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みなさんいいですか...正月太りで体重が2kgほど増え、焦ってたくさん運動、さらに食事量を極端に減らそうとしている方は要注意。その急激な変化こそ筋肉が減り脂肪が増える悪循環が生まれる。正月太り解消は「いつも通りの食生活に戻す」だけで1週間もすればすぐに戻る。超簡単。深く考える必要なし。
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今年こそは痩せる！と決意した方におすすめの食事
・卵
・納豆
・ちくわ
・鮭
・サバ缶
・豆腐
・蕎麦
・鶏むね肉
・ささみ
・キノコ類
・プロテイン
毎日は食べない方が良いかも...↓
・菓子パン
・チョコレート
・クッキー
・マーガリン
・ジュース
・ポテト
・アイス
・マヨネーズ
・カップ麺
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女性のトレーニング指導を続けて確信したんだけど『下腹がぽっこりしている人』は腹筋を鍛えてもぽっこりお腹は解消されないことが多い。
下腹がぽっこりしている人の多くは「反り腰」で、腹筋よりも前ももに負荷がかかる。改善するには、お尻を使い前ももの負担を減らすこと。お腹と脚が細くなる。
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痩せない原因の「反り腰」を徹底解消 更新
↓当てはまる方は要注意⚠️
・腹筋中に前ももが痛くなることがある
・腹筋をすると下腹よりもおへその上側に効く
・お腹をずっと鍛えているが、下腹だけ凹まない
改善すれば下腹ぽっこり&太もも痩せが叶います。
悩む女性に広まれ！
youtu.be/gaW_xWTkUuE
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９９%の反り腰の方に当てはまる、ひざがピンと伸びている「反張膝」の姿勢はマジで厄介。ぽっこりお腹で前ももがパンパン、脚が太くなり痩せて見えない原因に。
これだけやれば治る！という方法はないが、ひざをピンと伸ばさずに緩めて立ち、固まった前ももの筋肉はストレッチ。これで細くなる方が多い
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これ、寝る前にするだけでぽっこり肩が解消されて、カチカチの背骨が生き返ります。全デスクワーカーはやるべき。
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肩甲骨ガチガチで動いている感覚がない、肩を下げて！の意味がわからない方の９割以上は「僧帽筋下部(そうぼうきんかぶ)」が弱い。この筋肉が使えていないと猫背や巻き肩になり、姿勢が悪くなる原因に繋がる。
動画の動きをすると、今まで使われなかった筋肉が生き返り、せすじが綺麗な姿勢美人に。
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「痩せグセ」をつける７つの習慣
①１日５０００歩以上歩く
②ゆで卵１日２〜３個（目標）
③睡眠時間は６〜８時間を死守
④糖質は最低でも１食４０g以上
⑤肉や魚は手のひらサイズで、できれば１日３食
⑥ 食事は、亀さんペース！ダントツ遅く食べ終わる意識で
⑦１日１ユウトレ
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死ぬまで言い続けたい。
頼むからダイエット初心者の方こそお米を食べてくれ...糖質を摂らないと筋肉が落ちて老けるし、糖の代謝も下がり食べて太る身体になるよ。筋トレをしているなら尚更食べないと筋肉がつかない。
個人差はあるが、目安は一食50g以上の糖質を食べること。健康に痩せて綺麗になる。
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背中ガチガチで反り腰、さらに腹筋で腰が痛くなりやすく下腹がぽっこりしている方は、お腹のインナーマッスルを刺激しよう。
お腹が凹んで姿勢もすらっと綺麗になり、疲れにくい身体が完成する。
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上半身ガチガチさんは、必ずできるようにしてほしいエクササイズ。
これを続けるとウエストがひと回り細くなるし、腰や首の痛みも無くなるし、反り腰も改善されるよ。
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９９%の反り腰の方に当てはまる、ひざがピンと伸びている「反張膝」の姿勢はマジで厄介。ぽっこりお腹で前ももがパンパン、脚が太くなり痩せて見えない原因に。
これだけやれば治る！という方法はないが、ひざをピンと伸ばさずに緩めて立ち、固まった前ももの筋肉はストレッチ。これで細くなる方が多い
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『前もものストレッチ』はこちらをご覧ください💁♂️
じわじわ伸びる感覚があればバッチリです。
下半身太りが気になるほとんどの方は、前ももが張りすぎていて骨格に沿った姿勢が作れていません。
固まっている筋肉はしっかりほぐして、弱い筋肉(お尻や内もも)は鍛えることが痩せて見せるコツです。
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今までYouTuberをおすすめしたことがないですが、スポーツ庁が出している室伏広治さんの「自分の体知っていますか？」シリーズはマジで神。
体の硬さをセルフチェック。そして、改善方法までたったの２分で行える信頼度MAXの動画。苦手な動きを把握→改善で、痩せて見えます
youtu.be/eK3I9CmWEhw
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肩がぽっこりしていて「上半身が強そうに見える、肩幅がガンダム」と言われる人は、肩甲骨のポジションが良くないかも。この姿勢は常に肩に力が入り、呼吸が浅くなる。その結果、上半身が華奢見えしない原因に。改善するには力まずにあごを引いた姿勢を作り、背中を鍛えること。これで細くなる方が多い
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『腹筋マジもう無理...』とお腹のトレーニングが大嫌いな方は、「かかととお尻をつけて丸めるだけ」でOK！背骨を丸める意識で動かすとお腹に効くし、反り腰改善にもおすすめ。
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「反り腰で呼吸が浅い方」は、足を伸ばして上半身を起こせるとぽっこりお腹が今よりも凹み細くなる。
腹筋を鍛えてもぽっこりお腹が解消されない理由は普段の姿勢で腰が反り、背中がパンパンに張ることが原因かも。
改善するには、背中をほぐしつつ朝昼夜に深呼吸を10回するだけ。体を−から0にしよう
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継続が苦手で痩せない...そんな方におすすめのユウトレ式ダイエット法は「1週間のうち5回は食事管理、2回は好きなものを適度に食べる」。これで10kg以上痩せた方がたくさんいるんだけど、力の抜き方がわかると継続ができて痩せる。毎日頑張ると、どこかでプツンと糸が切れることが多いからね...
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1年で10kg痩せる方法
・よく寝る
・よく歩く
・無理しない
・週2回以上の運動
・お菓子はご褒美に◯
・炭水化物は抜かない
・極端なカロリー制限は×
・体重の増減は気になるけど気にしない
・週5日は食事管理、2日は適度に好きなものを食べる
・仕事がハード、ストレスが溜まるときは頑張らずに休む
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「生まれた時から脚が太い、わたしは骨格的に脚が太くなりやすいから美脚にはなれない」と思っている方は、諦めずにストレッチやトレーニングを続けて欲しい。美脚作りは「姿勢」が非常に大切なので、固まった筋肉をほぐして弱い筋肉を鍛えよう。そして動ける体になれば、今より確実に細く見える。
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内もものたるみで悩む女性の特徴
①ワイドスクワットが苦手
→前ももや外ももに効く。ひざが痛くなる
②下腹がたるんでいる
→反り腰。立っていると腰がパンパンに張る
③お尻と裏ももにセルライトがある
→股関節が普段から使えていない証拠。揉んでも潰しても効果はほぼない
当てはまりますか？
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９９%の脚が細くならない方に当てはまる足の特徴。ひとつでも当てはまると、太ももやふくらはぎが太くなってしまう原因になるかも。
これだけやれば脚が痩せる！という方法はないが、足の指を動かす練習は非常に大切。指が動けば脚の負担が減り、今よりほぼ確実に細くなる。脚やせは地道な努力で叶う。
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姿勢を直して痩せて見えるために大事な「宅トレグッズ」。どれを購入しようか迷っている方は要チェック！
この４つがあれば、猫背・巻き肩・反り腰・扁平足などの姿勢が悪くなる原因も改善しやすくなりますよ！
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【やめると脚が細くなる生活】
・脚を組む
・大股で歩く
・腰を丸めて座る
・浅く腰掛けて座る
・靴ひもをだるんと結ぶ
・5cm以上のヒールを履く
・ひざをピンと伸ばして立つ
・広げすぎたワイドスクワット
・調理中にキッチンにもたれかかる
・ふとしたときに行うカーフレイズ(かかと上げ下げ運動)
反り腰改善、呼吸法など一生モノの知識を発信。ピラティストレーナーでもあります #フィーカプロテイン fika-protein.com Amazon総合1位 amzn.to/2LQSQzX フジ、日テレ等出演。体のお悩みを持つ方を世の中から1人でも減らすために奮闘中 @fikaprotein