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姿勢を良くするために『肩甲骨を寄せて胸を張る意識』はデメリットが多い。
「肩がよく凝る」「腹式呼吸が苦手」「肋骨が開いている」という方は、その意識をすると肩まわりの筋肉が使われすぎて上半身がさらにゴツくなる。『首を長くする意識』だけすれば、頭の位置が高くなり自然と良い姿勢になる。
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脚やせ・ぽっこりお腹解消に欠かせない
『ブランコ』。
これができない人は「肋骨・骨盤・肩甲骨・肩」などのあらゆるポジションが悪く、上半身の厚みや脚が太くなる原因に繋がる。
５回やって、お尻が１度も擦らなければOK！
みなさんできましたか？
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「生まれた時から脚が太い、わたしは骨格的に脚が太くなりやすいから美脚にはなれない」と悩んでいる方は、諦めずにストレッチやトレーニングを続けて欲しい。美脚作りは「姿勢」が非常に大切なので、固まった筋肉をほぐして弱い筋肉を鍛えよう。そして動ける体になれば、今より確実に細くなる。
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すべての反り腰女性におすすめしたいのがこちらのストレッチ。初公開の動画です💡
よくある長座の状態で腕を前に出すストレッチとは違い、背骨をしっかり丸めることで反り腰さんが緊張しやすい部位を緩めます。
呼吸はゆっくり、リラックスできる範囲でやってみてください！
NGフォームは追記します
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前もものストレッチ、しっかりできていますか？
このストレッチのポイントは
・壁に手をついて支えるのではなく、壁を押すように行う
・手で壁を押して脊柱を屈曲させ、前鋸筋や腹筋群を活性化させる
骨盤のコントロールもしやすくなるので、意識して行ってください！
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信じられないくらい簡単で内ももに効く立ち筋トレ。
太ももに風穴をあけて、ワンサイズ小さいデニムをスッと履けるように。
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反り腰さんはお腹を前につき出す歩き方をしていて、背骨が反り背中はガチガチ、身体が力んで前ももやふくらはぎも張る。
改善するには背骨を長く保った姿勢でいられると身体の負担を減らせる。
動画は腰部の緊張を緩めて姿勢改善におすすめなので、1日1回やりましょう！
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腰まわりの筋肉が安定して、腰が反らなくなるエクササイズはこちら！
一見簡単そうに見えるが、リラックスしたまま脚を動かすのは反り腰さんにとって難しく感じると思います。
立位の状態で過度な筋肉の緊張を少なくするために、寝たまま体をコントロールしましょう！
筋トレの前段階大事です。
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頼むからダイエット初心者の方こそお米を食べてくれ...糖質を摂らないと筋肉が落ちてどんどん老けるし、糖の代謝機能も下がり食べると太る身体になるよ。筋トレをしているなら尚更食べないと筋肉がつかない。
個人差はあるが、目安は一食あたり50g以上の糖質を食べること。健康に痩せて綺麗になる。
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あおむけで寝ると腰が痛む99%の方は、腹筋の力が抜けて腰で体を支えている可能性が高い。
その状態になると背骨が動きにくいので、腹筋をしても腰や首が痛くなり逆効果になることも。
反り腰さんの9割以上は骨盤に原因あり！
まずは動かし方を体に覚えさせることが大切。
やるべきことは追記に。
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股関節は、寛骨臼（かんこつきゅう）と大腿骨によって脚がスムーズに動きます。
動画は寛骨臼が大腿骨に対して動いていて、歩行時に内ももやお尻を使うためにとても大切な股関節の内旋・外旋を生み出します
まずは安静時にこの動きをできるのが大事！
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【裏ももを使えれば脚やせも叶う】
歩行時に膝を使いすぎると前ももが張るが、裏ももが使えると股関節が機能して。前ももの張りを抑えられる。
動画のように呼吸と組み合わせて低負荷の動きがポイント！
・生まれてから太ももがずっと太い
・脚だけ痩せない
当てはまる方は、動画をお試しを！
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スウェイバックの方は背面が固く、腹筋が使えていない状態。
この種目はガチガチな背中や裏もも、ふくらはぎをまとめて緩める最高の種目！
腹筋や前鋸筋も使える姿勢改善種目。
・太ももの張りとおさらばしたう
・痩せてもぽっこりお腹と仲良しは嫌
動作はゆっくり丁寧に！
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こんなコンビニ弁当見たことないぞ…
見た瞬間に、目が飛び出るかと思うくらい驚いたセブン様のお弁当。
なんとたんぱく質45.9g！そして460kcal。
ダイエットだけではなく、筋肉にも優しい。トマトソースとチキンの相性は抜群です。
炭水化物を足したい人は、お米をプラスすれば筋肉も大喜び確定。
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股関節ガチガチ、前ももパンパン、ふくらはぎもパンパン、内ももがたるむ、太ももが全く細くならない。
下半身で悩むすべての方におすすめのエクササイズ！
お尻や内もも、裏ももを使い股関節の動きまでスムーズになるので、やらないのはもったいないくらいです。
毎日１０回だけでもやりましょう🦵
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肩甲骨ガチガチで動いている感覚がない、肩を下げて！の意味がわからない方の９割以上は「僧帽筋下部(そうぼうきんかぶ)」が弱い。この筋肉が使えていないと猫背や巻き肩になり、姿勢が悪くなる原因に繋がる。
動画の動きをすると、今まで使われなかった筋肉が生き返り、せすじが綺麗な姿勢美人に。
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上半身ガチガチさんは、必ずできるようにしてほしいエクササイズ。
これを続けるとウエストがひと回り細くなるし、腰や首の痛みも無くなるし、反り腰も改善されるよ。
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反り腰の人にオススメしないこと
・腹筋
・胸を張る
・お尻をキュッと締める
・胸や背中のトレーニング
・同じ姿勢を１時間以上続ける
・背中をピンと伸ばして座る意識
するべきこと
・呼吸トレ
・息を吐く意識
・背骨を伸ばすエクササイズ
・息を吸って背中を膨らませる
どちらをしていますか？
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勝利の立ち腹筋。
お腹に効きすぎる最高レベルの立ち腹筋で優勝(筋肉痛)間違いなし。
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脚を細くしたい、反り腰を治したい方は『デッドバグ』をマスターすると身体の変化を感じやすいです。
４つの動画は⭐︎の順番に難易度が上がります。
ポイントは
・お腹が震えるのは禁止
・動きはゆっくりナマケモノで
・呼吸は止めずにリラックス
回数は動作が乱れる前に止めればOK！
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背中の厚みがあり、ふとした時の後ろ姿を見て愕然とした経験がある方の９割は画像の特徴に当てはまることが多い。
呼吸の浅さにより腰が反り、背骨が動きにくくなることで姿勢が悪くなって厚みがあるように見えてしまう。
まずはお腹で身体を支えられる姿勢を作ることが細く見せる第一歩。
追記↓
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「反り腰さんは前もものストレッチをしたほうが良い」と聞くけど×のやり方で実践している方が意外と多く、もったいない！
前ももは
膝を曲げる、骨盤を後傾するとストレッチされるので、右のように胸を張ったり背中を反らせると腰椎が緊張して反り腰を助長する恐れもある。
どちらでやってましたか？
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歩行時の注意点
踵のあとにすぐに親指がついて「ショートカット歩き」をしている方が多い。
そうなると扁平足や外反母趾の原因になり、脚が太くなる可能性が高い。
理想的な足の接地の仕方は、流れるように「踵→小指側→親指側」と重心移動が行われること。
体の力みが減り、自然と脚が細くなる。
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脚を細くするには「歩き方」を修正する必要があるけど、脚が太くなる９割以上の方は膝を使い過ぎて歩き太ももがパンパンに張る。
足を前に振り出して歩いたり、足裏やふくらはぎ、前ももが疲れるのはNG。
脚が太くなりにくい歩き方は、お尻や内ももなど自然と使われる股関節歩き。
やり方が大事です
反り腰改善、呼吸法など一生モノの知識を発信。ピラティストレーナーでもあります #フィーカプロテイン fika-protein.com Amazon総合1位 amzn.to/2LQSQzX フジ、日テレ等出演。体のお悩みを持つ方を世の中から1人でも減らすために奮闘中 @fikaprotein