401
【お尻と内ももを使って歩き方が変わる美脚エクササイズ】
「内ももが永遠に細くならない」とお悩みの方は、歩行時に自然と内転筋を使い、日常生活でいつの間にか筋トレをしている状態を作れば勝ちです。
動画の動きはお尻と内ももの感覚を入れて、歩行時に前ももに頼らなくなります。
脚やせ必須！
402
・プランクで腕ばかりが疲れる
・腰まわりのたるみがなかなか減らない
・写真を撮った時の後ろ姿に驚いたことがある
当てはまる方は「肩甲骨」「肋骨」「骨盤」のポジションが悪い可能性大！
この動画は呼吸と組み合わせて骨格のポジションを修正、体のバランスを整えます。
最低30秒キープで合格💮
403
下半身が全体的に太くなる方は、日常の姿勢や歩行で「前もも」や「腰」に負担がかかるロボットのような動きになり、なにをしても脚が痩せない状態に。
筋トレだけで改善されれば良いが、９割以上は体の土台を整えないとデメリットが多い。
改善方法をアップデートしたので需要があれば説明します。
404
【体の悩み→根本から改善する方法】
・猫背→呼吸
・扁平足→呼吸
・反り腰→呼吸
・太ももの張り→呼吸
・スウェイバック→呼吸
・背中の厚みがある→呼吸
・内ももを細くしたい→呼吸
ふざけてるように見えますが、全部本当です。
まずは5秒吸い、5秒吐いて、5秒止めることから始めてみましょう
405
『膝下歩き』でスネや前ももが張る方の９割以上は「体幹」を使えていない。
その状態は腰が反って肋骨が開き、お腹の力が抜ける。股関節の動きが悪くなり、代わりに膝が使われて脚が太くなる。
体幹の筋トレや歩き方の意識はNG。
改善するには左右非対称の運動とお腹の使い方が大事。
やり方は次↓
406
膝下歩き→美脚ウォークに変わるには『体幹と股関節』を使うと今よりも脚の負担が減り、一回り細くなる。
動画はお腹を使い歩行のように左右非対称の動きをするので「いつの間にか脚が太くなった方」にとてもおすすめ
・下腹と内ももがたるんでいる
・脚の悩みは一生の課題
歩き方が変われば解決！
407
【左右別々の動き＝歩行改善が叶う】
スムーズに歩けていないと地面を引っ掻くように歩き、スネが張って前ももが太くなる脚太の悩みが完成する。
その原因である「左右非対称の動き」は、筋トレのような「左右対称の動き」では改善されにくい
動画のように左右別々に動かすことで、脚やせにリーチ！
408
『膝下歩きでスネがパンパン、さらに反り腰の方』は、お腹と股関節を連動して使うのが苦手。
歩いていると腰が痛くなり、内ももやお尻まわりがたるむ原因になる。
人は二足歩行をするので、負担のかかる歩き方は姿勢が改善されないことに繋がる。
改善策は体幹と下半身を繋げること。
動画は次↓
409
【体幹と下半身を繋げる運動→下半身太りさん向け】
『生まれてから自然と脚が太くなった方』は、日常生活で偏った体の動かし方をしているため、一部分に負担がかかり脚が太くなる。
股関節とお腹を使うと「お尻・内もも・裏もも・腹筋群など」あらゆる筋肉が目覚める。
動画がよく分からない方は🙋♀️
410
歩き方をチェックしていると、９割の人は脚を前に振り出すように歩き、膝が伸びて地面に接地している。
そうなると太ももが張る歩き方になり、内ももやお尻の筋肉が弱くなる。
根本的な改善にはならないが体の近くに足をついて、足の指が地面から離れる感覚＋後ろの脚を伸ばせれば負担が減る。
411
下腹ぽっこりが改善されない方の９０%以上は『背骨が固い』。
背骨の動きが悪くなれば肋骨は開いて内臓が下がる、もしくは前方に押し出されてぽっこりお腹になる。
どれだけ腹筋やダイエットをしても改善されないことも。
やるべきことは、背骨を細かく動かして下腹部まで使えること。
動画は次↓
412
【背骨ガチガチさん向け！細かく背骨を動かして下腹ぽっこり解消】
背骨を柔らかくするには
・背面の緊張を減らす
・腹筋や骨盤のコントロール
この２つがとても重要です。
動画は背骨まわりの細かい筋肉や腹筋を使い、さらに骨盤のコントロールが求められるエクササイズ。
手で床を押すのはNG🙋♀️
413
「お尻は鍛えるほど丸くなる」のではなく、実は鍛えても丸くなるどころか凹んでピーマン尻になる方が意外と多い。
「反り腰」「スウェイバック」「裏ももが固い」という方は、姿勢の乱れからお尻が常に収縮もしくは緩み、バランスが悪くなる。
お尻の筋トレよりも骨盤・股関節のアプローチが大事。
414
凹んだお尻は骨盤が前方・反り腰になることで股関節のポジションが崩れて、お尻が常に収縮する。
改善するには息を吐いて肋骨を下げ、腹筋に自然と力が入った姿勢から股関節を動かすこと。
外ももが張りやすい人はこの動きが苦手なので、マスターすれば桃尻ができて太ももも細くなる。
美脚一直線！
415
「外ももをほぐしても痛みが減らない、細くならない方」を見かけるけど、ほぐしても細くならず、痛みが減ることも少ない。
『反り腰』『股関節〈膝下歩き』の場合は常に外ももが使われる状態。つまり、歩き方や姿勢を改善しないと脚の太さは改善されにくい。
脚やせのコツは呼吸で腹筋を感じること。
416
この動きが楽にできない方は、歩き方や姿勢の伸び代がものすごーーーくあります。
できない方は挙手🙋♀️
417
100回くらい言っているけど、体幹を鍛えるために「プランク」をしても、肩まわりはゴツく、お腹がぽっこりする動画の上のフォームでしている方が多い。
下のやり方はお腹や肩甲骨が安定して、下腹のぽっこりや肩・腕の太さも軽減される。
どうせやるなら効果的にしよう！
418
【脚が太くなりやすいフォームはどっち？】
よくある脚を上げ下げしてお尻を鍛える種目。
・片方は力む歩き方になり、お尻は鍛えられても反り腰の悪化や太ももが張る原因に
・もう片方は動作改善に繋がり、歩き方が変わる。下半身太り解消の効果も抜群
リプ欄にどうぞ！
需要があれば説明もします
419
お尻を鍛えている人に多い「腰が反ってお腹の力が抜けるフォーム」。
これを続けると、肋骨は開いてお腹はぽっこり、腰部がパンパンに張り慢性的な疲労に悩むようになる。
肋骨は締めて腹筋の下部を感じながら足を上げると、ヒップUP＋太ももの張り改善に繋がる。
どちらが悪いフォームでしょう？
420
内もものトレーニングでとても人気な種目の「アダクション」。
見様見真似で行うと、姿勢が悪くなったり歩き方に影響が出るフォーム（太ももの張り・反り腰）になる。
あるところを意識すれば歩き方が変わり、普段から内ももが使えるようになるのでたるみも減る。
どちらが良いフォームでしょう？
421
猫背で反り腰の方は背中がガチガチに固まっている。
その状態になると『お腹がぽっこり』するだけではなく、歩けば『前ももやふくらはぎが張り、疲れやすい体』になる。
固い筋肉をストレッチするだけでは改善しにくく、体幹を整えて背中で息を吸う感覚を覚えると背骨も動く。
おすすめ種目は次↓
422
・四つ這いで背骨を丸めても背中で呼吸をする感覚がわからない
・背中の固さは自覚しているけど、どうすれば柔らかくなるか不明
当てはまる方は、動画の背中呼吸が抜群に効く。
空気は圧が弱い部分に移動するので、背中を伸ばすと自動的に背中呼吸ができます。
左右1分ずつで背中が軽くなりますよ💡
423
背中（広背筋）の緊張が減った後は、腹筋で体を支える練習が反り腰改善・美脚のコツ。
背中が固いと上半身は反る姿勢になり、地面の力を利用できずスムーズに歩けなくなる。（脚が太くなる）
解消するために壁を地面と見立て、安静時に腹筋を感じるポジションを脳に覚えさせる。
地味トレ効きます。
424
【腰まわりのたるみや下腹がぽっこりする理由】
息を吸いすぎることにより、横隔膜が下がった状態で動かないから。
体は緊張しやすい状態で内臓下垂が起こり、腹部が圧迫される（ボールが上から押されると横に広がるイメージ）のでお腹が太く見える。… twitter.com/i/web/status/1…
425
・息を吐いて腹筋を感じられた
・背中で息を吸う感覚を掴めた
これらの感覚がある方は次のステップ！
背骨を動かそう。
背骨まわりにある深部の筋肉を使うことで、広背筋などの大きな筋肉を使い過ぎずに歩ける（反り腰や腰痛改善）
腹筋の力が抜けずに動けると美脚効果も👌
反り腰改善、呼吸法など一生モノの知識を発信。ピラティストレーナーでもあります #フィーカプロテイン fika-protein.com Amazon総合1位 amzn.to/2LQSQzX フジ、日テレ等出演。体のお悩みを持つ方を世の中から1人でも減らすために奮闘中 @fikaprotein