背中ガチガチで痛みもひどい 渾身のエクサ、お試しを youtu.be/RuIrc3UIqzA
2021/11/13(Sat) 21:00:11
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お腹に筋肉痛のお土産が欲しい方は、足に重りを挟んで上げ下げでOK！ 腹筋がつけばお腹も締まっているように見える+憧れの縦線も手に入る。 やるしかない。
2021/11/15(Mon) 20:48:35
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1年で10kg痩せる方法 ・よく寝る ・よく歩く ・週2回以上の運動 ・お菓子はご褒美に◯ ・炭水化物は抜かない ・極端なカロリー制限は× ・体重の増減は気になるけど気にしない ・週5日は食事管理、2日は適度に食べる ・仕事でストレスが溜まるときは頑張らずに休む みなさんできていますか？
2021/11/16(Tue) 19:31:13
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痩せて体を引き締めるために知るべきこと(経験談) ①全身を鍛える ②炭水化物を食べる ③プロテインは必須ではない ④筋トレは適度な休息が大事 ⑤カロリー計算を習慣化させる ⑥睡眠は代用不可。とにかく寝る ⑦よく歩いてよく笑い、ストレスを減らす ⑧体重計の「体重」以外は信じなくてよい
2021/11/17(Wed) 20:32:23
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体重は軽いけど体脂肪率が高めの方(隠れ肥満)がやるべきこと ・よく寝る ・3食食べる ・全身の筋トレ(背中、脚、胸) ・ビタミンミネラル忘れずに ・1食あたり最低でも炭水化物を50g以上とる やってはいけないこと ・食事制限やダイエット →どんどん痩せなくなる+筋肉が落ちて食べたら太る体に…
2021/11/19(Fri) 20:05:42
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「食べ過ぎor断食」「運動を毎日するor全くしない」などの0か100でダイエットを考える方は「100点ではなく80点で充分！0点よりも20点頑張れた自分すごい」と考えよう。我慢しているお菓子をたまには食べても良いし、毎日食べているなら1日でも我慢したら偉い。ぼくは三角チョコパイに手を出しました🤤
2021/11/23(Tue) 20:06:23
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超地獄 更新 最初から最後までクライマックス！ 今までで一番のキッッッツすぎる腹筋トレです ・うっすら割れてる美腹筋目指し中 ・地獄筋トレファン（マニア） ・下腹ぽっこりに嫌気さす ・脇腹のぷに肉が気になる 連休明けは、腹筋祭りです！！ 生存者はリプください youtu.be/ED6chKaQyug
2021/11/24(Wed) 20:03:48
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脚がなかなか細くならない方は、足指を1日1回ストレッチしよう！ ・トレーニング中に足指が浮く ・足をグー✊の形にしても骨が見えない ・両足で立っていても軸がぶれて、前ももや腰が張る 痛いですが、その先に脚やせが見えてきます。
2021/11/25(Thu) 19:41:40
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ガチで痩せたい人がやるべきこと ①睡眠時間を増やす →体の疲労はダイエットの天敵。7〜8時間寝る習慣を作ろう ②過度な食事制限をなくす →食事を減らすと良いことなし。バランスよく食べよう ③適度な運動 →週に2〜3回、1日30分程度の運動を続けよう これが最強のダイエット できていますか？
2021/11/26(Fri) 19:14:44
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1ヶ月で脂肪を1kg減らすには7200kcalのマイナスが必要だが、やり方は難しく考えなくて良い。体重を維持している状態からお菓子や余分な油を減らし、1日5000歩程度歩こう。これを習慣にすると体脂肪は緩やかに落ちてくれる。それでも落ちない場合は、よく寝てよく休むこと。体に対して優しくしよう。
2021/11/28(Sun) 21:57:53
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100
痩せやすいおすすめの食材 ・卵 ・納豆 ・ちくわ ・鮭 ・サバ缶 ・豆腐 ・蕎麦 ・鶏むね肉 ・ささみ ・キノコ類 ・プロテイン 毎日は食べない方が良いかも...↓ ・菓子パン ・チョコレート ・クッキー ・マーガリン ・ジュース ・ポテト ・アイス ・マヨネーズ ・カップ麺
2021/11/28(Sun) 22:03:43
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