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『前もものストレッチ』はこちらをご覧ください💁♂️
じわじわ伸びる感覚があればバッチリです。
下半身太りが気になるほとんどの方は、前ももが張りすぎていて骨格に沿った姿勢が作れていません。
固まっている筋肉はしっかりほぐして、弱い筋肉(お尻や内もも)は鍛えることが痩せて見せるコツです。
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９９%の反り腰の方に当てはまる、ひざがピンと伸びている「反張膝」の姿勢はマジで厄介。ぽっこりお腹で前ももがパンパン、脚が太くなり痩せて見えない原因に。
これだけやれば治る！という方法はないが、ひざをピンと伸ばさずに緩めて立ち、固まった前ももの筋肉はストレッチ。これで細くなる方が多い
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カップラーメンがたんぱく質強化してきたら無敵やん...
きょうの夜ご飯です。
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上半身ガチガチさんは、必ずできるようにしてほしいエクササイズ。
これを続けるとウエストがひと回り細くなるし、腰や首の痛みも無くなるし、反り腰も改善されるよ。
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背中ガチガチで反り腰、さらに腹筋で腰が痛くなりやすく下腹がぽっこりしている方は、お腹のインナーマッスルを刺激しよう。
お腹が凹んで姿勢もすらっと綺麗になり、疲れにくい身体が完成する。
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死ぬまで言い続けたい。
頼むからダイエット初心者の方こそお米を食べてくれ...糖質を摂らないと筋肉が落ちて老けるし、糖の代謝も下がり食べて太る身体になるよ。筋トレをしているなら尚更食べないと筋肉がつかない。
個人差はあるが、目安は一食50g以上の糖質を食べること。健康に痩せて綺麗になる。
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「痩せグセ」をつける７つの習慣
①１日５０００歩以上歩く
②ゆで卵１日２〜３個（目標）
③睡眠時間は６〜８時間を死守
④糖質は最低でも１食４０g以上
⑤肉や魚は手のひらサイズで、できれば１日３食
⑥ 食事は、亀さんペース！ダントツ遅く食べ終わる意識で
⑦１日１ユウトレ
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肩甲骨ガチガチで動いている感覚がない、肩を下げて！の意味がわからない方の９割以上は「僧帽筋下部(そうぼうきんかぶ)」が弱い。この筋肉が使えていないと猫背や巻き肩になり、姿勢が悪くなる原因に繋がる。
動画の動きをすると、今まで使われなかった筋肉が生き返り、せすじが綺麗な姿勢美人に。
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これ、寝る前にするだけでぽっこり肩が解消されて、カチカチの背骨が生き返ります。全デスクワーカーはやるべき。
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９９%の反り腰の方に当てはまる、ひざがピンと伸びている「反張膝」の姿勢はマジで厄介。ぽっこりお腹で前ももがパンパン、脚が太くなり痩せて見えない原因に。
これだけやれば治る！という方法はないが、ひざをピンと伸ばさずに緩めて立ち、固まった前ももの筋肉はストレッチ。これで細くなる方が多い
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痩せない原因の「反り腰」を徹底解消 更新
↓当てはまる方は要注意⚠️
・腹筋中に前ももが痛くなることがある
・腹筋をすると下腹よりもおへその上側に効く
・お腹をずっと鍛えているが、下腹だけ凹まない
改善すれば下腹ぽっこり&太もも痩せが叶います。
悩む女性に広まれ！
youtu.be/gaW_xWTkUuE
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女性のトレーニング指導を続けて確信したんだけど『下腹がぽっこりしている人』は腹筋を鍛えてもぽっこりお腹は解消されないことが多い。
下腹がぽっこりしている人の多くは「反り腰」で、腹筋よりも前ももに負荷がかかる。改善するには、お尻を使い前ももの負担を減らすこと。お腹と脚が細くなる。
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今年こそは痩せる！と決意した方におすすめの食事
・卵
・納豆
・ちくわ
・鮭
・サバ缶
・豆腐
・蕎麦
・鶏むね肉
・ささみ
・キノコ類
・プロテイン
毎日は食べない方が良いかも...↓
・菓子パン
・チョコレート
・クッキー
・マーガリン
・ジュース
・ポテト
・アイス
・マヨネーズ
・カップ麺
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みなさんいいですか...正月太りで体重が2kgほど増え、焦ってたくさん運動、さらに食事量を極端に減らそうとしている方は要注意。その急激な変化こそ筋肉が減り脂肪が増える悪循環が生まれる。正月太り解消は「いつも通りの食生活に戻す」だけで1週間もすればすぐに戻る。超簡単。深く考える必要なし。
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頼むからダイエット初心者の方こそお米を食べてくれ...糖質を摂らないと筋肉が落ちてどんどん老けるし、糖の代謝機能も下がり食べると太る身体になるよ。筋トレをしているなら尚更食べないと筋肉がつかない。
個人差はあるが、目安は一食あたり50g以上の糖質を食べること。健康に痩せて綺麗になる。
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肩がぽっこりしていて「上半身が強そうに見える」と言われる人は、肩甲骨が通常よりも上がっている可能性が高い。この姿勢は常に肩に力が入り、呼吸が浅くなる。肩こりはもちろん猫背や巻き肩にもなりやすい。
改善するには肩甲骨を下げる筋肉を使い、固まった筋肉をほぐすこと。
20時に動画出します。
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日本人の９割以上がした方が良いのは胸のストレッチだと思うな...
日常生活でガチガチに固まり過ぎて姿勢も悪くなり、筋トレのフォームも作れなくなる。
胸のストレッチを毎日すると、見違えるレベルで上半身が変わりますよ。
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信じられないくらい簡単で内ももに効く立ち筋トレ。
太ももに風穴をあけて、ワンサイズ小さいデニムをスッと履けるように。
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勝利の立ち腹筋。
お腹に効きすぎる最高レベルの立ち腹筋で優勝(筋肉痛)間違いなし。
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女性のトレーニング指導を続けて確信したんだけど『下腹がぽっこりしている人』は腹筋を鍛えてもぽっこりお腹は解消されないことが多い。
下腹がぽっこりしている人の多くは「反り腰」で、腹筋よりも前ももに負荷がかかる。「反り腰」が改善されれば自然と下腹ぽっこりも解消され、前ももが細くなる。
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筋トレをしていて体重に変化がなく悩んでいる方は、タンパク質が足りていないかも。
1日の食事の中に「ゆで卵3個、タンパク質が20g入っているプロテインを1杯、鳥の胸肉200g」をとり、あとは摂取カロリー内で自由な食生活にすると痩せる方が多い。
ある程度メニューを固定化すると痩せやすい。
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１週間で二の腕が３cm以上細くなった方が多数！「なんかゴツくなった？」と言わせない、勝利の約束をした華奢うでになるトレーニングを置いておきますね...
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２０日間でぽっこりお腹がスッキリ下腹に変化した方が後を絶たない魔法の立ち腹筋を１日１回はやるべき。
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本当に疲れたときはこの４つの立ち腹筋だけやってくれ...お腹が無敵モードに突入する。
反り腰改善、呼吸法など一生モノの知識を発信。ピラティストレーナーでもあります #フィーカプロテイン fika-protein.com Amazon総合1位 amzn.to/2LQSQzX フジ、日テレ等出演。体のお悩みを持つ方を世の中から1人でも減らすために奮闘中 @fikaprotein