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腹筋が絶望的にない方におすすめのエクササイズ！
腹筋が苦手な方のほとんどが、足を上げ下げする時に腰が反ったり呼吸ができていない。
足を伸ばすときに息を吸って背中を膨らませ、腰が反らないように練習してみよう。
普段から使われていない筋肉が目覚め、ぽっこりお腹解消や肋骨締めにも効果的
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1年で10kg以上痩せた方をたくさん見てきたけど、共通しているのは「無理をしていない」こと。しんどいと感じる生活を続けるのではなく、自分のペースでコツコツと続けよう。
そして家事や育児、仕事をしながらするダイエットは負担が大きいので、もっと休んで。まわりの方も必ず助けること。これ鉄則。
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1年で10kg痩せる方法
・よく寝る
・よく歩く
・無理しない
・週2回以上の運動
・お菓子はご褒美に◯
・炭水化物は抜かない
・極端なカロリー制限は×
・体重の増減は気になるけど気にしない
・週5日は食事管理、2日は適度に好きなものを食べる
・仕事が忙しい、ストレスが溜まるときは頑張らずに休む
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死ぬまで言い続けたい。
頼むからダイエット初心者の方こそお米を食べて...糖質を摂らないと筋肉が落ちて老けるし、糖の代謝も下がり食べて太る身体になる。筋トレをしているなら糖質は超必須栄養素。
個人差はあるが、目安は一食50g以上の糖質を食べること。今はケンタの月見サンドが食べたいです。
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こんなコンビニ弁当見たことないぞ…
見た瞬間に、目が飛び出るかと思うくらい驚いたセブン様のお弁当。
なんとたんぱく質45.9g！そして460kcal。
ダイエットだけではなく、筋肉にも優しい。トマトソースとチキンの相性は抜群です。
炭水化物を足したい人は、お米をプラスすれば筋肉も大喜び確定。
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痩せたいすべての人に聞いて欲しいんだけど、ダイエット中にお菓子やラーメンを食べてはいけない、なんてことはない。好きなものを制限し過ぎるのはストレスが溜まるし、我慢をするほどリバウンドが待っている。1日2日食べても今までの努力が水の泡にはならないし、月見バーガーは絶対に食べるからな🍔
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「年齢と共に垂れ下がるお尻」を食い止めるのは、この種目で確定！
壁を使うだけで🍑尻効果アップです。
・下腹がたるんでいる
・お尻や裏ももにセルライトがある
・スクワットでお尻に筋肉痛が来ない
そのような方におすすめです。
下腹とお尻を使うので、効率よく引き締められますよ👌
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脚が細くならない９９%の方は、股関節と背中を動かすのが苦手。この２つの部分が動かせないと前ももや外ももの負担が増えて、脚が太く見えてしまう。
動画のエクササイズは同時に股関節と背中を使うので、効率よく脚やせができる。
内ももとお尻がたるみ、背中のハミ肉が気になる方はお試しを！
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股関節ガチガチ、前ももパンパン、ふくらはぎもパンパン、内ももがたるむ、太ももが全く細くならない。
下半身で悩むすべての方におすすめのエクササイズ！
お尻や内もも、裏ももを使い股関節の動きまでスムーズになるので、やらないのはもったいないくらいです。
毎日１０回だけでもやりましょう🦵
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「何をやっても体重が落ちない」と言う方をたまに見かけるけど、ほとんどの場合はストレスが溜まりすぎ。ストレスが溜まるとネガティブホルモンが分泌され、脂肪が燃えにくくなる。解決方法は「食事以外」でストレスを発散すること。無我夢中になりスッキリするものを探そう。それができた時、痩せる。
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憎き内もものたるみをどうにかしたいあなたは、手を床につけて左右に揺れてみよう。
セルライトが多い裏ももにも効くし、股関節ガチガチな方にもおすすめ！
たるみやすい部位は普段から動かせていない可能性が高いので、簡単なエクササイズでOK🦵
隙間時間にどうぞ！！
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個人的におすすめなのが、床タッチスクワット。
自然と真下にしゃがめるので、膝が前に出たりお尻を突き出すようなフォームになりにくいです。
お尻や内ももにも効くので、スクワットが苦手な方はぜひ試してください🦵
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【やめると脚が細くなる生活】
・脚を組む
・大股で歩く
・腰を丸めて座る
・浅く腰掛けて座る
・靴ひもをだるんと結ぶ
・5cm以上のヒールを履く
・ひざをピンと伸ばして立つ
・広げすぎたワイドスクワット
・調理中にキッチンにもたれかかる
・ふとしたときに行うカーフレイズ(かかと上げ下げ運動)
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姿勢を直して痩せて見えるために大事な「宅トレグッズ」。どれを購入しようか迷っている方は要チェック！
この４つがあれば、猫背・巻き肩・反り腰・扁平足などの姿勢が悪くなる原因も改善しやすくなりますよ！
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９９%の脚が細くならない方に当てはまる足の特徴。ひとつでも当てはまると、太ももやふくらはぎが太くなってしまう原因になるかも。
これだけやれば脚が痩せる！という方法はないが、足の指を動かす練習は非常に大切。指が動けば脚の負担が減り、今よりほぼ確実に細くなる。脚やせは地道な努力で叶う。
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内もものたるみで悩む女性の特徴
①ワイドスクワットが苦手
→前ももや外ももに効く。ひざが痛くなる
②下腹がたるんでいる
→反り腰。立っていると腰がパンパンに張る
③お尻と裏ももにセルライトがある
→股関節が普段から使えていない証拠。揉んでも潰しても効果はほぼない
当てはまりますか？
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「生まれた時から脚が太い、わたしは骨格的に脚が太くなりやすいから美脚にはなれない」と思っている方は、諦めずにストレッチやトレーニングを続けて欲しい。美脚作りは「姿勢」が非常に大切なので、固まった筋肉をほぐして弱い筋肉を鍛えよう。そして動ける体になれば、今より確実に細く見える。
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1年で10kg痩せる方法
・よく寝る
・よく歩く
・無理しない
・週2回以上の運動
・お菓子はご褒美に◯
・炭水化物は抜かない
・極端なカロリー制限は×
・体重の増減は気になるけど気にしない
・週5日は食事管理、2日は適度に好きなものを食べる
・仕事がハード、ストレスが溜まるときは頑張らずに休む
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継続が苦手で痩せない...そんな方におすすめのユウトレ式ダイエット法は「1週間のうち5回は食事管理、2回は好きなものを適度に食べる」。これで10kg以上痩せた方がたくさんいるんだけど、力の抜き方がわかると継続ができて痩せる。毎日頑張ると、どこかでプツンと糸が切れることが多いからね...
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「反り腰で呼吸が浅い方」は、足を伸ばして上半身を起こせるとぽっこりお腹が今よりも凹み細くなる。
腹筋を鍛えてもぽっこりお腹が解消されない理由は普段の姿勢で腰が反り、背中がパンパンに張ることが原因かも。
改善するには、背中をほぐしつつ朝昼夜に深呼吸を10回するだけ。体を−から0にしよう
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『腹筋マジもう無理...』とお腹のトレーニングが大嫌いな方は、「かかととお尻をつけて丸めるだけ」でOK！背骨を丸める意識で動かすとお腹に効くし、反り腰改善にもおすすめ。
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肩がぽっこりしていて「上半身が強そうに見える、肩幅がガンダム」と言われる人は、肩甲骨のポジションが良くないかも。この姿勢は常に肩に力が入り、呼吸が浅くなる。その結果、上半身が華奢見えしない原因に。改善するには力まずにあごを引いた姿勢を作り、背中を鍛えること。これで細くなる方が多い
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今までYouTuberをおすすめしたことがないですが、スポーツ庁が出している室伏広治さんの「自分の体知っていますか？」シリーズはマジで神。
体の硬さをセルフチェック。そして、改善方法までたったの２分で行える信頼度MAXの動画。苦手な動きを把握→改善で、痩せて見えます
youtu.be/eK3I9CmWEhw
反り腰改善、呼吸法など一生モノの知識を発信。ピラティストレーナーでもあります #フィーカプロテイン fika-protein.com Amazon総合1位 amzn.to/2LQSQzX フジ、日テレ等出演。体のお悩みを持つ方を世の中から1人でも減らすために奮闘中 @fikaprotein