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内もものたるみで悩む女性の特徴
①ワイドスクワットが苦手
→前ももや外ももに効く。ひざが痛くなる
②下腹がたるんでいる
→反り腰。立っていると腰がパンパンに張る
③お尻と裏ももにセルライトがある
→股関節が普段から使えていない証拠。揉んでも潰しても効果はほぼない
当てはまりますか？
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体重は減ったのに脚が細くならない方の９割以上は「歩き方」に問題があるかも。
全身が連動すると力みなく歩けるが、反り腰や肋骨が開いていると太ももを過剰に使い脚が太くなる。
歩き方を意識しても改善はされないが『息を吐いて腹筋を感じる練習』は効果的。
やり方は、リプ欄に載せます。
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呼吸が浅い人は1日に約2万回、肩が張る筋トレをしているようなもの。
横隔膜や肋骨の動きが悪いと肩の筋肉が使われて「水泳やってた？」と言われる体型になる。
息を吸いすぎることが大きな原因になるので、過剰に吸わなくても生活ができることを身体に教えよう。
1分間で2呼吸以内でおさまればok
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「生まれた時から脚が太い、わたしは骨格的に脚が太くなりやすいから美脚にはなれない」と思っている方は、諦めずにストレッチやトレーニングを続けて欲しい。美脚作りは「姿勢」が非常に大切なので、固まった筋肉をほぐして弱い筋肉を鍛えよう。そして動ける体になれば、今より確実に細く見える。
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腕にばかり効いて、体幹部を鍛えられていない方が意外と多い種目が『プランク』。
上のフォームですると肩まわりはゴツくなり、反り腰が強調されてお腹もぽっこりしやすくなる。
下のフォームですると腹部や肩甲骨が安定して、お腹のぽっこりや肩・腕の太さも軽減される。
フォームは超大事です。
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寝る前にたったの１分で良いからこのストレッチをして欲しい！
あさ起きると肩が楽になり、お尻やお腹まわりがキュッと締まります。
デスクワークやスマホをよく見る方が固まるのが「胸の筋肉」。ここを伸ばすことで姿勢が整い、見た目年齢-10歳も可能になります。
姿勢が変われば痩せ見え効果も🙆♂️
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マジで痩せないダイエット法は「糖質と脂質を抜いて、鶏胸肉やささみ、サラダばかりを食べるダイエット」。最初のうちは糖に含まれる水分やグリコーゲン、胃の内容物が減り体重は落ちるが、体のエネルギーとなる糖と脂が減れば代謝は下がり太りやすい体が完成する。食べながら健康的に痩せよう。
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１週間で二の腕が３cm以上細くなった方が多数！「なんかゴツくなった？」と言わせない、勝利の約束をした華奢うでになるトレーニングを置いておきますね...
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【垂れたお尻と痩せない内ももにおさらばするエクササイズ】
この種目は歩行に欠かせない「お尻・内もも・お腹」の普段休みがちな筋肉に刺激を入れて、日常生活の姿勢や歩行を変えます。
・歩くだけで自然と脚を細くしたい
・筋トレやストレッチをしても太ももの筋肉が主張する
感覚が入ればOK！
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【脚が太くなりやすい人の歩き方の特徴】
①歩幅が狭い
②足の指が固い
③足音が大きい
④ペタペタと歩く
⑤ふくらはぎが張る
⑥腕が振れていない
⑦つまづくことが多い
⑧踵から足がついていない
⑨歩いているだけで前ももが張る
３つ以上当てはまる方は、脚が細くなる伸びしろがまだまだあります💡
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継続が苦手で痩せない...そんな方におすすめのユウトレ式ダイエット法は「1週間のうち5回は食事管理、2回は好きなものを適度に食べる」。これで10kg以上痩せた方がたくさんいるんだけど、力の抜き方がわかると継続ができて痩せる。毎日頑張ると、どこかでプツンと糸が切れることが多いからね...
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多くのリクエストをいただいた永久保存版note公開🔥（もちろん無料）
なんと８５の腹筋トレーニングを、レベル別・部位別（下腹・たて線・くびれ）でご紹介💪
気分や体調に合わせてご参考に✨
好評であれば、次回は脚やせ。
リプライで反応いただけると励みになります😊
note.com/okng_100game/n…
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『反り腰改善・脚やせ』のために「股関節のエクササイズ」をするのは大切だけど、単純にひとつの動きだけをしていては目的を達成するのは難しい
開脚180度できたとしても脚は細くなりにくく、むしろ怪我のリスクが上がるかも
改善するには、股関節をどの方向にも動かせるようにすること
次に動画↓
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「痩せグセ」をつける７つの習慣
①１日５０００歩以上歩く
②ゆで卵１日２〜３個（目標）
③睡眠時間は６〜８時間を死守
④糖質は最低でも１食４０g以上
⑤肉や魚は手のひらサイズで、できれば１日３食
⑥ 食事は、亀さんペース！ダントツ遅く食べ終わる意識で
⑦１日１ユウトレ
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胸で息を吸えない方は、猫背や巻き肩の方が多く大胸筋が固まりがち。
まずは胸のストレッチを行い、そのあとに深呼吸をしながら胸で息を吸う意識をしましょう。
やり方は、息を吐いて肋骨を締めながら徐々に足を捻ること。
これをすれば肩が開いて姿勢も改善されますよ！
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・股ずれ経験がある
・内ももの付け根がたるみ過ぎて悩む
そのような方におすすめの超簡単トレーニングを考えました。
やり方は
「横向きに寝て、下の脚を上に持ち上げるだけ」。
これだけで内ももにピンポイントで効いて効果抜群です。
手ごわい内ももをひと回り、いやふた回り細くしましょう！
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脚が細くならない９９%の方は、股関節と背中を動かすのが苦手。この２つの部分が動かせないと前ももや外ももの負担が増えて、脚が太く見えてしまう。
動画のエクササイズは同時に股関節と背中を使うので、効率よく脚やせができる。
内ももとお尻がたるみ、背中のハミ肉が気になる方はお試しを！
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前ももストレッチで大切なのは「腰が反らないこと」。
腹筋を使った姿勢で行うと、反り腰にならずに前ももを伸ばせて、姿勢改善にも繋がる。
・腰を平らにする
・腹筋下部の感覚が抜けない
この２つを忘れずに３０秒間伸ばしましょう！
ストレッチ後、真っ直ぐ立つ感覚がわかりますよ💡
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・呼吸が浅い
・寒いと肩をすくめがち
・ぽっこり肩でぽっこりお腹
これらに当てはまる方は、動画のエクササイズができれば解消される可能性大！
両足を浮かせて、対角線上に腕と脚をあげる。そこからひじとひざをくっつける。
バランスが崩れずにできればOK！
できない方は教えてください🙋♂️
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丸い桃尻を作りたい方が一度はやったことのある種目『ブルガリアンスクワット』。
最初の足の位置を決められず、何度もやり直した経験がある方は多いはず。
やり直すほど疲労が蓄積するので、できれば1発で決めたい。
下のフォームですると足の位置がバッチリハマり、桃尻一直線ですよ🍑
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【２０日間の立ち腹筋トレーニングで、腹筋を割る】まとめました！
立ち腹筋はこんなところがすごい！
・どこでもできる
・マットすらいらない
・有酸素で脂肪燃焼効果も
・腹筋ができなくてもお腹に刺激が入る
・楽しくトレーニングができるので飽きない
これを１度はやらないと損な気がします😊
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肋骨の下部を下げるには
・腰を丸める
・腹部の収縮を感じる
この２つが必須！
正座の姿勢で肘を床につけると、自然と大切なポジションが作れるのでオススメ！
腹筋を追い込むのではなく、眠っていた筋肉を呼吸で起こして使えるようにする。
これがくびれを作るコツ。
できるだけ毎日しましょう！
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筋トレをしていて体重に変化がなく悩んでいる方は、タンパク質が足りていないかも。
1日の食事の中に「ゆで卵3個、タンパク質が20g入っているプロテインを1杯、鳥の胸肉200g」をとり、あとは摂取カロリー内で自由な食生活にすると痩せる方が多い。
ある程度メニューを固定化すると痩せやすい。
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本気で全身やせたい人のための超効率筋トレとストレッチ。更新🔥
確実に効く筋トレとストレッチをまとめた最高のメニューです。
この動画で完結🙆♂️
何から始めたらいいか分からない
時間がないけど全身を引き締めたい
そんな方に😊
今後これ以上の動画を出せるか不安です...
youtu.be/npXGbV_nfpU
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痩せたいすべての人に聞いて欲しいんだけど、ダイエット中にお菓子やラーメンを食べてはいけない、なんてことはない。好きなものを制限し過ぎるのはストレスが溜まるし、我慢をするほどリバウンドが待っている。1日2日食べても今までの努力が水の泡にはならないし、月見バーガーは絶対に食べるからな🍔
反り腰改善、呼吸法など一生モノの知識を発信。ピラティストレーナーでもあります #フィーカプロテイン fika-protein.com Amazon総合1位 amzn.to/2LQSQzX フジ、日テレ等出演。体のお悩みを持つ方を世の中から1人でも減らすために奮闘中 @fikaprotein