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『反り腰で呼吸が浅く下腹がぽっこりしてしまうすべての女性』は、足を後ろに伸ばして床につけばぽっこりお腹や前ももの張り改善につながる。
どれだけ腹筋や脚のトレーニングをしても細くならないのは、普段の姿勢で腰が反り体に自然と負荷をかけてしまっているから。
お風呂上がりに30秒間やればOK！
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下腹を凹ませたくて腹筋をしているけど、回数を重ねるうちに反り腰で腰が破裂しそう💣という方は、この４種類のトレーニングをしてみてください！
難易度別で寝ながらできますよ👌
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だるま腹筋 更新
だるまのようにコロコロと転がるだけ！下腹バッチリ凹みます
・呼吸が浅くなりがち
・反り腰、ぽっこりお腹
・キツい筋トレ続かない
・背中ガチガチ、痛みも辛い
ズボラさんこそやってほしいエクサ、ナンバーワン！
起き上がる動作でみるみる姿勢改善も
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家にある「コロコロ」。
実は腹筋最強種目と言われているくらい、お腹全体や下腹にものすごく効きます。
レベル別で４段階に分けているので「最近お腹がたるんできた…わたしに腹筋はあるの？！」とショックを受けている方は、コロコロを使って追い込んであげましょう💪
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「下腹がぽっこりしている人」は腹筋を鍛えてもぽっこりお腹は解消されにくい。「反り腰」が改善されれば自然と下腹ぽっこりは解消され、前ももが細くなる。さらに、肋骨が締まりウエストがくびれる。
解消するには座ったまま背筋を立て、背中を丸めよう。
反り腰の特徴にドンピシャな方は挙手🙋♀️
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歩くだけで脚を細くするには、体のあらゆる筋肉を使えている必要がある。
平均台スクワット(下にはなにも敷いてないですが)はお尻や裏もも、内ももだけではなく体幹も使うので、全身まんべんなく鍛えられる。
この動きをマスターすれば、歩き疲れて前ももやふくらはぎが張ることも激減しますよ🙆♂️
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『腹筋マジもう無理...』とお腹のトレーニングが大嫌いな方は、「かかととお尻をつけて丸めるだけ」でOK！背骨を丸める意識で動かすとお腹に効くし、反り腰改善にもおすすめ。
丸めるときに息を全力で吐き切り、
１０回を目安に行いましょう！
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個人的におすすめなのが、床タッチスクワット。
自然と真下にしゃがめるので、膝が前に出たりお尻を突き出すようなフォームになりにくいです。
お尻や内ももにも効くので、スクワットが苦手な方はぜひ試してください🦵
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気圧の変化でなんだか調子が悪い…と悩んでいる方は、画像の３つのストレッチをしてみてください！
首や肩まわりが楽になるだけではなく、背中美人にも繋がります。
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テレビで紹介するたびに、ゲストさんが『やばい』と悶絶
この秋、イッチオシの脚やせ種目です！！
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トレーニングしたいけどなにから始めれば良いの…
と悩んでいる方は、この再生リスト通りに１週間行いましょう！
ポイントはオフ日があることです👌
🐣超初心者
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🐤初心者
youtube.com/playlist?list=…
🐔中級者
youtube.com/playlist?list=…
😈地獄ラバー
youtube.com/playlist?list=…
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この４つのストレッチは、脚を細くしたり体のバランスを整えるために超重要！
「姿勢が悪いと一度でも思ったことがある方」は隙間時間に何度もやってみてください！
固まった身体がほぐれますよ👌
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みなさんいいですか...食欲の秋で体重が2kgほど増え、焦ってたくさん運動、さらに食事量を極端に減らそうとしている方は要注意。その急激な変化こそ筋肉が減り脂肪が増える悪循環が生まれる。解消法は「いつも通りの食生活に戻す」だけで、1週間もすればすぐに戻る。超簡単。深く考える必要なし。
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太ももの張り、お尻のたるみを改善してスリムな脚になりたい方は、股関節をスムーズに動かせるようになることが近道。
この動きを1日10回やってみよう！
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・股ずれ経験がある
・内ももの付け根がたるみ過ぎて悩む
そのような方におすすめの超簡単トレーニングを考えました。
やり方は
「横向きに寝て、下の脚を上に持ち上げるだけ」。
これだけで内ももにピンポイントで効いて効果抜群です。
手ごわい内ももをひと回り、いやふた回り細くしましょう！
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脚を細くするための必須５箇条
①背中ほぐしと深呼吸は毎日する
②靴のサイズを合わせて毎回靴ひもを結ぶ
③５cm以上のヒールはなるべく避ける
④お尻・内もも・背中のトレーニングは効かせられるようにする
⑤背筋を高く保った姿勢で歩く
番外編
扁平足や脚長差がある方は、インソールを使う
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メンタルを制して痩せる方法
・寝る
・忙しい時は休む
・朝日を浴びて深呼吸
・運動とストレッチをしよう
・流行りのダイエットはしない
・体をいじめない。ホワイト企業になろう
・体重が増えたら水分、減ったら脂肪と思い込む
・期間限定の商品は気になれば食べる。魅力的じゃん…ぼくも食べます
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内ももや下腹、くびれに同時に効く至高のエクササイズ！
膝にものを挟んで大きく動かすだけでOK。
腰は反らないように息を吐いて肋骨を締め、下腹部に力を入れて行いましょう！
お腹まわりや内ももを細く見せるために、とても良いトレーニングです👌
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継続が苦手で痩せない...そんな方におすすめのユウトレ式ダイエット法は「1週間のうち5回は食事管理、2回は好きなものを適度に食べる」。これで10kg以上痩せた方がたくさんいるんだけど、力の抜き方がわかると継続ができて痩せる。毎日頑張ると、どこかでプツンと糸が切れることが多いからね...
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お尻や裏ももがたるんでセルライトが多い方の9割以上は「ヒップヒンジ」の動きが苦手。この動きができないとひざが優位に働き、脚が太くなる原因に。
重要なのは股関節を後ろに引いた時に、お尻と裏ももの内側に負荷を感じること。
これができると脚やせに繋がる。
しっかり効かせられましたか？
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一度は聞いたことがあるダイエットの迷信
・脂肪が筋肉になる→×
・筋肉が脂肪になる→×
・セルライトは自力で落ちない→落ちる
・狙った部位だけ脂肪を落とす→難しい
・プロテインを飲めば筋肉がつく→そんな単純じゃない
・脂肪と筋肉がミルフィーユ状になり痩せない→何を言っているか分からない
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簡単なチェックとして、この動きで起き上がれますか？
起き上がれない方は背中の筋肉が固まっていて、背骨がうまく動かせていないかも。
また、前ももの筋肉も固まると骨盤が傾きやすく脚が太くなる原因になります。
背中と前ももは、ほぐしやストレッチをしましょう！
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「生まれた時から脚が太い、わたしは骨格的に脚が太くなりやすいから美脚にはなれない」と悩んでいる方は、諦めずにストレッチやトレーニングを続けて欲しい。美脚作りは「姿勢」が非常に大切なので、固まった筋肉をほぐして弱い筋肉を鍛えよう。そして動ける体になれば、今より確実に細くなる。
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二の腕痩せ 更新
100万再生超えの動画が進化！前回よりもキツくなって効果が倍速で感じられる
・スッキリ背中に憧れる
・二の腕の太さが特に気になる
・頑張っても二の腕が痩せない
これから大活躍する、ぴたニットをもっとオシャレに着こなしましょう！
華奢感増します
youtu.be/D_AMf2GtjjI
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身体に対してブラック企業になっていませんか？毎日働く(運動)ことが当たり前。栄養不足、ご褒美もなし、さらには睡眠も足りていない…その状態では身体が心身ともに疲れストレスも溜まり、健康的に痩せない。大事なのは身体にとってホワイト企業と思う環境を作ること。よく寝て食べて運動する。以上。
反り腰改善、呼吸法など一生モノの知識を発信。ピラティストレーナーでもあります #フィーカプロテイン fika-protein.com Amazon総合1位 amzn.to/2LQSQzX フジ、日テレ等出演。体のお悩みを持つ方を世の中から1人でも減らすために奮闘中 @fikaprotein