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「痩せグセ」をつける７つの習慣は『１日５０００歩以上歩く』『ゆで卵１日２〜３個（目標）』『睡眠時間は６〜８時間を死守』『糖質は最低でも１食４０g以上』『肉や魚は手のひらサイズで、できれば１日３食』『食事は亀さんペース！ダントツ遅く食べ終わる意識』『１日１ユウトレ』。これで決まり！
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猫背の方は、実は猫のように伸びる「猫伸びストレッチ」がオススメ！！
背中が丸くなる人のほとんどは背骨がガチガチなので、腕をグッと伸ばして胸を近づけ、背骨を縦に伸ばす意識でストレッチをしよう。
せすじが伸びればぽっこり肩や肩こりの改善、バストアップにも繋がる。
目指せ姿勢美人！
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呼吸が浅い反り腰さんは、普段の姿勢から腰まわりがガチガチに固まるのでひねる動きがとても苦手。
うつ伏せに寝てひざは９０度に曲げ、マーメイドのようにしなやかに動かしてみて。
腰まわりの固さがとれれば反り腰も改善されて、ぽっこりお腹や前ももの張りが今よりほぼ間違いなく減る👌
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ファスティングや16時間断食(糖質なし)、糖質制限などは数日あれば体重が2〜3kg減るんだけど、基本的に糖質に結びついていた水分が抜けるだけであって、脂肪は減っていない。”体重が短期間で落ちる”という謳い文句からダイエットをすると、長期的に痩せないことが多いので要注意！炭水化物は食べよう。
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2ヶ月で-5kg体重を減らすためにしたことは『エスカレーター、エレベーターよりも階段を使う』『炭水化物は減らさない』『油は最低限の使用で留める』『トレーニングの負荷は落とさない』『体重が1週間以上減らない、汗をかきづらくなったら炭水化物を1.5〜2倍増やす』。ビビらず食べるのも大切！
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ダイエットは『空腹』と友達になると脂肪がスムーズに落ちるし痩せる。空腹を感じると辛いが、摂取カロリーが消費カロリーより下回れば基本的にお腹は空く。空腹が辛くてダイエットを投げ出したくなる時は、『お腹が空いたから脂肪が燃えてる🔥脂肪よ無くなれ！』と考えよう。空腹は我らの仲間🤝
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ダイエットは日常生活の習慣を変えることで自然と無理なく痩せることができる。具体的には『満腹まで食べない』『移動手段はできる範囲で徒歩』『お菓子の買い溜めはやめておくが吉』『0時前には寝る』『貰ったお菓子は感謝して食べる。罪悪感はいらない』。これらができれば痩せる習慣の完成！
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反り腰で腹圧とはなんぞ？！という状態の人に、絶対やってほしいのがこのトレーニング。
下腹部にボールを当てて乗り、そのまま足を浮かせる。
これができれば体幹が安定して、腰が反ったり前ももばかりが張るという現象が一気に減ります。
３０秒キープできれば合格！
できましたか？
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【痩せたい、体を変えたい人が減らすべきもの】
・酒
・小麦
・お菓子
・調味料
・加工食品
・脂身の多い肉
・ファストフード
・コンビニに行く回数
【増やすべきもの】
・卵
・野菜
・赤身肉
・運動習慣
・タンパク質
・外出して歩く
・ダンベルの重量
・オリーブオイル類
・筋肉に対しての負荷
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1年で10kg痩せる方法は意外と簡単。『よく寝る』『よく歩く』『無理しない』『週2回30分以上の運動』『お菓子はご褒美に◯』『炭水化物は抜かない』『極端なカロリー制限は×』『体重の増減は気になるけど気にしない』『1週間のうち、5日は食事管理、2日は適度に好きなものを食べる』。これで勝ち確定！
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【脚が細くなる歩き方】
大切なのは『足の指の関節を使い、スムーズにうごかす歩き方』。
かかとをあげて足の指を使うと、ぺたぺた歩きがしなやかな歩き方に変わります。
骨盤→足の指で連動して動かせると、太ももがほっそりしますよ🦵
力まないように練習しましょう！
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太ももの付け根が太くなる人の９割以上は『肋骨が開いている』『反り腰』『直立していると前ももが張る』パターンが非常に多い。気がつくとつま先重心になったり、足を組んで座ることも原因になる。
足の指を床につけて内くるぶしの下に重心を置き、力まずにせすじを伸ばそう。まずは姿勢の意識から。
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これを３０秒やって、「腰が痛い」「バランスが崩れる」「腕が疲れる」「そもそも耐えられない」という方は姿勢を整えることから始めよう。お腹や背中のほぐし、普段から深呼吸を意識してみて。
これができればせすじがスッと綺麗になるし、痩せ見えができる。地味だけどコツコツやるのが大切です。
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痩せない、脂肪が減らない方に伝えたい。多くの原因は『睡眠不足』『運動不足』『幸せ不足』かも。すべてに共通していて、何をしてもダルいと感じるときは「疲労」が溜まり過ぎている可能性が高い。そんな時は筋トレなどなにもせずに休もう。HPが少ない時は攻めずに引いて、また始めることが痩せる近道
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最強お腹痩せ 更新
これ以上の腹筋動画は出せるのか...？！お正月はこのことばかり考えていました
・正月気分が抜けない
・体重計見るのが怖い
・頑張るきっかけが欲しい
お腹の悩みはこれ1本でOK！
反り腰改善・ぽっこりお腹引き締め・立ち腹筋有酸素、任せてください
youtu.be/zc7IDZjsNCc
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寒くてやる気が出ない時は、「もも上げをしながらひねる！」。この動きで有酸素運動をしながら、お腹をグイグイ絞りましょう！
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ダイエット成功の秘訣は、物事をポジティブに変換させること。たとえば、年末年始で体重が増えた→幸せが乗った。痩せない→現状維持もすごい。数日間筋トレができていない→体の疲労がとれてむしろプラス。
痩せるにはメンタルコントロールも大切なので、プラスに捉えて継続すれば完璧👌
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1年で10kg痩せる方法
・よく寝る
・よく歩く
・週2回以上の運動
・お菓子はご褒美に◯
・炭水化物は抜かない
・極端なカロリー制限は×
・体重の増減は気になるけど気にしない
・週5日は食事管理、2日は適度に食べる
・ストレスが溜まるときは頑張りすぎずに休む
みなさんできていますか？
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今年こそは痩せる！と決意した方におすすめの食事
・卵
・納豆
・ちくわ
・鮭
・サバ缶
・豆腐
・蕎麦
・鶏むね肉
・ささみ
・キノコ類
・プロテイン
毎日は食べない方が良いかも...↓
・菓子パン
・チョコレート
・クッキー
・マーガリン
・ジュース
・ポテト
・アイス
・マヨネーズ
・カップ麺
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みなさんいいですか...正月太りで体重が2kgほど増え、焦ってたくさん運動、さらに食事量を極端に減らそうとしている方は要注意。その急激な変化こそ筋肉が減り脂肪が増える悪循環が生まれる。正月太り解消は「いつも通りの食生活に戻すだけ」で1週間もすればすぐに戻る。超簡単。深く考える必要なし。
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【年末年始に言い聞かせる言葉ダイエット】
・体重が増えてもそれは💩か水分
・体重が増えても断食だけはしたらアカン
・お餅は食べ過ぎたら太るが1日5〜6個程度なら余裕
・年末に筋トレができなくても焦るな。また始めればよい
・1年頑張った体を労い、年越しそば、おせち、お雑煮…いっぱい食べる😋
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ぽっこりお腹で悩む女性の3つの特徴
①腹筋で起き上がれない
→背中がガチガチで背骨を丸められない
②前ももが張る
→扁平足。つま先重心になりがち
③肋骨パッカーン
→呼吸が浅い。反り腰でお腹に力が入りにくい
3つ当てはまる方は姿勢改善、お腹をしっかりつまめる方は食事改善で脂肪を減らそう
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年末で増えた体重を戻して健康に過ごす方法
・階段を使う
・1日3食食べる
・ユウトレをする
・元の食生活に戻す
・毎日5000歩以上歩く
・ユウトレをする
・下手に食事を抜かない
・飲み物はお茶か水(0カロリーで)
・ユウトレをする
・早食い厳禁！15分以上味わって食事をする(5分以内は+10000kcal)
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「痩せグセ」をつける７つの習慣
①１日５０００歩以上歩く
②ゆで卵１日２〜３個（目標）
③睡眠時間は６〜８時間を死守
④糖質は最低でも１食４０g以上
⑤肉や魚は手のひらサイズで、できれば１日３食
⑥ 食事は、亀さんペース！ダントツ遅く食べ終わる意識で
⑦１日１ユウトレ
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太りやすい習慣チェック☑︎
・寝不足
・夜更かし
・湯船に浸からない
・体重をはからない
・ダイエット＝糖質制限
・1日1〜2食しか食べない
・期間限定、数量限定に目がない
・1日5000歩あるくことが少ない
・気が付いたらコンビニに入っている
☝️と逆のことをすれば痩せる可能性大🤝
反り腰改善、呼吸法など一生モノの知識を発信。ピラティストレーナーでもあります #フィーカプロテイン fika-protein.com Amazon総合1位 amzn.to/2LQSQzX フジ、日テレ等出演。体のお悩みを持つ方を世の中から1人でも減らすために奮闘中 @fikaprotein